Warm-up exerciții în sala de gimnastică. Și cum afectează corpul.

Pregătirea fizică are efecte benefice asupra organismului uman. Dar mulți oameni, în special la vârstnici, nu-i acorde o atenție suficientă. Sau, pentru a fi mai precis, nu este angajată în cultura fizică. Pentru copii este foarte important să se angajeze în exerciții fizice, pentru a dezvolta puterea lor și de a îmbunătăți sănătatea. Singurul mod în care cresc sănătos și puternic.

Școala a avut întotdeauna un warm-up înainte de ora de sport. Aceasta este cea mai importantă etapă în pregătirea organismului la stres, chiar și cel mai ușor. Dar, înainte de clase este necesar organismului pentru a pregăti sarcina. Încălzirea ajută la creșterea tonusului general al organismului, incarcandu-l cu energie, activează mușchii în fața unei sarcini grele, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Fără pregătire (warm-up), muschii vor fi mai dificil de a lua exercițiu. Și acest lucru poate duce la consecințe nedorite. Este un fapt dovedit.

Mai jos antrenament în sala de gimnastică (exerciții) vor fi luate în considerare.

Exerciții pentru gât

Neck - partea a corpului, care este cel mai puțin expusă la sarcina. Și aceasta trebuie să fie frământat. Din anumite motive, mulți oameni uitați să-l facă. În termeni simpli, copilul nu înțelege importanța warm-up a gâtului.

Nu există o mulțime de exerciții pentru această parte a corpului pentru a efectua musculare bine pregătiți. Aceasta înclină capul, se transformă în lateral, în sus și în jos, înainte și înapoi, capul de rotație sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. În acest ultim caz, este important să se facă mișcările lente ale capului să-l păstrați de la filare. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să se ridice în picioare și să se relaxeze un pic.

un număr mare de repetiții exercițiu nu este necesară pentru gât. Suficient pentru a face fiecare exercitiu de 10 ori. Este important să se simtă ca încălzirea gâtului, și ar trebui să se acorde o mare atenție la antrenament.

Un antrenament interesant la lecția de cultură fizică a gâtului și alte părți ale corpului au o sarcină pozitivă pentru întreaga zi.

Exercitii pentru brate si piept

Mâini - o parte a corpului pe care oamenii folosesc cel mai mult. O atenție deosebită nu ar trebui să le framantati, cu excepția cazului în care nu trebuie să faci o lucrare fizică mare pentru mâini, de exemplu, push-up sau pull-up-uri. În acest caz, se frământă cu atenție mușchii brațelor și toracelui. Acestea vor ajuta la pregătirea pentru sarcinile sporite. Și dacă ai face push-up-uri în mai multe etape, va fi util să se încălzească de fiecare dată după următoarea porțiune de push-up-uri.

Warm-up pentru mâini este simplu: mâna obișnuită flutura în mână, în sus, răsucindu mâinile acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Vă sugerăm să faceți câteva simplu push-up-uri. Pull-up-uri fac atunci când warm-up nu ar trebui să fie.

muschii pieptului asociate cu muschi de mana. Și când te frământă mâinile, te framanta si muschii pieptului. Totul în organism este interconectată, este necesar să ne amintim mereu acest lucru atunci când faci antrenament.

Exercitii pentru spate

Fiecare persoană este conștientă de faptul că cât de important este să aibă grijă de sănătate înapoi. Dar nu toată lumea o face.

Deja în școală cu clasele primare, o atenție deosebită trebuie acordată consolidării spate, în scopul de a crește sănătoși. Și primul lucru de făcut este să antrenament în sala de gimnastică. Exerciții ar trebui să fie selectate astfel încât să se distribuie uniform sarcina pe toate spate, mai ales la nivelul coloanei vertebrale, care este „principalul centru“ forțele corpului uman. În cazul în care copilul începe din copilărie să aibă grijă de sănătatea lui, el trebuie să antreneze în mod constant la nivelul coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.

O atenție deosebită trebuie acordată lombara - ca punctul cel mai slab al spatelui. Cu cât este mai des copilul se obisnuieste sa se intinda partea inferioara a spatelui, sănătos el va fi din nou. Un spate sănătos - este un sentiment bun și o mulțime de vitalitate.

Exerciții abdominale

Belly în timpul nostru nu numai adulți, dar copiii nu acorde o atenție. Muschii abdominali sunt strâns legate cu mușchii spatelui. Școala se realizează în mod constant în antrenament în sala de gimnastică. Exerciții (gradul 3 a efectua lor sau 11 minute - nu contează) se lasă să se întărească mușchii abdominali.

Exercitii pentru muschii abdomenului sunt utile la orice varsta. Ele nu permit excesul de grăsime depus pe șolduri, întărește spate, și să facă o sănătoasă a coloanei vertebrale. Și, în cazul în care copilul este o școală junior va face acest tip de exercițiu este constantă, atunci acesta va crește om sănătos și puternic, care prețuiește viața lui. Din păcate, tinerii de azi nu valoarea lor de sanatate, printre multe adolescenți băut și de fumat, indiferenți la sport și educație fizică.

Cele mai simple, exerciții care dezvoltă și mușchii din spate: pantele în jos pe laturile din spate, și rotirea piciorului flexie în poziția culcat pe spate.

Cea mai bună opțiune ar fi complexă, în care există unele exerciții pentru spate și abdomen efectuate fără întrerupere.

Exercitii pentru picioare

întări picioarele ar trebui să acorde întotdeauna o atenție deosebită la orice vârstă. Chiar și picioarele umane subdezvoltate fizic încărcate mai mult decât alte părți ale corpului. Pregătirea permanentă le permite să devină mai puternică și mai rezistentă.

La fel ca în școală, colegii și institute de efectuat antrenament în sala de gimnastică. Exerciții pentru studenți selectați în așa fel încât sarcina maximă mușchii picioarelor, care, în viitor, le va face mai puternic. Doar primul Consiliu de a organiza o alergare ușoară. Acesta va fi un antrenament bun pentru picioare. Acest lucru este adevărat, atunci când va rula o distanță mare sau studenții vor juca baschet, fotbal și așa mai departe. N.

de formare continuă

Unul care este în mod constant implicat în sport înainte de formare este de a pregăti corpul pentru sarcină suplimentară. Puteți aminti ce se întâmplă antrenament în sala de gimnastică, care exerciții sunt alese în vederea exercitării în continuare.

Dar, la școală sarcina singur, și în formare - altele, mai mare, și în acest caz, este necesar să se efectueze un antrenament mai activ decât în clasa de gimnastică.

antrenament musculare Permanent nu numai pregătește organismul pentru sarcini a crescut, dar, de asemenea, activeaza circulatia sangelui, imbunatateste metabolismul, ridică tonul, îmbunătățește starea de spirit. Amintiți-vă cum antrenament în sala de sport de clasă, pentru care exercițiul nu este complicat, dar eficiente.

Ce împiedică copilul sau elevul mușchii acasă? programe de antrenament la domiciliu avantaj prin faptul că nu ia mult timp, nu are nevoie de intrări mari de energie, aceasta se poate face oricand, oriunde, orice cantitate de timp. Și cel mai important lucru este că antrenament este benefică nu numai pentru sănătatea oricărei persoane, dar, de asemenea, de starea sa de sănătate astăzi și a fost întotdeauna cel mai important în viața umană.