Pose în scorpion yoga (foto). Cum prezintă un scorpion?

Astăzi, pentru mulți oameni, yoga - nu este doar un hobby sau o singură clasă, ci un mod de viață. Practica spirituală include meditație, exerciții de respirație și punerea în aplicare a diferitelor ipostaze complexitate (asana). Fiecare dintre acestea afectează centrele de energie specifice și ajută la întărirea sănătății fizice și spiritul uman.

Cel mai sofisticat și puternic în efectele sale reprezintă un scorpion. Cum se face corect și cum să se pregătească pentru a obține cel mai mare impact pozitiv?

opţiuni de asane

Pose scorpion (sau vrishchikasana) se referă la așa-numitele poziții inversate. Acesta este disponibil în trei versiuni: în piept, antebrațe și mâini. Prima se numește urdhvaikapada vrishchikasana. Aceasta asana este un fel de scorpion in miniatura pozeze, etapa pregătitoare. Tehnica de opțiuni similare. Singura diferență este în nivelul sarcinii. De la yoga Scorpion în orice versiune necesită unele aptitudini fizice: flexibilitate, stretching, puterea în mâinile și simțul echilibrului.

Tehnica 1: pe piept

culcat pe burtă - poziția de pornire. Picioare în același timp directe, mâinile paralele între ele și se află la nivelul articulațiilor umărului. Thumbs orientată înainte. Coatele trebuie să fie preluat și strâns lipită de corp.

Apoi ridicați șoldurile de pe podea cu genunchii îndoiți și cu împingându-le înainte. Dar, atenție! În cazul în care genunchii sunt prea aproape de a merge mai departe, puteți crea o situație de compresie la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Acest lucru poate avea consecințe negative. Poziția este corectă atunci când vine rândul său, confortabil capul într-o parte. Greutatea corporală ar trebui să fie mutat la piept, brațe în același timp liber și să participe numai în menținerea echilibrului.

Următorul pas - ridicarea picioarelor. În primul rând, trebuie să se îndrepte și să ridice piciorul drept cât mai mult posibil. În această poziție, ar trebui să facă câteva respirații.

Apoi, este necesar pentru a îndrepta piciorul stâng de sprijin. Corpul pentru a ridica podea. coturile, astfel, ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Stabilitatea în această poziție oferă un mâinile strâns împreunate la corp. Este pe ele, greutatea corpului principal este transferat. Locuințe în acest caz, trebuie să fie la fel de întinsă și tensionată ca un șir de caractere. Partea de sus a capului se extinde înainte.

Ultimul pas este cel mai dificil. Ea a plecat de sprijin se ridica la picioare. Accentul se face pe mâini și de pe bărbie. Atenție! Chin - al treilea punct de echilibru, ponderea principală a corpului ar trebui să fie mutat la mâini. Acest lucru previne suprasolicitarea coloanei cervicale.

Acum este necesar să se aplece mai mult la talie si piept. Tălpilor picioarelor la capul înainte, genunchii usor indoiti. Versiunea Lite a acestui asana este considerată a transfera greutatea corporală pe piept, brațe, în același timp, pentru a trage înapoi, cu palmele în sus.

Urdhvaikapada vrishchikasana ajută la întărirea mușchilor spatelui, brațelor și piept. În viitor , acest lucru va fi un antrenament util și de înaltă calitate pentru rack - uri de pe mâinile lor. Așa cum ar fi dificil și nu prezintă scorpion mirare a fost descrisă, fotografia va ajuta întotdeauna să urmărească etapele punerii sale în aplicare.

Tehnica 2: pe antebrațe

Poziția de început - în genunchi. Bratele indoite la coate și puse pe podea. Pentru o mai mare stabilitate sunt coatele în afară.

Al treilea punct de sprijin este capul. Picioare cu ajutorul presei, atât a ridicat în sus. Astfel, un headstand.Suport. Greutatea corporală este distribuită în mod egal pe cele trei puncte de sprijin. În această poziție, trebuie să stați pentru a efectua câteva respirații.

Apoi transferați lin greutate pe coatele, îndoiți partea inferioara a spatelui, genunchii usor indoiti. Acum capul ridicat, cu ochii îndreptate înainte sau în sus. șosete picioare întinse. Greutatea corpului principal este transferat la antebraț. Degetele sunt implicate în susținerea echilibrului.

Tehnica 3: pe mâini

Pose un scorpion în versiunea completă se realizează în picioare pe mâini. Acesta este cel mai înalt nivel de dificultate.

Poziția de plecare și tehnica de respirație și ridicați picioarele în vrishchikasana urdhvaikapada. După ce ambele picioare au fost pe partea de sus, îndoire scorpion adoptat, rămâne pe exhalat cu o presă de banc puternic pentru a îndrepta mâinile, ridicând corpul său de pe podea.

Din posturi are, de asemenea, opțiuni:

• Puteți, de asemenea, ușor în jos pe podea, îndoind coatele. În primul rând, coborâți piciorul stâng pe degetele de la picioare, apoi dreapta. Îndreptați genunchii și să ia o poziție de pornire (culcat pe burtă).
• O altă opțiune este de alternativă preponderenței picior înainte în spatele capului (în cazul în care flexibilitatea). Astfel, corpul se află pe poziția podului. Greutatea corporală trece la picioare și, datorită mușchilor spatelui, există o creștere.

Indiferent de opțiunea aleasă orice yoghin, el ar trebui să fie la fel de netede și însoțite de controlul respirației.

beneficiu

Pose Scorpion are un efect foarte neobișnuit și puternic asupra organismului uman.

• La efectuarea acestei asana funcționează aproape toate grupele musculare. Deci, există o consolidare a corpului holistică. Îmbunătățește circulația sângelui.
• Creierul este, de asemenea, saturat cu sange si oxigen, ceea ce contribuie la activitatea mai mare.
• Scorpion Pose necesită participarea întregului organism. Cuplat cu exerciții de respirație se elibereaza blocuri energetice, risipește stagnarea sângelui în organele care sunt situate sub inima. Această caracteristică este utilă în special pentru persoanele care suferă de boli intestinale, varice.
• respirații adânci la o astfel de complexitate ăsana pur și simplu imposibil. Prin urmare, scorpion pozeze antrenament de yoga concepute pentru respirație superficială. Și este un antrenament excelent pentru capilarele.
• În plus, scorpion pozeze întărește brațele, articulațiile umerilor, dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale si echilibru, normalizeaza sistemul de reproducere.

Contraindicații

Trebuie amintit că acest traumatică asana. Atenție, responsabilitate și o mulțime de efort fizic - care necesită interpret prezintă scorpion. Imagine cu o imagine detaliată a fiecărei etape va ajuta să se pregătească mai bine și să realizeze potențialul lor. Pentru acoperire asana se recomandă ca un instructor sau un perete. În ciuda astfel un efect pozitiv puternic, acest asana are un număr de contraindicații.

• Este interzisă pentru a transporta persoanele cu hipertensiune arteriala si boli de inima.
• Contraindicații tromboza cerebrală și amețeli.
• Femeile în timpul ciclului menstrual și nu ar trebui să efectueze postura scorpion, la fel ca restul de asane răsturnate.