Sgonki greutate inainte de un concurs: dieta și recomandări. Costum pentru greutate sgonki

Dezvoltarea fizică a unui atlet poate fi caracterizată de greutatea corpului său, precum și de creșterea și circumferința toracelui, iar toți cei trei parametri sunt direct corelați. Pentru a evalua greutatea, utilizați mai multe tehnici diferite și cel mai adesea utilizați metoda de calcul aritmetic a unui anumit indice.

Un pic despre indecși

Indicele de creștere a greutății este egal cu diferența dintre creșterea în centimetri și cifra de 100 pentru cei sub 165 de centimetri. Sportivii, a căror creștere se situează în intervalul de la 165 la 175 cm, scade 105 unități, și chiar mai mare - 110.

Dar această metodă nu este prea fiabilă. O altă opțiune este împărțirea greutății în kilograme la înălțimea în centimetri. Indicatorul rezultat, care se încadrează în limitele de 300 până la 500 de grame, indică o greutate normală care depășește aceste limite - excesivă înclinație sau obezitate.

În plus, se calculează prin formula Benehard, împărțind produsul creșterii și circumferința pieptului în centimetri cu 240.

Ești relevant?

După stabilirea unei greutăți normale, este posibil să se definească și valoarea, numită gradul de conținut de grăsime. Ea este egală cu raportul dintre greutatea reală și greutatea normală. Când acest indicator este egal cu unul (nu mai mult de 1,1) - grăsimea este în limitele normei de mai sus - stratul său este deja considerat mare. Dacă acest indice este mai mic decât unul, sunteți prea subțire.

Toate metodele de calcul au deficiențe și inexactități, prin urmare este posibilă estimarea corectă a greutății și, în general, dezvoltarea fizică poate fi făcută utilizând mai multe dintre ele simultan și, de asemenea, efectuând o ajustare pentru vârstă și analizând dinamica schimbărilor în toți indicatorii.

După cum se știe, în competiții sportivii participă în funcție de categoriile de greutate. Apartenența la unul sau la altul este determinată de tabelele corespunzătoare în funcție de indicatorii antropometrici și de datele finale ale dezvoltării fizice.

O atenție deosebită ar trebui acordată noțiunii de gravitate specifică a corpului. Ce este? Determinați-o, cântărind persoana (atletul) în condiții normale și după aceea - în mediul acvatic, pe balanțe special concepute în acest scop în condiții de întârziere a respirației. Apoi greutatea specifică poate fi calculată folosind formule speciale.

Comparând greutatea normală și cea specifică, determină creșterea masei musculare (pe baza faptului că mușchii sunt mai grei decât apa) sau a depozitelor grase.

Cum sportivii își pierd greutatea

Pregătirea pentru concurs, în timpul primelor două sau trei săptămâni de antrenament, sportivul pierde, de obicei, în greutate de la 1 la 2 kilograme. Acest lucru se datorează faptului că organismul lasă excesul de lichid și începe să utilizeze rezervele de grăsimi, ale căror surplus depinde de constituție, de o nutriție prea mare și de costuri reduse ale energiei.

În condițiile de instruire sistematică, are loc stabilizarea greutății, iar cifrele sale iau valori optime. În adolescență, nu există prea multă grăsime la o persoană, astfel încât acumularea în greutate înainte de competiție nu este recomandată, deoarece reducerea masei se datorează țesutului muscular.

Fiecare antrenament, competiție sportivă sau altă încărcătură fizică serioasă reduce greutatea cu atât mai puternică, cu atât mai mult costurile cu energia. Aceste pierderi sunt încă în creștere în medii fierbinți, umede, precum și în cele ale căror sisteme nervoase sunt extrem de excitabile. Aproape întotdeauna sportivii sunt predispuși la scăderea în greutate în starea de început.

Când pierd cele mai multe

Cu efort fizic prelungit (cum ar fi alergatul pe distanțe lungi, curse de schi sau ciclism pe autostradă), pierderea în greutate este deosebit de bună. De exemplu: pierderea medie în greutate după terminarea distanței de maraton se situează între 1,1 și 4 kilograme (o medie de 2,6 kg).

Formarea intensivă nu vă permite să vă recuperați complet pierdut - vă cântăriți dimineața, sportivul se găsește subțire cu 0,5-1,2 kg. Greutatea inițială este normalizată, de regulă, în prima zi de odihnă la sfârșitul unui ciclu de formare de o săptămână.

La vârsta de aproape 30 de ani, sportivii tind să crească în greutate. Normele de fluctuații fiziologice pentru un organism instruit în regimul obișnuit se află în intervalul de la 500 g la un kilogram și jumătate. Acest lucru se aplică adulților.

Despre produse și calorii

Nutriția cu pierderea în greutate înainte de competiție este unul dintre factorii determinanți în problema soluționării ei. Nu are nimic de-a face cu dietele recomandate de medici pentru obezitate. Principala diferență constă în utilizarea unui număr mare de proteine animale și monozaharide. Și ce nu poate fi? Restricțiile în dietă se referă în principal la grăsimi, la cantitatea de lichid consumată și la polizaharide.

Conținutul caloric în proces ar trebui redus treptat pe kilogram de greutate corporală, restricțiile privind alimentele începând cu o scădere a cantității de mâncare și refuzul de garnituri cu carbohidrați (paste făinoase, cereale, cartofi). Ponderea în dieta carnei cu conținut scăzut de grăsimi, pește și brânză de vaci, fructe crude și legume este în creștere, consumul de pâine este limitat.

Produs deosebit de valoros în acest sens - portocale, care conține o cantitate mare de vitamina C și o mulțime de substanțe pectină. În același scop, se recomandă să consumați legume fierte, în special sfeclă și morcovi. Nu mai puțin de mere utile, bogate în potasiu și fibre. Pentru funcționarea normală a intestinului trebuie să se utilizeze prune și iaurt.

Dieta dieta este diferită

Atleții (jumperii înalți sau în apă, precum și femeile gimnaste) dieta pentru creșterea în greutate prescrie reducerea cantității de proteine animale. O dată pe săptămână, mesele sunt permise la discreția atletului (în limite rezonabile) pentru a elimina tensiunea nervoasă din restricțiile permanente.

Diferitele diete fără grăsimi, grase, cu grăsimi proteice în practica de aplicare pentru atleți nu sunt de obicei utilizate. În urma lor este plină de încălcări ale metabolismului apei-sare, contraindicat în formare.

Pregătindu-se pentru competiții importante și respectând o dietă lungă, atletul trebuie respectat de medic și trebuie să fie sub supravegherea profesională a antrenorului. Corectitudinea regimului ales poate fi judecată prin senzații subiective - o stare de sănătate destul de bună, prezența unui grad ușor de oboseală la sfârșitul antrenamentului și recuperarea aproape completă în dimineața următoare.

Dacă aveți nevoie de un leagăn extrem de greu înainte de competiție, limitați alimentul începând cu 7-10 zile înainte de a începe. Conținutul caloric nu este redus în mod serios, reducând doar volumul prin reducerea cotei de bucăți de carbohidrați și de lichid consumat.

Greutate înaintea competiției: cum să se ocupe de sete

Restrângerea regimului de băut în procesul de pierdere în greutate, atletul este însetat. Este necesar să se înțeleagă diferența dintre setea adevărată cauzată de deshidratarea reală a organismului și de senzatia de falsă care rezultă din reacțiile corpului reflex condiționat, starea mucoasei gastrice, a intestinului și a cavității orale. Cauza setei false poate fi problema dentara, boli cronice ale ficatului si stomacului. Este, de asemenea, posibil după consumul de alcool, mirodenii și alimente condimentate.

Aceste senzații nu sunt îndepărtate prin utilizarea intensă a lichidului, va fi mai util să vă clătiți gura cu apă puțin acidă sau să dizolvați bomboane, prăjituri de menta sau comprimate de mentol. Dacă setea este adevărată, deshidratarea reală a organismului se întâmplă. Volumul sângelui circulant scade, este dificil să înghițiți alimente uscate, vocea dobândește răgușeală. O persoană se confruntă cu apatie și slăbiciune puternică.

Această afecțiune este tratată cu aportul de apă. Dar dacă cineva bea o cantitate mare dintr-o dată, se va sfârși cu otrăvire și intoxicație cu apă. Când pierderea de lichid a corpului este suficient de gravă, trebuie să-i restabiliți deficitul la aproximativ jumătate de litru de apă minerală, iar după o jumătate de oră - un pahar de ceai dulce fierbinte.

Într-o jumătate de oră puteți trece la mâncare, de preferință inclusiv ierburi proaspete și sare (până la 10 grame). Setea se stinge mai bine decât lichidul, ceea ce crește secreția de suc gastric - kvass, suc de roșii, ceai verde. În pauzele dintre performanțe, chiar și cu sete puternice, un sportiv nu ar trebui să bea multă apă (precum și alte băuturi) - acest lucru duce în mod inevitabil la suprasolicitare.

Greutate înaintea competițiilor în Powerlifting și Gimnastică - care este diferența

Dar încurcarea nu este doar o restricție în nutriție. Acesta este un complex întreg, care include anumite metode de formare și aceeași dietă rațională special construită și restricții de fluide și proceduri termice - până la terapia medicală și mijloace de influență psihologică. Decizia cu privire la oportunitatea unui astfel de eveniment, numai atletul nu poate, decide cu participarea antrenorului și a conducerii sportive pe baza datelor din examenul medical dispensar.

În același timp, acordați o atenție deosebită nivelului și stării de sănătate, vârstei, caracterului mental și nivelului de fitness. Atletul, care este în formă bună, nu este greu să-și piardă 1-2 kg, aceasta se face prin reducerea cantității de alimente și creșterea intensității antrenamentului, precum și prin utilizarea unor haine speciale. Costumul pentru slinging este un ciorap de lână, deasupra căruia este o uniformă sport caldă.

Pentru a accelera acest proces este posibil, recurgerea la exerciții cu greutăți reduse, cu un număr mare de repetări (de la 16). Dacă doriți să conduceți cu mai mult de 3 kg, continuați până la eveniment ar trebui să fie o săptămână sau 10 zile înainte de începerea băii, după care greutatea scade la o lire sau la un kilogram. Sarcina atletului este să-l susțină la acest nivel, reducând cantitatea de hrană și scăzând o cantitate suplimentară la unul și jumătate de kilogram. O astfel de cale treptată este prezentată jumperilor din apă, gimnastelor și luptătorilor. El este, de asemenea, implicat atunci când există un câștig în greutate înainte de competiția de box.

Dacă este vorba de halterofilii, ale căror concursuri au loc în timpul zilei, principiile sunt oarecum diferite, precum și sportivii de salt. Principala regulă pentru aceste categorii de sportivi este pierderea rapidă în greutate înainte de competiție.

Chiar înainte de început

În cazul în care baia de aburi și alte proceduri termice sunt imposibile dintr-un motiv anume, cu o zi înainte de ziua decisivă, participantului i se oferă o dietă cu o restricție severă la alimente. Ce este imposibil și ce poate fi? Utilizați în acest moment permis doar o pereche de ouă, nu mai mult de 200 de grame de brânză de vaci, 100-150 grame de carne și o pereche de pahare de ceai. Cantitatea totală de zahăr nu trebuie să fie mai mare de 100 de grame, iar volumul tuturor produselor alimentare pe parcursul zilei - nu mai mult de un kilogram și jumătate.

Dacă doriți să pierdeți 500 sau 600 de grame, o clismă dintr-o soluție de săpun fiartă sau sare în limba engleză vă va ajuta. Dar o fac numai atunci când nu se observă semne de deshidratare.

Kilograme de greutate pot fi pierdute în ajunul competiției, vizitează camera de aburi, o puteți face în ziua competiției. Dacă vorbim despre o greutate semnificativă (3-5 kg), este necesar să abordăm cazul cu atenție și foarte atent. Această sumă de conducere poate fi de un număr limitat de ori, sportivii ar trebui să fie conștienți de programul exact al competițiilor pentru întregul sezon următor. Dacă pauza este mai mică de un an și jumătate până la două luni, atunci nu este recomandată re-ponderarea înainte de competiție.

Ne imbracam calduros

Pierderea corectă a greutății înainte de competiție implică o bună stare de sănătate, o rezistență ridicată și stabilitatea psihicului atletului. Cu cât este depășită mai mult, cu atât mai devreme trebuie să începeți pregătirea. Timp de două sau trei luni înainte de concurs, el trebuie să se antreneze, îmbrăcat într-un costum cald special pentru slinging de greutate, o pălărie și ciorapi de lână. Imediat după antrenament, el ar trebui să facă jogging, sarind frânghia etc., pentru a spori și mai mult transpirația. După exercițiu, merită să se înfășoare cât mai călduros posibil și să se odihnească.

Această procedură este permisă de câteva ori pe săptămână prin întinderi de 10 minute în timpul uneia sau primelor două luni. În ultima etapă înainte de competiție, timpul de transpirație intensă ar trebui să crească la un sfert de oră sau 20 de minute. În același timp, durata șederii săptămânale în camera de aburi crește.

Cu câteva săptămâni înainte de începerea procesului, în cadrul regimului alimentar individual, mâncărurile laterale care conțin carbohidrați sunt excluse din meniul sportivului, volumul primelor feluri de mâncare este redus prin înlocuirea supei cu porții mici de bulion de carne, utilizarea lichidului este limitată, iar cantitatea suplimentară de vitamine este prescrisă de prescripția medicului. Rezultatul va fi o pierdere în greutate de unu și jumătate până la doi kilograme deja în primele zile ale noului regim. Apoi, greutatea se poate stabiliza, ceea ce nu ar trebui să provoace îngrijorare.

Antrenorul împreună cu medicul sunt obligați să contribuie la susținerea stării mentale și psihologice a secției.

Direct pe cântărire ...

Urmatoarea runda de reducere a caloriilor are loc cu o saptamana inainte de inceperea tratamentului, iar pierderea finala inainte de concurs (cu 2 zile inainte) are obligatia de a elimina ultimul si jumatate pana la doi kilograme, care sunt fortate in camera de aburi inainte de inregistrarea oficiala.

În consecință, greutatea sportivului trebuie să fie în limitele categoriei de greutate sau să nu meargă mai mult de 500 de grame. În cazul în care norma nu este îndeplinită de 200-400 de grame, este necesar să se îmbrace călduros în două costume de pregătire, să părăsească încăperea de cântărire și timp de un sfert de oră să se angajeze într-o cursă cu intensitate variabilă, după care să efectueze imediat un set de exerciții de gimnastică pentru grupurile principale de mușchi.

Faceți toate acestea energic, într-un ritm rapid. O luptă scurtă cu un partener ajută foarte mult. Pentru a spori transpirația, sportivul trebuie să se odihnească într-un loc cald, înfășurat cât mai călduros posibil. Întreaga procedură va dura o jumătate de oră sau 40 de minute, după care puteți repeta cântărirea de control. Rezultatele sunt de obicei satisfăcătoare.

Utilizați laxativul direct înainte de concurs nu poate fi - în primul rând, este dificil să alegeți doza potrivită, și în al doilea rând - ele conduc la epuizarea întregului corp. În loc să scadă în greutate, puteți obține o tulburare digestivă chiar înainte de începerea competiției. În plus, codul anti-doping, adoptat în întreaga lume, respinge utilizarea oricărui tip de laxativi sau diuretice în procesul de stripare. Deci furosemidul pentru pierderea în greutate înainte de competiție nu este, de asemenea, o opțiune.

... și după ea

După atingerea rezultatului dorit și încheierea procedurii oficiale de cântărire, este important să mâncați cu competență. Nu puteți mări volumul de apă și alimente. Produsele trebuie consumate numai proaspete și ușor de asimilat. Băutați apă minerală și ceai dulce puternic cu lamaie.

Consumul de alimente imediat după procedura de cântărire oficială este în bulionul de carne, sunt permise o pereche de ouă fierte, un mic caviar negru și nu mai mult de 100 de grame de zahăr. Se recomandă, de asemenea, includerea unui complex de vitamine și puțină sare. Dacă imediat înainte de începerea competiției este în rezervă timp de aproximativ 4 ore, puteți folosi puțină carne și puteți lua un pui de somn.

Uneori, dimpotrivă, un sportiv dorește să se mute într-o categorie superioară. În acest caz, pentru o perioadă scurtă de timp, nu este necesar să ridicați greutatea înainte de competiție, ci dimpotrivă - să o setați rapid. Consumul elementar al unui număr mare de calorii aici nu este bun, deoarece duce la obezitate și anulează rezultatele antrenamentelor. Greutatea trebuie crescută datorită creșterii principalelor mușchi. Pentru a realiza acest lucru, în timpul perioadei de pregătire, ar trebui să recurge la un complex de exerciții cu greutăți.