Simulator de bar „Bare“ orizontale: exerciții eficiente

Sport activ - garantarea sănătății, vitalitatea și forma corpului frumos. Dacă vă place să practice la domiciliu, și o dată te duci la sala de sport, apoi să fie într-o formă fizică excelentă va ajuta la bar orizontale „Bare“. Simulatorul este popular în rândul sportivilor amatori și profesioniști simplitate design și versatilitate.

opțiuni de exercițiu, care poate fi efectuat, sunt surprinzător de variate. angajarea în mod regulat în acest simulator, va fi capabil de a pompa toate grupele musculare majore, pentru a pierde în greutate și de a realiza un relief frumos musculare. Hai să vorbim despre tipurile de bare orizontale și cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea parametrilor fizici ai corpului.

Simulatorul „batoane“ pentru casa

Barele orizontale vin în diferite tipuri și modificări. Mulți producători de echipamente sportive în fiecare an vine cu noi modele care combină o gamă variată de funcții, care este capabil să-și diversifice formarea la domiciliu. , toate „Baruri“ simulatoare pot fi împărțite convențional în două categorii: fixe și montate. Fiecare model are avantajele și dezavantajele sale. Luați în considerare mai în detaliu fiecare grup de bare orizontale.

formatori staționare „Baruri“

Simulatoare pentru acasă „bară orizontală, bare paralele“ , realizate sub forma unor structuri de sine stătătoare, au o mulțime de modificări. funcționalitate amplă construit în astfel de modele, poate rezolva o mulțime de probleme, atât pentru amatorii de sport și sportivii profesioniști.

Posea ca un supliment poate avea:

• bare de perete, care vă permite să adăugați o varietate de elemente de formare; gimnastică
• se oprește pentru push-up - uri ;
• spătar capitonate și cotiere pentru exercițiile de pe presă;
• titularii de tija sau alte caracteristici avansate, care transforma această mașină într-un mic multistantsiyu de sport.

Costul acestor simulatoare este în intervalul de la 5 000 la 40 000 de ruble. În medie, pentru instalarea unui stand de podea, veți avea nevoie de cel puțin un pătrat. m. spațiu liber. Se recomandă să se decidă în avans ce fel de rezultate pe care doriți să realizeze în acest simulator, doar apoi alegeți opțiunea de o bară orizontală fixă pentru acasă.

construcție de perete

Suspendate simulator de „Baruri“ - solutia perfecta pentru antrenamente la domiciliu. Un astfel de simulator este compact. Datorită construcției sale speciale, aceasta nu ia o cantitate mare de spațiu liber. Este suficient să aloce o suprafață mică de pe perete, fixa în mod substanțial șuruburile sale de ancorare, iar simulatorul este gata pentru utilizare.

Aceste modele pot rezista la greutatea utilizatorului de până la 200 kg. Costul depinde de complexitatea structurii și variază de la de 1 500 la 6 000. opțiuni mai ieftine pentru a permite articole sportive limitate, cum ar fi doar pull-up-uri. omologii mai scumpe au suficient de funcționalitate, care este în măsură să furnizeze sarcina fizică pe grupele musculare majore. Hai să vorbim despre ce exerciții de a da un rezultat bun pe simulator „batoane“.

Swing biceps și triceps

Simulatorul „batoane“ ajută mușchii pentru a pompa mâini de înaltă calitate. Pull-up - uri și push-up - uri - aceasta este cele mai eficiente exerciții de pe bara pentru a lucra în mușchii superior parte a corpului. O astfel de exercitii fizice regulate sunt bine de lucru pe biceps, triceps si alti muschi ai centura scapulară. Selectarea o oră la sala de sport de 2-3 ori pe saptamana, vei ajunge rapid la rezultate excelente.

Calitativ pompate bicepși și tricepși vă va ajuta să:

• trăgând cu inversă și directă o prindere îngustă;
• dips (corp drept, coatele aproape de corp).

Exercițiile din această tehnică, încărcați mușchii brațelor la nivel local prin izolarea altor muschi din centura scapulară. În timpul unei sesiuni este de ajuns pentru a face 4-5 seturi, de odihnă între seturi nu mai mult de 30 de secunde. Numărul de repetiții se determină în funcție de nivelul actual de fitness. Creșterea intensității exercițiului folosind treptat greutăți în continuare diferite. Cu aceste programe de antrenament regulat pe care a lucrat calitativ muschii de relief va dezvolta forta si rezistenta fizica.

Exercitii pentru piept și spate

Câștig masei musculare și de a lucra prin intermediul frumos piept musculare teren și spate va ajuta simulatorul „batoane“. Pentru a obține rezultate bune, fizice suficiente pentru a schimba tehnica de a efectua exerciții eficiente, care sunt descrise mai sus. Înapoi mușchii încep să lucreze în mod activ în timpul trăgând înainte și înapoi aderență largă și mușchii pieptului perfect lucrat prin înclinarea corpului înainte și reproducție coatele spre partea Barurile push - up.

Suficient pentru a efectua 4-5 seturi în timpul unui antrenament pentru a obține rezultate bune. Restul între seturi, încercați să taie în jos, și numărul de repetiții într-un singur set pentru a crește. Ca un set de formă fizică, folosiți greutăți diferite pentru a crește intensitatea antrenamentului. Aceste exerciții sunt recomandate pentru a completa alte elemente de securitate care ajută organismul dumneavoastră să crească proporțional. Exercitarea de mai multe ori pe săptămână, veți obține rapid un succes.

-Simulator orizontal bar „Bare“: apăsați și picior

Dacă doriți să scapi de excesul de grăsime de pe părțile laterale și burta, vă va ajuta simulatorul. Apăsați plăcile pompate rapid și eficient. Suficient pentru a efectua programul de exercitii fizice regulate pentru a studia acest grup de muschi, pentru a obține rezultate bune pe termen scurt. Activați drepte, oblice și mușchii de presare mai mică a ajuta diverse opțiuni de picioare de ridicare la Wiese de pe bara.

Efectuați mișcarea regulată până dreaptă sau îndoite de la genunchi (drept înainte, dreapta și la stânga, în diferite părți) pentru a lucra mușchii abdominali și înapoi. Dacă aparatul este echipat cu bare de perete, vă recomandăm să efectuați upgrade - uri de locuințe, fixarea picioare între trepte. Numărul de seturi și repetări într-un set este determinat pe baza formei fizice curente. Creșterea sarcinii treptat, folosind o varietate de complicații suplimentare.

concluzie

Simulatorul „batoane“ - o opțiune excelentă pentru antrenamente la domiciliu. , Dimensiuni compacte accesibile și versatilitatea sunt principalele avantaje ale acestui echipament. Simulatorul este popular printre mulți sportivi profesioniști și fanii sporturilor de acțiune.

Datorită funcționalității sale, permite de lucru de înaltă calitate, prin intermediul principalelor grupe de mușchi a corpului. Instruirea periodică pe un simulator de „baruri“ va ajuta sa scapi de kilogramele in plus, tonifica musculatura, construi puterea si rezistenta. Exercitarea de mai multe ori pe săptămână, veți obține rapid rezultate excelente fizice.