Și știi cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi pentru tine?

Stare de sănătate bună, un corp frumos, aspect sănătos și munca armonioasă a unui organism - toate acestea este determinată în mare măsură de puterea noastră, atât cantitativ cât și calitativ. Astăzi, când să fie activi și să aibă o cifră subțire este importantă pentru succesul în cariera sa, și în comuniune cu sexul opus, tot mai mulți oameni încep să acorde o atenție deosebită la dieta ta. Cate calorii trebuie sa consumi pe zi pentru a te mentine in forma? Încearcă să înțelegi.

reconcilia date

În primul rând, cantitatea de alimente consumate depinde în mare măsură de activitatea fizică în timpul zilei. Dacă stai toată ziua la birou, în picioare pentru a se toarnă o ceașcă de cafea sau du-te la cină, energia nu este nevoie de mult. Și ea a produs din alimentele consumate. In schimb, cei care nu au un minut nu este ședinței încă, și cu atât mai mult angajate în muncă fizică, trebuie să mănânce în mod corespunzător, astfel încât să nu se desprinde din cauza lipsei de putere.

Pe baza standardelor recomandate poate determina cât de multe calorii pe zi ai nevoie (sunt date pentru bărbați și femei) pentru tine în funcție de modul de zi. În medie, conform calculelor de nutriționiști, doamnelor, nu tulpina te miscare va fi suficient pentru a consuma 1800-2000 de calorii, ci fetele activ - până la 2500. La bărbați, aceste cifre sunt ușor mai ridicate datorită cantității mai mari a masei musculare și de alte caracteristici. dieta normală cu sarcini neesențiale nu trebuie să depășească 2500 kcal, iar în cazul sportului sau hiperactivă se poate ajunge pana la 3000-3500 de calorii.

Metabolism: prieten sau dușman?

Aceste cifre sunt foarte aproximative, pentru că fiecare persoană are caracteristici individuale care influențează cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi pentru a menține stare bună de sănătate. Rata metabolică mare sau mică - este una dintre ele.

Există mai multe formule pe care este calculat. Dar este mai bine să nu încredere în aceste calcule matematice, și un timp pentru a merge la un nutritionist bun. Aceasta va ajuta pentru a determina starea corpului, pentru a calcula rata metabolică și de a dezvolta o dieta sau de a manca plan pentru a atinge obiectivele specifice. Unul dintre ele ar putea fi pierderea in greutate.

Pierderea in greutate nu este cuvântul „rău“

Cât de multe calorii ai nevoie pentru a pierde in greutate? Aceasta este, probabil, cea mai frecventă întrebare în rândul femeilor și bărbaților ce atinge. Iar răspunsul nu este ușor. Din nou, toate în mod individual. Recomandări generale: reduce cantitatea de ingestia de alimente cu aproximativ 15-20%. Deci, dacă sunt folosite pentru a consuma 2000 de calorii, apoi, pentru a pierde in greutate, dieta ar trebui să fie redusă la 1600-1700 kcal. O astfel de restricție este destul de important, dacă se calculează conținutul caloric al alimentelor consumate într-o săptămână sau o lună. Dar, la aceeași rată zilnică de declin nu este în mod dramatic, pentru a se evita problemele de sănătate precară și de sănătate.

A face alegerea potrivită!

Mulți fac greșeala de a reduce drastic rata de cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi pentru a mentine greutatea. De fapt, o reducere puternică care vine în corpul de produse alimentare, și, prin urmare, nutrienți face să includă mecanisme de protecție. În aceste condiții extreme, metabolismul incetineste, alimentele sunt digerate mai mult, și, prin urmare, vei pierde în greutate mai lent decât era de așteptat.

Prin urmare, nu este necesar să extreme. Cea mai bună soluție pentru a obține o siluetă subțire - reduce ușor porțiuni, le face mai utile, și chiar sport. Deci, mananca o salata pentru masa de prânz și o pistă pentru a instrui! Și în timpul său liber, încearcă să evalueze dieta și ajustați-l: numere de cate calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi pentru tine, reducerea aportului caloric de obicei cu 15%.