Jogging ore adaugă 7 ani de viață?

În ultimii ani de funcționare comentarii primit rău. Cercetatorii vying rapoarte de uzură excesivă a articulațiilor și pericolele de stres asupra inimii repetate. Mulți alergători au fost forțați să renunțe la jogging tradițională în favoarea plimbări mai blânde. Cu toate acestea, o mare parte din ceea ce se infiltrează în publicații dedicate unui stil de viață sănătos, induce în eroare cititorul.

Avertismentele a avut o bombă

Potrivit statisticilor, numărul de alergători pe autostrăzi a fost în continuă scădere. De exemplu, dacă în Statele Unite în 2013 jogs regulate angajate în mai mult de 19 de milioane de oameni, este deja în ultimul an al fanilor acestui tip de exercițiu are mai puțin de 17 milioane de euro. Se pare contra-publicitate pentru a intra în vigoare. Mulți oameni cred că de fapt, jogging-ul poate efectua viața lor prematur.

countermove

În hotărârile științifice nu pot face concluzii definitive, în cazul în care nu sunt confirmate de alte studii similare. eșantion puțin adânc sau interferează cu subiectivitatea datelor obținute pentru a construi o imagine completă. De aceea, vin la revizuirea prim-plan de lucru ne permite să încheie pe baza câtorva experimente. Un astfel de studiu a fost efectuat angajați ai Universității din Iowa împreună cu un cardiolog de la New Orleans Karlom Lavi.

Cum de a preveni bolile cardiovasculare?

Rezultatele studiului au fost foarte convingătoare. Sa dovedit că pacienții care suferă de boli cardiovasculare, folosind o rulare prelungi viața lor. În fiecare an, probleme cu inima si vasele de sange transporta aproximativ 17,5 milioane de oameni. Această cifră este a treia parte din totalul deceselor înregistrate. Inima este, de asemenea, un mușchi, ea are nevoie de exercitii fizice regulate. Nu putem face inima pentru a pompa sange in mod eficient prin vasele, dacă nu ridica ritmul cardiac la limitele impuse. Pentru antrenament de anduranță, aceste cifre variază de la 133 până la 157 bătăi pe minut, suficient pentru arderea de grăsime de sarcină în intervalul 114-137 bătăi pe minut.

Aceste constatări nu contrazic rezultatele anterioare

Multe dintre probele care a fost examinat de un grup de oameni de știință Karla Lavi, pun accentul pe adepții unui stil de viață sănătos la moderată a activității fizice, care este considerată optimă pentru antrenament cardiac. Cu alte cuvinte, să fie sănătos, trebuie doar să facă plimbări de zi cu zi. Acest lucru este demonstrat de o serie de studii epidemiologice pe scară largă.

ani de viata

Cu toate acestea, oamenii de știință sunt unele descoperiri suplimentare au fost descoperite. Se pare că are termen unele avantaje față de mers pe jos. Dacă noi credem estimările făcute, efectuate în conformitate cu concluziile mai multor studii, efort fizic intens este capabil de a adăuga trei ani de viață. Este interesant faptul că puteți obține aceste beneficii, chiar dacă a început să ducă o viață activă destul de târziu, la o vârstă matură.

Există și alte beneficii

Încă trei ani - o perspectivă tentant, având în vedere că alergarea este o experiență plăcută. Atunci când o persoană cu o alerga satureaza corpul cu oxigen îmbogățit endorfine creier, hormoni de fericire. Și mai mult sarcina dumneavoastră, cu atât mai mare euforie după jogging. Autorii studiului au continuat calculele lor. Daca sunteti un fan devotat al curselor pe autostradă și petrece o medie de 2,5 ore pe săptămână, după 50 de ani de activitate, îți petreci viața la doar 74 la suta. Pentru a fi mai precis, fiecare oră se execută oferindu-vă șapte ore suplimentare de viață. Veți fi capabil să extragă beneficiul marginal, în cazul în care vă crește treptat kilometraj dumneavoastră. Dacă depăși în fiecare săptămână, timp de cel puțin 100 de kilometri, o faci pentru că te face fericit de funcționare.

În funcție de factorii

Pe scurt insista cu privire la modul de a efectua calcule. Oamenii de știință au studiat istoria și modul de viață de 55 000 de persoane, care pot fi atribuite riscului de deces prematur. Ei au descoperit că ar fi dacă toți oamenii în același timp, a revizuit perspectiva lor asupra vieții, pe baza anumitor parametri. De exemplu, în cazul în care toți fumătorii arunca țigări, în același timp, aceasta ar putea preveni potential mortalitatii precoce cu 11 la suta. În cazul în care toate persoanele supraponderale au fost capabili de a reduce indicele de masă corporală de 25 sau mai puțin, s-ar putea preveni 8 la suta din decesele premature. Dar, de reducere a tensiunii arteriale este vitală pentru toți pacienții hipertensivi. Dacă vă păstrați cifrele pe scara tonometru este normal, aceasta ar putea preveni 15 la suta din decesele premature de la boli de inima si vasele de sange.

Pentru 16 la suta nu funcționează

Pentru a fi precis, bolile cardiovasculare susțin viața de 31 la suta din locuitorii planetei. Aceasta inseamna 16 la suta dintre pacientii hipertensivi va continua să fie în pericol, chiar dacă scăderea tensiunii arteriale la normal. Dar ce se întâmplă dacă o performanță pic mai mică asupra tensiunii arteriale monitor? Ce se întâmplă dacă inima cere regulat exerciții fizice? In continuare, cercetatorii au efectuat o analiză comparativă interesantă, care a comparat eficacitatea diferitelor forme de activitate fizică, împărțindu-le în patru grupe.

Ce formă de activitate fizică este cel mai bun pentru sanatatea inimii?

Primul grup include persoane care nu sunt implicate în stare de funcționare și de un stil de viață inactiv. sarcinii lor asupra corpului este măsurată prin mersul pe jos sau de treburile casnice, care a petrecut mai puțin de 500 de minute pe saptamana (echivalent cu 75 de minute de exercitii fizice viguroase). Al doilea grup au fost alergători inactivi. Acești oameni sunt ferm angajate în producția și au alte forme de activitate fizică, de exemplu, de formare în sala de gimnastică (500 de minute pe săptămână). Al treilea grup au fost sparte de oameni activi fizic (de asemenea, 500 de minute de mers pe jos sau antrenament fizic). Al patrulea grup format alergători activi, costurile de funcționare numai 500 minute pe săptămână. În plus, ei expun corpurile lor, și alte activități fizice.

rezultate

alergători activi au prezentat, în comparație cu celelalte grupuri, cu toate acestea, acest lucru nu este surprinzător. șansele lor de a muri de orice cauza in timpul studiului a scazut cu 43 la suta. Nimeni nu va fi surprins de faptul că oamenii care conduc un stil de viață sedentar, se condamna in mod voluntar la moarte prematura. Cu toate acestea, au fost realizate cele mai interesante comparații între cele două grupuri de persoane active (glisiere sau stoloni). In timp ce suporterii de mers pe jos sau de fitness a avut un câștig de 12 la suta, alergatori activi sunt primite în ordinea de 30 la sută. În această comparație a fost special rula indicator mai puternic al sănătății decât alte forme de exercitare (chiar și atunci când depășesc minimul recomandat).