Gimnastica hernie a coloanei vertebrale lombare: Exercitarea

Viața - o mișcare. Aproape nimeni nu ar argumenta cu acest adevăr. Chiar și acei oameni care din când în când există durere, este necesar. Dar principalul lucru - este de a muta corect. seturile lor de exerciții concepute pentru orice boala. Secretul eficienței lor este simplă. Consolidarea muschii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, care au loc în timpul orelor de regulate, ajuta la combaterea bolilor. Neprețuit joaca un rol important gimnastica hernie lombară a coloanei vertebrale. Consolidarea țesutului muscular, vă permite să scapi de sarcină în exces. In plus, acesta îmbunătățește nutriția tisulară a discurilor intervertebrale. Și au nevoie de ea cel mai mult.

Potrivit medicilor

Cei mai mulți experți tind să creadă că acesta exercită hernie a coloanei vertebrale lombare este cea mai eficientă metodă de tratament. Dupa droguri de medicamente pot ameliora durerea in timpul unei exacerbari. Tehnici de masaj și fizioterapie stimulează doar temporar circulația sângelui în țesuturi. Numai gimnastica de la hernia lombară poate oferi un efect de stabil și de durată. Astfel, pacientul este angajat în exercițiu fizic, oferă rezultate pe termen lung, nu pe termen scurt.

Efecte asupra corpului

exercițiu terapeutic cu o hernie a coloanei vertebrale lombare sunt numiți în remisie, deoarece durerea este capabil de a procesa de formare pentru a face acest lucru imposibil.

Un complex sportiv are ca scop:

1. Consolidarea mușchilor. Acest lucru reduce semnificativ sarcina a coloanei vertebrale, intervertebrale crește spațiere.
2. Eliminarea de compresie a nervilor spinali.
3. Opri progresia bolii.
4. Restaurarea mobilității pacientului.

recomandări generale

Gimnastica de la hernia a coloanei vertebrale lombare ar trebui să fie aplicată în mod regulat. Cel mai bine este de a alege seara pentru ea. Sarcina asupra coloanei vertebrale ar trebui să fie crescută treptat. Această recomandare se aplică și amplitudinea.

Înainte de a începe exercițiile se pot relaxa mușchii cât mai mult posibil. Încercați să evitați criza tipic. Se recomandă să înceapă să se angajeze în terapie fizică din momentul în care versetul durere de impuls. Cu aceasta afectiune ajuta in mod eficient exercițiu de înot.

norme obligatorii

Departamentul de lombar herniat este în curs de dezvoltare destul de mult timp. Acest diagnostic - rezultatul unor factori pe termen lung care afectează organismul. De obicei, procesul duce la alterarea metabolismului degenerativ, legate de varsta, activitatea fizica inadecvate. Înainte de clase ar trebui sa inițial scape de durere. Numai prin eliminarea principalul simptom al bolii, puteți începe exercitarea.

Exerciții cu coloanei vertebrale lombare hernie se efectuează numai în strictă conformitate cu următoarele reguli:

1. Ascultați foarte atent la senzațiile. La urma urmei, fiecare hernie se caracterizează prin propria sa direcție. Dacă în timpul exercițiului fizic sentimentele incomode nu provoacă hernia a coloanei vertebrale lombare, exercitiile pe care le potrivesc pe deplin. Apariția cea mai mică durere - un semnal la o mai prudent și frumos complex. În cazul impulsiv lumbago acut în timpul exercițiilor de pregătire fizică ar trebui să fie amânată pentru câteva săptămâni. După o anumită perioadă de timp, vă puteți întoarce la cursuri.
2. Elimina toate elementele care cuprind curburii corpului. acestea nu sunt recomandate pentru coloanei vertebrale hernie.
3. Evitați bruscă de circulație, lovind în spate.
4. Încercați să efectuați complexe de multe ori. Este recomandat să-l repete de 5 ori pe zi.

Contraindicații la formarea fizică

Înainte de a trece eficiența complexului, este necesar să se înțeleagă: dacă toți pacienții se potrivesc această tehnică? La urma urmei, există momente în care exercițiile fizice pot duce la efecte nedorite.

Deci, diagnosticul „hernia a coloanei vertebrale lombare“ exercițiile nu este recomandată în următoarele cazuri:

• pacientul are tulburare de ritm cardiac;
• cu un sindrom de durere puternică;
• o tendință de sângerare frecvente;
• în timpul exacerbare a bolilor cronice;
• fazele acute ale bolilor infecțioase.

Gimnastica Doctor Bubnovskaya

suficient de eficiente sunt proiectate de celebrul medic hernie exercitarea a coloanei vertebrale lombare. Bubnovsky a dat lumii complexele unice, numite „fizioterapie“ sau „gimnastica adaptive.“ Medicul a făcut exercitarea, scopul care - pentru a elimina lipsa de activitate fizica. La urma urmei, este de multe ori rigiditatea duce la dezvoltarea multor boli, inclusiv hernie intervertebral.

Gimnastica hernie a coloanei vertebrale lombare de Bubnovsky constă dintr-un set de exerciții. Luați în considerare unele dintre ele.

clase complexe, care rulează în patru labe

1. Maxim relaxați-vă toți mușchii. Respirați adânc. Încet, îndoiți cu atenție partea din spate. Pe expiratie ca pestera îngrijite în. Reps sfătuiți să facă 20. Nu uita că toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Dacă vă simțiți durere în timpul antrenamentelor, reduce amplitudinea. Sau au un timp renunța la punerea sa în aplicare.
2. În picioare pe patru labe, pune greutatea pe genunchi si palme. Încet apleca înainte. Atac face cât mai mult posibil. În acest caz, nu îndoiți coatele. a reveni ușor în poziția de pornire. Trebuie să repetați acest exercițiu de 20-30 de ori.
3. Dintr-o poziție în patru labe, coborâți încet piciorul stâng. Așezat pe dreapta ei trage înapoi. Mâna stângă ar trebui să fie ridicate în avans. Faceți același lucru pentru piciorul drept.

Studii complexe pe spate

1. Disponibil întinde brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc. Expirați lent, astfel secționarea bazinului de pe podea. Încearcă să-l ridice la înălțimea maximă. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Mișcarea ar trebui să fie la fel de buna. Absolut contraindicat atacuri ascuțite. Efectuați cel puțin 20 de abordări.
2. Culcat pe spate, cu mîinile sub cap. Coatele ridicați vertical în sus. Îndoaie picioarele la un unghi drept. Push barbia la piept. Încet, ridicați cu atenție corpul. Încearcă să atingi coatele genunchii. Este important să se observe senzațiile. Durerea nu ar trebui să fie amplificate. În caz contrar, această activitate poate afecta foarte mult coloanei vertebrale. În poziția de pornire, întoarcere este, de asemenea, încet și lin. De mai multe ori se repetă. Senzație de oboseală în mușchi, oprește-te.

Terapia fizice complexe

Următoarele exerciții lombar herniat considerate suficient de eficiente. Foto prezinta tehnica de executare a unora dintre ele. Acest complex are ca scop întărirea rolului sistemului muscular și ligamente.

1. Urcă-te pe patru labe. ridicați Simultan piciorul drept cu mâna stângă. Poziția adoptată persista literalmente secunde 5. Apoi, face exerciții pentru cealaltă pereche de membre.
2. Intinde-te pe spate. Relaxați-vă. Flexați picioarele și odihniți-vă împotriva lor în suprafața podelei. Ridicarea șoldurile, țineți-l în această poziție pentru câteva secunde. În acest moment, accentul principal ar trebui să fie pe picioare și umeri. Încet și cu grijă a reveni la poziția de pornire.
3. Rostogoli pe stomac. Așezați-vă mâinile sub bărbie. Secunde 5-7, să se detașeze de pe suprafața capului, umeri, piept și brațe. Încercați să se aplece la talie. Partea de jos a corpului (abdomen, pelvis și picioare) trebuie să se afle în continuare pe podea.
4. Stai pe abdomen. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Cap și umeri pe inhala trage picioarele. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
5. Intinde-te pe spate. Îndreptare maximă. Trage ciorapi picioare pentru tine. În acest moment scopul de bărbie la piept. Nu uitați că exercițiile fizice se face lin, fără mișcări bruște.

Clase pentru faza acută a bolii

Amintiți-vă: Exercitarea la nivelul coloanei vertebrale lombare hernie ar trebui să fie selectate de către medicul curant. Dacă încep propriile exerciții, în mod obligatoriu ghidata de emergente te simți.

Următoarele exerciții sunt recomandate pentru perioada acută a bolii:

1. Pune un scaun între camere. Este mai bine dacă nu va fi înapoi. Pune-l pe un burete sau perna moale. Intinde-te pe partea de sus a stomacului. În această poziție, coloanei vertebrale se va îndoi într-un loc natural. Acest lucru va permite hernia de a opri stoarcere terminațiile nervoase. Vei simti scade durere. În plus, acest exercițiu oferă instruire cadru muscular, stimulează coloanei vertebrale se întinde. În timpul rulării, respira profund, folosind jumătatea superioară a pieptului.
2. Tensiunea în mușchii spatelui pot fi îndepărtate prin aplicarea unei minge mare sală de gimnastică. Intinde-te pe spate pe el. Smoothly mișcare alternativă de rotație. țepi mingii va oferi mai mult de stimulare și circulația sângelui, după ce a făcut un fel de masaj.
3. Pentru prelungirea coloanei vertebrale poate fi utilizat pentru o înclinate spalier banc. În absența unei astfel se va potrivi cu orice bord. Marginea superioară este atașată la înălțimea fixă metru de la suprafața podelei. Al doilea capăt este fixat pe podea. La partea de sus a curelelor trebuie să fie atașat, care va fi stabilită manual. Pe suprafața pacientului se află burta. În starea cea mai relaxat este necesar să-și petreacă ceva timp. Această activitate cauzează ușoară întindere a coloanei vertebrale. Aproape niciodată nu produce disconfort și este potrivit pentru pacienții cu hernii de orice vârstă.

concluzie

Pacientii de multe ori cred că gimnastica hernie a coloanei vertebrale lombare - destul de discutabile și măsuri ineficiente de combatere a bolii. Cu toate acestea, acesta este tratamentul de bază și cel mai adecvat pentru o hernie existente. La urma urmei, exerciții speciale nu doar întăresc țesutul muscular, dar, de asemenea, stimuleaza circulatia sangelui, elimina tensiunea în jurul coloanei vertebrale.