Proteine, grăsimi, carbohidrați: un cuprins în produse

Sănătate, ca atare, pur și simplu nu poate fi puternic, în cazul în care nu sistem de nutriție adecvată stabilită. La rândul său, pentru a echilibra dieta, trebuie să aveți unele cunoștințe teoretice despre produsele și elementele care le compun, ea proteine, grăsimi, carbohidrați. Tabel de calorii, desigur, să fie în măsură să ajute, dar pentru a începe este de a afla ceea ce sunt și pentru ce.

grăsimi

Oricum, și grăsimile sunt materialul de construcție primar pentru creier si celulele nervoase. În ciuda faptului că acestea reprezintă o problemă majoră în construcția unui bun figura de sport. Din moment ce grăsime este la fel de greu ca și fără ele. Este necesar să învețe cum să separe „bun“ de la „rău“. Deci, grăsimi artificiale care nu aduc nici un beneficiu pentru organism, se gasesc in margarina si bun - în carne, pește , etc ...

proteine

Protein - este fundamentul pentru construirea țesuturilor și organelor interne. Există un număr de aminoacizi, care sunt produse în corpul nostru, dar sunt cele care pot fi obținute numai cu alimente. De exemplu, numai în produse lactate, ouă și pește au toate proteinele necesare complete, care sunt necesare pentru dezvoltarea normală a organismului. Nu uita despre acei aminoacizi care sunt prezente în leguminoase, legume și culturi întregi.

hidrati de carbon

Numai carbohidrați dau corpului mai mult de jumătate din energia vitală necesară, prin urmare, nu este posibil să se renunțe la ele, dar ai nevoie pentru a alege dreapta. Pentru a exclude siropuri de zahăr, caramel și t. D. Acest lucru se datorează faptului că astfel de carbohidrati simpli absorbit imediat in sange, cauzand un salt brusc de insulină, motiv pentru care frecvente modificări ale dispoziției. Dar dacă doriți să vă răsfățați cu un produs dulce, este necesar să le înlocuiască cu lactoză și fructoză. Ei nu satura numai trupul, dar nu va cauza modificări ale dispoziției.

glucide lente

Principalele carbohidrati care sunt esențiale pentru oameni în putere, - polizaharide amidon de origine vegetală. Caracteristica lor principală este că acestea sunt digerate lent, astfel poate stabiliza tractul gastro-intestinal, având ca rezultat echilibrat prin metabolizare. Tabelul conținutului de proteine, grăsimi, carbohidrați poate ajuta cu această problemă. La urma urmei, de fapt, nu ar trebui să fie frică de acele alimente care conțin cantități mari de amidon. Polizaharidele folosite în dieta pentru a mentine microflorei normale a intestinului uman. Apropo, dă proprietățile nutritive ale amidonului o mulțime de fructe, legume și cereale. Ei au fost aproape umplut întregul produse de masă. Proteine, grăsimi, carbohidrați, în forma lor naturală sunt principala hrană a strămoșilor noștri sute de mii de ani. În timp ce menținerea dieta nu ar trebui să se teamă că va primi mai bine.

glucide rapide

Ca masa de calorii, proteine, grăsimi, hidrați de carbon sunt prezente în aproape fiecare produs, dar cu acesta din urmă trebuie să fie atent. La urma urmei, în cazul în care polizaharidele sunt relativ sigure, di- și monozaharide poate fi un real pericol. Fiecare casa are de zahăr, care în tractul digestiv descompune în fructoză și glucoză. În cazul în care excesiv de sânge care sunt depozitate în stratul de grăsime. Apropo, spune că obezitatea în mulți oameni a fost provocat de o concepție greșită în America de faptul că efectul de zaharoză asupra creșterii în greutate, alimente și zahăr - nr.

vitamine

Obține vitamine suplimentare și necesare pot fi diferite de alimente sănătoase. Pentru mai multe detalii puteți afla despre ea de la un dietetician care va fi capabil de a alege setul de individual. Necesară pentru funcționarea normală de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine. Tabelul vă va spune unde să găsească aceste sau alte vitamine:

Trebuie să se înțeleagă că tabelul de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine nu vorbește în mod specific cu privire la numărul de ingestia de anumite alimente. Totul este bine cu moderatie. În special, în cazul vitaminelor se poate întâmpla cu ușurință supradoză lor, care sunt susceptibile de a fi reflectate imediat pe piele sub forma unei erupții cutanate.

Proteine, grăsimi, carbohidrați: masă

De multe ori de calorii de masă necesare pentru acei oameni care sunt preocupați de sănătatea lor sau pentru a juca sport. Și numărul de trebuie să fie efectuate în mod cuprinzător și să ia în considerare energia pierdută. Aceste informații sunt relevante pentru sportivii profesioniști care au propriile lor nutriționiști, cât și pentru oamenii obișnuiți care duc un stil de viață sănătos.

Deci, înainte de masa pe care produsele. Proteine, grăsimi, carbohidrați care sunt conținute în ele, calculat la 100 de grame. Astfel, este necesar să se înțeleagă un fapt important care poate ciot oricine, cu atât mai puțin un newbie care înțelege doar elementele de bază ale nutriție adecvată. Problema este compatibilitatea produselor. Unele alimente „grele“, nu ar trebui să combinați cu un alt aceeași, motiv pentru care, în cursul proceselor biochimice toate hidrați de carbon și grăsimile primite vor dăuna sau amânate ca grăsime. Tabelul de mai jos proteine, grăsimi, hidrați de carbon, doar confirmă opinia experților că cele mai nocive sunt produsele care trec mai multe etape de prelucrare: maioneza, margarina, ulei, etc ...

Principiile de bază de alimentare cu energie separată

Nu pot fi combinate în proteine dieta si carbohidrati (adica pe masa). Acest lucru se datorează faptului că necesită diferite sucuri gastrice pentru digestia lor. Prin urmare, organismul va fi dificil să facă față cu ei. Cel mai bine este de a combina produsele din aceeași specie, deoarece aceleași produse din făină care intră în tractul digestiv, impreuna cu proteine, începe să se rătăcească.

Prin urmare, este necesar să se combine dreptul de proteine, grăsimi, carbohidrați. graficul de compatibilitate pentru a ajuta cu acest lucru.

Astfel, prin controlul dieta poate imbunatati considerabil sanatatea. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să se combine cu pricepere proteine, grăsimi, carbohidrați. Tabelul poate fi aplicat nu numai la produsele în ea, dar, de asemenea, la alte, care se încadrează în aceste grupuri. Acesta poate fi mult mai ușor pentru a calcula dieta de zi cu zi, care este deosebit de important in dieta, îmbunătățirea stării generale de sănătate sau reducerea excesului de greutate. Astfel, puteți evita multe dintre problemele asociate cu sănătatea. Oricine poate deveni primul și cel mai important pas pe calea spre o viață mai sănătoasă, în speranța în proteine alimentare, grăsimi, carbohidrați. Tabelul va fi util pentru diabetici.

mese gata

Dacă vorbim despre mesele calorii gata, valoarea finală va fi diferită de linia de bază în produsele. Deci, nu fi surprins pentru a obține suplimentare calorii, carbohidrați, proteine, grăsimi. Tabelul în acest caz, nu ajută, deoarece aceasta depinde de mai mulți factori: un tratament termic va fi expus la produse și pentru cât timp; dressing; compatibilitatea tuturor componentelor, și așa mai departe. Prin urmare, o masă de produse și conținutul lor caloric va fi relevant numai dacă există o buna separare a puterii. Trebuie sa fii foarte atent cu privire la corpul tau.