Asan Jana Sirshasana

Cu totii am auzit despre gimnastica indiene - yoga. Recent, tot mai mulți oameni nu sunt doar interesați de această doctrină străveche a poporului indian, dar, de asemenea, să devină activ implicați în ele, devenind fanii lui pentru viață.

Dacă ați decis să se angajeze în mod serios în gimnastica indian, ar trebui să contactați un antrenor cu experiență pentru a vizita câteva lecții și de a înțelege pentru tine ceea ce ai nevoie de yoga. După toate sesiunile de acest gen presupune o nu doar un pic de exercitiu pe zi, și să lucreze sistematic pe corp și spirit. Un instructor de yoga cu experiență va ajuta să organizați rutina de zi cu zi si dieta. Regula de bază a acestei doctrine vechi - este o lucrare constantă pe sine, ceea ce implică nu numai exercițiu fizic, dar, de asemenea, cu mintea și gândurile tale. Neaparat înainte de exercițiile de formare ale indian se consulte cu medicul dumneavoastră de familie, poate aveți contraindicații. Dacă aveți obiceiuri proaste, este mai bine să le abandoneze. Fumatul - contraindicație principală. Aceste lucruri pur și simplu nu sunt compatibile!

Yoga constă în poziții de lucru , numite asane. Asana - o stabilitate perfectă a întregului corp, stabilitate sufleteasca si bunavointa de spirit. Despre această poziție ca SHIRSHASANA Janu, și vor fi discutate în articolul de astăzi.

Yoga la orice vârstă

Dacă doriți copilul interesat de acest tip vechi de gimnastică, în orice caz, nu pune nici o presiune asupra lui. l conducere la școală, copilul a fost capabil de a vedea totul cu ochii mei și să decidă dacă vrea să facă. cursuri de yoga pentru copii sunt organizate sub forma unui joc. gimnastica indian are un efect benefic asupra corpului copilului. Copiii sunt mult mai rezistente, acestea au crescut apetitul si imunitatea.

Pot practica yoga pentru femeile gravide?

Până în prezent, există programe de sala de sport, concepute pentru femeile insarcinate.

cursuri de yoga sunt benefice pentru corpul unei femei gravide, mintea ei si sanatatea viitoare a copilului tau. Această activitate fizică a corpului se pregătește pentru livrarea viitoare. Deal cu această gimnastică sau nu într-o poziție interesantă pe care în mod specific, veți învăța după consultarea prealabilă a obstetricianului.

Jana Sirshasana implică o poziție în care sunteți așezat pe podea (un picior este părtinitoare, iar celălalt picior întins), înclinați corpul, astfel încât capul a lovit genunchiul.

Influența favorabilă asupra organismului janu Sirshasana

La fel ca toate posturile din yoga acest lucru are un efect pozitiv asupra întregului organism. Jana Sirshasana stimulează tractului digestiv, ficatul, splina, rinichi. Intareste sistemul muscular abdominal al organismului. Crește în volumul organelor piept.

Deoarece această terapie Asana utilizat în tratamentul bolilor, cum ar fi:

1. Diferite tipuri de nevralgie.
2. Hemoroizi.
3. Boli ale glandei prostată la bărbați.

Jana Sirshasana: Tehnica de plumb

1. Situat convenabil, așezat pe podea.
2. Fără strecurat, nu te apleca înainte, aliniind fese.
3. Îndreptați, alinierea coloanei vertebrale, solduri ar trebui să fie ușor înclinat
4. Respirați adânc și expirati, expirati, îndoiți genunchiul în piciorul drept și puneți-l pe podea, astfel încât călcâiul atinge perineu.
5. Respira corect (Inspira - expirație), expirati, coborâți coapsa dreaptă la podea. În acest caz, călcâiul trebuie să fie de 4-5 inci departe de coapsa piciorului stâng, și a tălpilor picior culcat pe tavan.
6. Maximul trage genunchiul piciorului stâng din spate, ușor extinderea bazinului.
7. Odihnindu mâna la partea de sus a coapsei drepte rândul său, cel mai puternic la piciorul stâng (înainte).
8. Apăsarea șoldurile la podea, trageți, sprijinindu-se cu piciorul din spate plat la piciorul stâng (întins). Aplecați cât mai adânc posibil, încercați să apucați piciorul cu ambele mâini. Dacă nu aveți o întindere bună, puteți îmbrățișa piciorul inferior, dar cât mai aproape posibil de picior.
9. Arunca capul pe spate, și apoi, îndreptare l, trageți gâtul cât mai mult posibil în direcția plafonului.
10. Trageți ferm ciorap înainte.
11. Ia-o respirație completă și expirați și să încerce chiar mai greu de a strânge piept la picior.
12. Numărul de cicluri pe care trebuie să aibă loc în Janu SHIRSHASANA depinde de antrenamentul fizic și se întinde.
13. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire (îndoit piciorul drept, linia din stânga) schimba picioarele și de a face asanei din nou. Face câteva repetari pe fiecare picior.

Dacă nu înțeleg pe deplin tehnica de asane numit Janu Sirshasana, fotografie de articole vă va ajuta să te stăpânească una dintre cele mai simple și mai popular element.

Această tehnică este potrivit pentru incepatori de a practica yoga.

Parivritta Janu Sirshasana

Aceasta asana este o variație Sirshasana. Aceasta este aceeași pantă, așezat pe podea cu un picior este preîncărcată sub el, celălalt întins. Doar nu înclinați capul la genunchi, iar partea care este înclinat cu piciorul alungit are nevoie pentru a produce corpul lateral, în timp ce brațele și picioarele extinse ar trebui să atingă. Eficiente pozeze pentru dureri de spate, migrene, iritabilitate.

Rămâi sănătos!