Roți de gimnastică - nu este un simplu coajă

roata de gimnastică - rotund într-un cerc cu mânere, uneori făcând dublu pentru o mai mare stabilitate. Exterior, se pare ca un dispozitiv simplu, dar în realitate nu este. Luați măsuri pe o roată de gimnastică, iti dai seama cele mai dificile exerciții abdominale.

Una dintre exerciții de bază este după cum urmează:

• Ai nevoie să te ridici în patru labe, apoi cu ambele mâini pentru a prelua roata de gimnastică stilou și rulați-l încet înainte, până la lungimea maximă posibilă, și apoi la fel de încet înapoi.

Pentru acest exercițiu, pic de lucru numai muschii abdominali, trebuie sa folositi muschii spatelui și brațele. Inițial, efectua aceste exerciții este foarte dificil, dar unii o fac cu picioare drepte, ceea ce este chiar mai greu. Deoarece acțiunile acestui coajă sunt destul de grele, nu este recomandat pentru incepatori pentru a efectua o dată un număr mare de repetiții. Pentru a începe suficient pentru cinci, atunci puteți în fiecare săptămână pentru a crește numărul lor. Pentru persoanele cu leziuni ale măduvei spinării și exerciții cardiovasculare cu roata de gimnastică interzise.

Acest aparat este proiectat pentru a lucra toti muschii abdominali în timpul antrenamentului, precum și instruirea brațelor, umerilor, muschii spatelui, piept si altele care de multe ori sunt în zonele „problemă“ ale corpului. Dacă se ocupe în mod constant cu acest shell, rezultatul pe care îl va vedea pentru cel mai scurt timp posibil -primerno o lună. Și având în vedere faptul că roata de gimnastică - este banda de alergat este mic și compact, ea face aproape indispensabil în echipament de fitness.

Punctul principal în datele de formare cu proiectil - respirația. Dacă în timpul antrenamentului vă țineți respirația - rezultatul va fi mai rău decât dacă respiri corect. Când mutați roata înainte - în respira, atunci când rola spate - expiri. Și inhalați și expirați pentru a face nas.

Atunci când o persoană începe mai întâi să facă exerciții cu o roată de gimnastică, din motive de siguranță și expunerea lor, din cauza o varietate de leziuni, cel mai bine este să ia o poziție în picioare nu este complet îndreptat în genunchi, iar la punctul final. Într-un vârf de cuțit, puteți prinde picioarele lor pentru sprijin. Cu aceste secrete ale sarcinii pe mușchii spatelui în jos de câteva ori, și va fi în cele din urmă capabil să facă mai multe repetari.

În primul rând, încercați să efectueze pe cele două abordări cu zece repetări ale fiecărui exercițiu, chiar dacă se pare că este ușor de a crește sarcina nu este necesară, ca urmare a formării vor fi resimțite până în ziua următoare. Înainte de a avea grijă de clasa de așternut pentru genunchi.

roata de gimnastică. exerciții

1) Urcă-te pe genunchi și așezați la volan, mâinile trebuie să fie drepte. Încet-l rostogolească înainte, mâinile nu trebuie să se aplece. Reach Linger punct final în acesta timp de câteva minute, și, de asemenea se întoarcă înapoi. Principalul lucru - nu se grăbesc.

2) Al doilea exercițiu este aceeași, dar fără întârziere, la punctul final.

3) Al treilea exercițiu se efectuează culcat pe stomac. roata deasupra capului gymnastic în mâini întinse, picioarele rămân pe podea, și se rostogolesc încet roata la sine, îndoire astfel partea din spate, apoi înapoi.

4) așezat pe podea, cu picioarele drepte si spatele drept, așezați roata de gimnastică de pe partea dreaptă. Folosind ambele mâini, se muta la dreapta, în măsura în care este posibil, apoi înapoi, genunchii nu îndoiți, efectuați exercițiul și la stânga.

5) Poziția de start este aceeași ca și în exercițiul precedent, dar picioarele îndoite de la genunchi, roata de sub picioare și mâini pe volan. Burghiu de filetat proiectil înainte, nu uita în sus de la mâini și picioare. Apoi, du-te înapoi. Încercați să faceți exercițiul, astfel încât piept atins genunchi.

Cu aceste exerciții, doar câteva luni, va fi capabil să aducă corpul său pentru roata de gimnastică, comentarii care susțin pe deplin acțiunea sa nu va ajuta doar pierde in greutate, dar va oferi, de asemenea, corpul tau o formă atractivă.