Vitamina B 6: un rol pentru corpul uman, consecințele lipsei în organism și a surselor de vitamina A

Vitamina B 6 aparține grupului de vitamine solubile în apă eliberate rapid din organism (în decurs de 8 ore după administrare). Nu se acumulează în corpul uman și trebuie să fie înnoită în mod constant. De fapt, vitamina B 6 inseamna un grup de substante: piridoxina, piridoxamina, piridoxal, care sunt echivalente in vigoare cu corpul nostru.

Pyridoxina este foarte solubilă în alcool și apă, se rupe rapid sub influența luminii, dar este stabilă în același timp la tratamentul termic și la acțiunea oxigenului.

Rolul vitaminei B6

Ca și alte vitamine din acest grup, joacă un rol important în metabolism și participă la sinteza enzimelor, proteinei, hemoglobinei, acidului glutamic, histaminei, GABA, reduce nivelul de colesterol și lipide din sânge, îmbunătățește contractilitatea cardiacă și folosesc corpul gras nesaturat Acizii și în combinație cu vitamina B5 ajută la transformarea într-o formă activă de acid folic.

Printre altele, această vitamină este responsabilă de formarea anticorpilor și este, de asemenea, implicată în sinteza serotoninei hormonale (de aceea se numește adesea "vitamina-antidepresivă").

O vitamină este necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos central, favorizează absorbția maximă a grăsimilor, are un rol direct în formarea celulelor roșii din sânge, are efect lipotropic, facilitează activitatea creierului în timpul încărcărilor de vârf, participă la asimilarea glucozei de către celulele nervoase, este necesară funcției hepatice normale. Cu ateroscleroza, această miracol-vitamină va îmbunătăți metabolismul lipidelor.

A. Davis - un cunoscut nutriționist american, spune că proprietățile vitaminei B6 vor fi de neprețuit în diabetul zaharat. Doza trebuie determinată de un medic.

În plus, vitamina previne procesul de îmbătrânire, datorită sintezei corecte a acizilor nucleici, reduce în mod semnificativ crampele și spasmele musculare, amorțirea membrelor, facilitează starea de greață, acționează efectiv ca diuretic natural, ajută la prevenirea afecțiunilor cutanate.

Rata zilnică

Vitamina B 6, a cărei instrucțiune menționează recomandări privind necesitatea acesteia, indică astfel de doze zilnice (în mg): adulți - 1,6-2,2; Pentru femeile gravide - 1,8-2,4; Mamele care alăptează - 2-2,6; Copii, în funcție de sex și vârstă - 0,9-1,6; Sugari - 0,3-0,7.

Pentru astfel de categorii de persoane este necesară o porțiune suplimentară crescută a acestei substanțe :

1. femeile care iau contraceptive sau medicamente cu estrogen;

2. femeile însărcinate, care au o cantitate mare de estrogen în organism și până la sfârșitul sarcinii, uneori această vitamină este de 1000 de ori mai mare decât de obicei;

3. în ultimele două săptămâni ale ciclului premenstrual, când organismul produce cel mai mult estrogen;

4. celor care iau steroizi care conțin medicamente (de exemplu, cortizon);

5. Cei care nu pot pierde in greutate pentru mult timp, in ciuda eforturilor puternice (motivul poate fi lipsa de vitamina);

6. când luați antidepresive;

7. cei care beau alcool, fumatori;

8. pacienți cu SIDA;

9. în perioadele de sarcini mari;

10. adolescenții care suferă de acnee (cauza care este activitatea crescută a glandelor de grăsime), care este greu de tratat. În astfel de cazuri, erupția cutanată va dispărea după 5-21 de zile cu ajutorul unguentului, care conține 10-50 miligrame de vitamină pe 1 gram de cremă. La început, mâncărimea se va opri, apoi se va produce descuamarea, iar roșeața și o erupție pe piele vor dispărea.

Semne de lipsă în corpul vitaminei B6

Lipsa de piridoxină duce la scăderea numărului de limfocite T (un indicator important al sistemului imunitar), scăderea apetitului, greață și vărsături (în special la femeile gravide), inhibiție, iritabilitate, convulsii, depresie, anxietate crescută, psihoză. În plus, dermatită seboreică, retard de creștere la copii, flatulență, pietre la rinichi, anomalii ale encefalogramei, anemie (chiar și cu aport complet de fier), crize convulsive (adesea la copii), glossită, stomatită, conjunctivită, polineurită inferioară și superioară membrelor.

Un deficit de vitamina poate fi determinat și pentru unele simptome. Deci, dacă noaptea în spatele gleznei se întâmplă brusc o durere insuportabilă, atât de puternică încât doar să ieșiți din pat, puteți presupune că în organismul dumneavoastră vitamina B6 este în cantitate mică (acest lucru poate fi, de asemenea, un semn de lipsă de magneziu sau vitamina E). Dacă există un ușor tremurat în mâini, înțepături ale pleoapelor, suferiți de insomnie sau de memorie proastă - acestea nu pot fi semne de vârstă iminentă, ci doar simptome de deficiență a acestei vitamine și magneziene.

Simptomele cum ar fi greața postoperatorie și vărsăturile pot fi cauzate de o lipsă de vitamina B6 și acestea trec în curând dacă luați 10 mg sau mai mult. vitamina.

Vitamina B 6: Surse

Printre sursele de plante de piridoxină se numără: cereale, legume, orez, spanac, drojdii de bere, grâu încolțit, morcovi, tărâțe, avocado, nuci, banane, varză și varză, legume verzi, fructe citrice, roșii, căpșuni, cartofi , Hrișcă, porumb, muștar de câmp, soia.

La animale: carne, pește, lapte și produse lactate, stridii, ficat, somon, ouă, rinichi, inimă.

Trebuie să ne amintim că gătitul poate duce la pierderi semnificative ale acestei vitamine: atunci când este înghețată, se pierde 15-70%, atunci când se mănâncă grâu - 50-90, în timp ce gătiți carne - aproximativ 50-70.

Medicamentele care conțin vitamina B6 includ: clorhidrat de piridoxină, Magne B6, Angiovit.

Pentru suplimente complexe cu vitamina B6, Autolysate (drojdie de bere).

În organismul uman, vitamina B6 este sintetizată de microflora intestinală.

Vitamina B 6 este produsă în fiole pentru preparate injectabile și sub formă de tablete.

Descoperiți această vitamină - și veți arăta întotdeauna tineri, vă veți simți bine și veți fi în pace.