Cum să se relaxeze mușchii gâtului: cum de a scapa de stres, exercitii fizice, si consultanta de specialitate

Dacă aveți o perioadă lungă de timp, corpul este într-o poziție dificilă, stând ore lungi de muncă, atunci când și ignoranța de modul în care să se relaxeze mușchii gâtului, începe în curând meci suprasolicitați. Aceste efecte negative duc la crampe, tulburări ale puterii spinării și chiar tulburări psihice.

Acest articol va vorbi despre modul în care să se relaxeze mușchii gâtului.

Puntea de legătură

În învățăturile orientale pot fi găsite afirmația că gâtul este un fel de punte de legătură între minte și corp. Deci, spun ei, pentru că patru din cele șase simțuri sunt în cap. Acesta calculează direcția capului mișcărilor corpului.

În medicina chineză cred că zona cervicală este banda de energie reflexogen, care este responsabil pentru activitatea creierului și mișcarea mâinilor. Greutatea capului este de la patru la opt kilograme. Ei mici, care deține șapte vertebre cervicale, amotriziruyuschihsya cartilaj. Dar sunt la fel de multe ca 32 din mușchii cervicale care mențin capul în poziție verticală, facilitând mișcarea și îl protejează. În acest domeniu sunt cele patru artere principale, opt dintre cele mai mari și a nervilor canalului spinal. Realizate prin alimentarea cu sange a capului, pieptul corpului si membrele inferioare, precum și reglementată de activitatea neuronale.

Supratensiunilor mușchilor gâtului zonei și guler funcționarea vaselor de sânge și terminațiile nervoase este rupt, mușchii primesc mai puțin necesare pentru ei de sânge. Ca urmare, există dureri de cap, și umăr brâu există o anumită rigiditate. Tensiunea a mușchilor gâtului care duc la aparitia prematura a ridurilor si nasolabiale pe frunte, umflarea feței, ciupit nervii din departamentul spinarii, motiv pentru care există sciatica, perturbat activitatea altor organisme.

Relief Stresul cu trapez

Există diferite moduri de a relaxa mușchii gâtului și umerilor. Să începem cu exerciții simple. Pentru a elibera tensiunea de trapez, mai întâi de imprimare piept înainte, apoi ridicați umerii la urechi și să cadă în jos, relaxați - vă mușchii.

Înainte de a învăța cum să eliminați tensiunea de la gât, să învețe să țină capul în mod corespunzător. Trageți în sus partea din spate a capului în așa fel ca și în cazul în care capul este agățat pe un șir de caractere atașat la coroana capului. Chin în timp ce ușor culese peste. Această poziție este un alt mod cum să se relaxeze mușchii capului și gâtului. De asemenea, puteți scăpa de un obicei prost de a intimida sau, dimpotrivă, coborâți capul lui. În plus, poziția corectă a capului contribuie la respirație optimă și să sprijine postura frumoasa.

Relaxați-vă umerii și trageți în sus coroana. Simțiți vertebrele gâtului sunt întinse. în același timp, vă puteți transforma ușor și ușor capul. Apoi coborâți capul pe pieptul lui. Încercați să păstrați bărbie tras până la claviculă. rândul său, încet capul într-o parte și de alta, înclinați-l înapoi astfel încât să încercați să obțineți o parte inferioară a gâtului. Du-te înapoi în poziția în care partea de sus ca și în cazul în care a suspendat pe un fir.

Reamintește poziția gâtului și a capului în timpul zilei și se repetă exercițiul, și să încerce să păstreze direct capului.

Treptat, veți învăța un nou obicei, astfel încât starea generala de sanatate va fi consolidat. Acest exercițiu nu va ajuta doar oameni care pur și simplu gât obosit. Cu aceasta vă va învăța cum să se relaxeze mușchii gâtului cu osteocondrozei. Gimnastica ca un întreg contribuie la acest lucru. Doar toate exercițiile trebuie efectuată cu extremă precauție.

Exercitarea, calma durerea de spate

Învățând cum să se relaxeze mușchii spate și gât de antrenament va primi uneori scăpa de dureri în aceste zone. Dar, incepand de la sala de sport, trebuie să eliminați mai întâi disconfortul. În caz contrar, exerciții în cele din urmă se poate intensifica chiar și durerea. Stai pe marginea patului, suprafața care nu se îndoaie. Intinde-te pe spate si ridica picioarele. Găsiți o poziție în care mușchii spatelui va fi cel mai convenabil, și să rămână în această poziție de ceva timp. Noțiuni de bază în sus, încercați să nu tulpina spate mai mici.

Exercitarea, a calma durerea de gât

Pentru a scapa de durere în gât, efectuați următoarele exerciții speciale:

1. înclina încet capul înainte până când se oprește, iar apoi se lasă pe spate.
2. rândul său, încet capul spre unul, și apoi în direcția opusă, în măsura în care este posibil.
3. Mă închin rândul meu cu capul spre umeri.
4. Odihnindu mâinile pe frunte și rezistând, înclină capul, o astfel de situație de fixare câteva secunde; apoi, punându-și mâinile pe cap, și depășirea rezistență, rasturnare cap.
5. În mâinile dura până la două kilograme halteră și mențineți pe brațul coborât, în timp ce a ridicat încet și a redus umeri.

Exerciții cu respirația

În gura câștigă aer și ținându-și răsuflarea, capul înclinat. Apoi ridica și coborî umărul de mai multe ori. Reveniți la poziția inițială și expirati. Exercitiul se repetă de două ori.

Mâinile încleștate în pumni, întinsă în față, genunchii ușor îndoiți și suflare face o mișcare circulară cu mâinile. Pe măsură ce expiri, îndoiți brațele la coate, presându-le pe părțile laterale. Exercitarea face de trei ori.

Stați într-o postură cu picioarele încrucișate. Mâinile îndoite în blocare pe partea din spate a capului. Șeful coborât să inhalați și expirați de ridicare. Pantele se repetă de zece ori.

Fără a schimba poziția sa, face pantele capului. Pe inhala - prelate, cum expirati - poziția de pornire. Se repetă pante de zece ori într-una și cealaltă parte.

relaxare

Sunt sesiuni extrem de eficiente de relaxare. Fa-le în fiecare zi, și în curând veți învăța cu ușurință cum să se relaxeze mușchii gâtului. mod eficient de a scapa de stres, nu numai pentru gât, ci și pentru alte părți ale corpului.

Pentru a ridica muzica relaxat și plăcută sesiune, rochie în haine confortabile și se află pe spate.

Pentru relaxare este bun pentru a adăuga exerciții de respirație. Respira liber și în liniște, dar după un pic de expirație încercați să țineți respirația. Nu exagerati. Când antrenamentul este foarte important ca respirația era liber și puteți continua să se relaxeze.

masaj

terapeuți de masaj sunt conștienți de modul în care să se relaxeze mușchii gâtului. Dar cei care doare, poate face cu ușurință un masaj pentru tine.

Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți mai întâi în sus și îndreptați-spate, a pus o mână pe gât din spate și de a face mișcări stroking din partea de sus în jos. Treptat, puteți adăuga un pic de intensitate și efort. În cazul în care gâtul are crampe, durerea va fi simtit. Prea multă presiune nu se poate.

Apoi transferă mâna în zona antebrațului, fără să se oprească mișcări de masaj. mușchii trapez trebuie să captați, în orice caz, chiar dacă sunteți îngrijorat de durere într-un singur loc pe gât. In mod normal, tensiunea musculară este întreaga lungime. Deci, nu fi surprins dacă în timpul unui masaj te va simți durerea și antebraț.

După această zonă ar trebui să meargă la partea din spate a capului, pe site-ul capului și gâtului articulației. Din moment ce în viața modernă, mulți oameni se mișcă un pic, apoi crampe în această parte destul de puțin frecvente. de multe ori surprins să se găsesc în această zonă de rigiditate și de tensiune.

După aceea, du-te înapoi la gât, și să acorde o atenție la ea, și apoi din nou pentru a merge la partea din spate a capului. Găsiți o adâncitură în baza capului și să le masaj. La sfarsitul masat scalpului.

Masaj efectua stroking ciupirea, bătându-și vibratoare mișcări. Dacă sunteți în căutarea, cum să se relaxeze mușchii profunde ale gâtului, acesta este modul în care vă va ajuta.

profilaxie

În plus față de exercițiu, nu uitați despre alte metode care ajuta la modul în care să se relaxeze mușchii gâtului. Noi le descrie.

1. Daca te antrenezi presa, pentru a nu câștiga în greutate și de a monitoriza postura, se va reduce în mod semnificativ sarcina pe spate si face muschii mai puternici. Acesta va fi mai ușor pentru a ține capul într-o poziție verticală și nu-i dau să se aplece înainte.
2. Atunci când locul de muncă sedentar pe curbă în apropierea mesei. Echipeaza-te loc confortabil, să ia o pauză la fiecare oră, pentru a schimba poziția corpului.
3. Să se odihnească mușchii gâtului, astfel încât nu este umflat de o poziție invariabilă.
4. Chiar și în cursul activității de a face exerciții simple pentru gât.
5. Nu apăsați urechea la umăr cu un receptor.
6. Nu perie, arunca înapoi capul prea mult.
7. Gâtul poate deveni bolnav din cauza saltelei inegale sau perna este foarte mare, sau din cauza unor poziții incomode de noapte. Cel mai bine este de a dormi alege o saltea fermă și o pernă mică.

concluzie

Pentru a nu te ține de stres, scoateți-l în plimbare seara în parc. Ia un duș cald și o băutură pe bază de plante de ceai relaxant cu miere. Apoi, visul sa dovedit mare. Un gât de odihnă bun.