Rata de rase umane

La creșterea vitezei de rulare a vis nu numai sprinterilor, ci și pe cei care încearcă să mențină forma fizică la nivelul corespunzător sau pur și simplu să fie sănătos. Mulți oameni nu doar a alerga, dar, de asemenea, să crească în mod continuu viteza lor.

În cursa există o fază de zbor, în timpul căreia diferența tarasc picioarele de pe sol. Pentru a mări viteza de rulare umană a fost mai mare, este necesar să se reducă această fază pentru a contacta suportul a venit cât mai des posibil. La momentul fazei de zbor, persoana care relaxeaza pentru un moment, permițându-i să salveze puterea lui, iar acest lucru ar trebui să fie lungimea optimă a treptei de rulare. Viteza depinde de repulsia benzii de alergare, lungimea pas nu este afectată.

Pentru a crește viteza de curse, aveți nevoie pentru a împinge de pe suport cu aceeași forță, dar după ce a petrecut un minim de timp. În același timp, există o reducere a fazei de picior leagăn centrifugal. Este necesar să se promoveze în mod activ ca piciorul cât mai repede posibil în contact cu suportul, în timp ce scăderea fazei de zbor. Prin urmare, viteza de rulare umană nu depinde de lungimea etapelor de funcționare și de frecvența acestora.

Este foarte important să adere la o anumită tehnică de funcționare , în scopul de a maximiza viteza. Pentru repulsie din suportul a fost instantanee și cu o forță maximă, trebuie să ușor și foarte repede elastici să efectueze picioarele pe ecartamentul. Mâinile la un unghi drept să se aplece la coate, mișcările lor trebuie să fie ritmic. Viteza de rulare umane depinde de amplitudinea mișcării brațelor.

O atenție deosebită trebuie acordată trunchi drept. Pentru dezvoltarea corpului de mare viteză ar trebui să fie înclinat înainte. Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm că panta mare, cu repulsie crescută reduce viteza, încetinind picioarele de eliminare a volantului. Panta corpului depinde de nivelul de pregătire un atlet, precum și corpul său, și deci trebuie să fie optimă.

Pentru a mări viteza de rulare a multor sportivi utilizează circuit de formare specifice, care contribuie la dezvoltarea rezistenta de viteză. Cel mai adesea ei folosesc metoda intervalului. El este alternativ activități de funcționare și în aer liber atunci când rulează jogging.

Există mai multe tehnici de funcționare interval de timp , dar toate au un nucleu comun, care constă în faptul că un atlet distanță segment rulează la viteză maximă, apoi pentru ceva timp pentru a încetini, și apoi din nou , crește viteza de rulare. Segmentul cu rapid de rulare depinde de pregătirea individuală a rotorului.

jogging jogging regulat contribuie la dezvoltarea mușchilor picioarelor, care lucrează în setarea corectă a acestora, o creștere treptată a lungimii și frecvența etapei de funcționare, ceea ce duce în mod inevitabil la faptul că o creștere a vitezei de rulare umane.

Pentru a se pregăti în mod corespunzător pentru antrenament viitoare, trebuie să respecte câteva reguli simple, cel principal fiind - haine confortabile. Înainte de a începe să ruleze o nevoie obligatoriu să se încălzească timp de cinci până la șase minute. Acesta include o serie de exerciții simple, care sunt necesare pentru încălzirea corpului. După aceea, două sau trei minute trebuie să treacă într-un ritm accelerat pentru a regla într-o cursă. Tensiunea în organism nu ar trebui să fie, mișcarea ar trebui să fie liber și ușor.
Trebuie să adere la o astfel de viteză încât respirație a fost realizată prin nas. În cazul în care, cu toate acestea, a devenit dificil, trebuie să mergeți la respirație, prin gura și pentru a muta o anumită distanță pentru a merge pentru a recupera și apoi relua rularea din nou. După el, nu poți pur și simplu opri și stai jos chiar mai mult. Verificați rula este necesar, în așa fel încât treptat, precum și de pornire, există câteva minute pentru a merge într-un ritm accelerat.

Cea mai mare viteză se realizează numai ca rezultat al antrenamentelor cu toate reglementările necesare și în conformitate cu metoda aleasă în mod corect.