Pose Yoga: nume, descriere, exerciții pentru începători

Modern Ritmul de viață nu oferă întotdeauna o oportunitate de timp pentru a elimina stresul din mușchii corpului, ceea ce duce în cele din urmă la stres constant, disconfort fizic sau diverse afectiuni. Pentru a evita acest lucru, un om încearcă să găsească cel puțin un pic de timp pentru a exercita sau de a face orice exercițiu fizic. Dar nu este pentru toată lumea. Mulți sunt pur și simplu leneș, cineva nu permite starea de sănătate. Și în acest caz, yoga va deveni pur și simplu de neînlocuit în viață. La urma urmei, cu ajutorul yoga să se relaxeze, calmează-te și de a îmbunătăți starea lor fizică și morală.

Există mai multe poziții în yoga, dar ne da exemplul unei mici porțiuni din care ajută la a scăpa de stres după o zi grea.

Beneficiile de yoga

yoga nu ajuta doar la consolidarea sănătății, dar, de asemenea, va permite să câștige pacea sufletească și liniște. Dacă respectați toate măsurile de siguranță necesare la efectuarea asane, atunci în curând puteți vedea impactul pozitiv al exercitării asupra coloanei vertebrale, inima, sistemul circulator, digestiv și funcționarea întregului organism. Yoga promovează flexibilitatea și agilitatea va ajuta sa scapati de durere la nivelul articulațiilor. Ea sa stabilit ca un instrument eficient împotriva depresiei.

Un fapt important în favoarea yoga va fi lupta împotriva excesului de greutate.

Yoga pentru începători

Primele poziții de yoga, care sunt autorizate să efectueze fără antrenor, fără teama de a afecta sănătatea lor:

• Pose copac: inspirare ridică o mână în sus și le trage cu o forță de presare tocuri în podea și mâinile fabrică în spatele capului. Ajută la întărirea mușchilor spatelui și o postură frumoasă.
• Copii Pose: picătură șolduri pe tocuri dumneavoastră și trageți-vă pe mâini înainte. Acest lucru va relaxa mușchii spatelui și a gâtului.
• Pose un Stork: mâinile în sus și înclinați corpul tău în timp ce expirati, care va ajuta la a face picioarele ferm și să dea tonul pe tot corpul.
• Pose ceapa: luați-vă de glezne, și expirați în același timp, ridica soldurile si umerii. Acest lucru va ajuta pentru a face muschii abdominali puternici.

Pentru fiecare exercițiu nu mai este dat mult de un sfert de oră, dar în acest timp puteți gestiona să -și recapete liniștea sufletească și de a îmbunătăți capacitatea lor fizică.

Pentru cei care tocmai au început să practice yoga, putem recomanda cartea „Enciclopedia de yoga tibetană“ - numele și imagini ridică incrementale pentru a efectua exercițiile prezentate în acest volum este foarte accesibil.

postura de bază pentru începători

Câine Pose în yoga este considerat a fi o bază, t. E. Cel mai simplu. Acesta include două posturi: câine de bot bot în jos și în sus. Aceste exerciții sunt efectuate în legătură și să curgă în unul pe altul.

Prima parte a acestei poziții se efectuează după cum urmează: aveți nevoie pentru a obține în patru labe și puneți mâinile și genunchii latimea umerilor. Degetele sunt aranjate în mod direct și coatele drepte. Spatele trebuie sa fie relaxat și corpul în același timp, care amintește de „masa“. Facem o respiratie adanca, cum expirati, ridicați genunchii, îndreptați picioarele și rolele de pe picior. Ca urmare, picioarele trebuie să fie drepte, picioarele și palmele sunt situate în partea de jos a spatelui drept, iar capul este înclinat în jos. Acum, o persoană devine un diapozitiv, bazat pe membre și fese sunt situate în partea de sus. Este necesar să se concentreze asupra unui membru să îndoiți spate și înclinați capul, astfel încât să vă simțiți tensiunea în mușchii gâtului. Ne-am oprit în această poziție timp de opt expirația completă, și după finalizarea îndoiți genunchii și du-te în jos în patru labe, care curge încet în a doua parte a acestei poziții.

A doua parte a asane postura câinelui efectuate în așa fel: cum expirati rostogolește încet înainte, greutatea este distribuită pe de altă parte, în acest moment picătură șolduri și ridică capul și torsul de pe podea. Ca rezultat, picioarele trebuie să fie drepte și sunt aranjate paralel cu podeaua, și mâinile - sunt drepte și sunt într-o poziție perpendiculară pe podea. Capul este ridicat în sus și privirea îndreptată drept înainte. Arches-o înapoi, astfel încât să se simtă tensiunea din partea inferioara a spatelui, și să rămână în această poziție pentru un plin de opt respirații. Acest lucru ajută la pose întinde coloanei vertebrale bine.

Aceasta pozeze pentru yoga este în siguranță în timpul sarcinii. Singura precizare: în această poziție, femeia gravidă ar trebui să fie nu mai mult de treizeci de secunde.

Eficiență postura simhasana

Această poziție este axat pe persoana de ocupație sănătoasă, care este familiarizat cu normele de siguranță. Pentru a începe să dezvolte această atitudine mai bine cu un instructor.

Pe partea din postura de leu poate părea ridicol, dar este eficient și efect terapeutic dovedit în practică. Aceasta ajută la întărirea amigdalelor este prevenirea bun impotriva racelilor. Această poziție este foarte eficient pentru a intari muschii faciali.

Leul Pose se realizează în timp ce ședinței, bărbia coborâtă în jos, agățându-se de gâtul lui, picătură umeri. Facem o respirație profundă și îndreptați brațul cel mai intens, punându-le pe poală. În acest moment, cu ochii fixați la podul de nas și scoate limba din. Gât și gâtul ar trebui să fie întins. În această poziție ar trebui să fie în măsura în care forțe suficiente. Apoi, vom lua o respirație și să se relaxeze. Se recomandă să se repete acest exercițiu de mai multe ori.

Yoga lotusului

Este important să ne amintim că, atunci când o practică inepte de sine, ocuparea forței de muncă neregulate, sau nerespectarea reglementărilor, aceste posturi pot fi inutile sau chiar în detrimentul organismului.

Acest pose yoga este cea mai bună meditație. Acest lucru se datorează faptului că picioarele încrucișate a crea așa-numitul castel, iar blocul de acces la puterea de partea superioară a corpului. Pentru a face o astfel de poziție, este necesar să se dezvolte articulațiile șoldului.

Pentru a accepta acest asana, trebuie să stai drept și trage în sus a coloanei vertebrale. Un picior îndoit la genunchi, ia mâna și a pus piciorul pe coapsa piciorului în sus. Apoi, face aceeași procedură cu celălalt picior. Spate, cap și gât, să păstreze drept. Cantitatea de timp alocat pentru acest exercițiu pe termen nelimitat. Este important să ne amintim că eficiente, și cel mai important, performanța în condiții de siguranță a acestei poziții, este nevoie de timp și se întinde articulațiile șoldului.

Lotusului ajuta la calmarea sistemului nervos central, ajuta la întineri organismul epuizat, intareste muschii spatelui.

Yoga: porumbel pozeze

Ca și restul asane, este necesar să se facă cu grijă, astfel încât să nu dăuneze sănătății. Acest pose yoga este printre cele mai spectaculoase.

Pentru a face acest lucru, trebuie să se așeze pe podea și îndreptați picioarele în fața lui. Track, îndoiți genunchi, astfel încât piciorul poate ajunge la inghinală și rotulei piciorul drept atinge podeaua. În acest moment, piciorul stâng îndreptat este retras înapoi, dar partea din față a acesteia atinge podeaua. Flex, punând mâinile pe șale, și sunt într-o poziție fixă un pic de timp. În continuare, aveți nevoie pentru a pune mâinile pe podea și indoiti piciorul stâng de la genunchi și atinge capul. Clasps mâinile ridicate piciorul și să rămână în această poziție pentru ceva timp. Acceptăm o poziție de pornire.

Aceasta pozeze pentru yoga este foarte eficient în tratarea problemelor în sistemul urogenital, acesta are un impact semnificativ asupra glandelor pancreasului, tiroidei si sex.

Efectul yoga asupra omului

Acesta a fost mult timp un secret că yoga are o poziție de lider în viața omului modern. Desigur, unele includ cursuri de yoga pentru speciile de fitness, fără a lua în considerare efectele sale pozitive asupra organismului. Despre yoga scrie peste tot - în reviste, ziare, internet, la televizor, etc. Oamenii de știință au descoperit ca yoga are un efect pozitiv asupra tratamentul depresiei, diabet, epilepsie ... Acesta promovează normalizarea presiunii și înălțătoare.

În timpul yoga dezvoltat articulațiilor, trenuri inima si sistemul respirator. Modul normalizată a zilei, somn imbunatatit si reducerea durerii la femei in timpul menstruatiei.

Contraindicații pentru yoga

Acest tip de exercițiu nu este disponibil pentru toată lumea. Yoga poate începe să se angajeze în numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Este interzis de a practica yoga, în următoarele cazuri:

• prezența tulburărilor mentale (cu excepția tuturor depresie);
• pentru boli ale organelor interne;
• hernie inghinală;
• în cazul în care există o presiune crescută sau distonie;
• cu probleme cardiace;
• boli de sânge;
• în timpul rece;
• în timpul sarcinii (pe termen mai mare de trei luni și după naștere în trei luni);
• in timpul menstruatiei.