Exercitarea „Crocodile“: a scăpa de dureri de spate

Un set de exerciții de „crocodil“ pentru a coloanei vertebrale este format din nouă variante de răsuciri ale corpului cu diferite variante ale picioarelor și dispozițiile destinate să prevină și să trateze probleme ale sistemului musculo-scheletice (în special la nivelul coloanei vertebrale), organele interne de masaj și ameliorarea durerii de spate si a muschilor pelvieni. Acesta a dezvoltat un chiropractician în Australia, ca urmare a observațiilor a mișcării coloanei vertebrale a unui crocodil, care nu este expus la coroziune și deformare.

Această tehnică este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă și de aptitudini fizice, nu are nevoie de mult spațiu sau echipament special: doar un covor subțire sau pătură, situată pe podea.

În unele cazuri, un exercițiu

Un set de exerciții de „crocodil“ pentru a coloanei vertebrale este indicat pentru următoarele simptome și patologii:

• la sciatica cervicală și lombară;
• sacral patologie;
• osteocondrozei;
• hernie intervertebral și proeminență.

Și, de asemenea, este utilizat pentru spasme musculare lombare și a pelvisului, sindromul musculare piriformis, prezența fenomenelor zastoynyeh în organele și tulburări ale aparatului digestiv și scaun pelvine. Să ne uităm la modul de a efectua acest exercițiu.

caracteristici de performanță

Specificitatea „Crocodile“ exercițiu este de rotație elicoidală a corpului atunci când capul este întors într-o parte, iar pe bazinul picioare la altul, în consecință, face răsucirea coloanei vertebrale.

Regula principală - este de a asculta sentimentele tale, pentru a evita durerea acută și mișcări extrem de ascuțite. Noi nu ar trebui să facă imediat o mai mare amplitudine a mișcărilor, trebuie să dea organismului să se obișnuiască să se încălzească. Toate efectuate pe răsucire 8 (patru pe fiecare parte), cu aproximativ 3-4 secunde ar trebui să dureze fixarea poziției răsucite.

Fiecare tip de exercițiu „Crocodile“, care urmează să fie efectuată încet și cu atenție, urmărind relaxarea mușchilor și a tendoanelor de tracțiune. Respiratia ar trebui să fie de trei-dimensional, lung trase și prin nas. În poziția inițială trebuie să respire afară, iar la momentul de mișcare - o respirație.

În plus, se recomandă să se efectueze exerciții pe stomacul gol. Este foarte important, la sfârșitul tuturor sesiunilor este necesară pentru a face postura de relaxare - trebuie doar să se întindă pe spate, cu brațele drepte și picioare și cu ochii închiși în timp ce țineți toți mușchii corpului într-o stare complet relaxat.

№1 bloc

În această serie de exercițiu „Crocodile“ se face în volumul minim:

1. Intins pe spate - picioare drepte, la latimea umerilor, mâinile puse deoparte, astfel încât să formeze o singură linie - pentru a face transformă corpul într-o parte, și capul - la altul.
2. Poziția de plecare este același, dar călcâiul un picior pentru a pune pe degetele de altă parte, asigurați-vă că poziția picioarelor păstrând în același timp rândul său corp.

№2 bloc

Când exercițiul „crocodil“ nivelul doi, în măsura în care este posibil, la o pauză de inspirare punct de fixare pentru 4-8 secunde:

1. Genunchii picioarele îndoite formează un unghi de 90 °. Glezna de un picior în timp ce celălalt se află pe partea de sus a genunchiului și a corpului angajat și pelvisului se transformă în direcții opuse. Trebuie avut grijă la umeri și brațe au fost strâns presat pe podea.
2. Picioarele îndoite la genunchi și plasate mai late decât latimea umerilor. Fără a lua picioarele de pe podea, și numai ei de cotitură, face un U-turn a trunchiului și a pelvisului la o parte, iar capul - la altul. În cazul în care se dovedește că piciorul, care este mai aproape de podea, complet cade.

bloc №3

Un al treilea nivel de complexitate exercițiu „crocodil“ pentru partea din spate, care a permis mult timp, de la o fixare minut la punctul de cotitură oferit un confort interior este după cum urmează:

• Picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 ° sau ușor mai mari coapse strâns împreună, cu picioarele în aer și genunchi paralele cu linia a articulațiilor șoldului. Asigurați-vă transformă corpul său, astfel încât șoldurile păstrat unghiul de îndoire și așezați ușor pe podea (dacă este posibil). Nu este permis să facă mișcări bruște sau cădere picior incontrolabilă la podea.
• Același principiu a dispozițiilor picioarelor și se deplasează, dar la punctul final pentru a îndrepta piciorul, care se află deasupra și să încerce mâna să atingă în apropiere, de asemenea, puteți mână un pic mai trage un ciorap peste picior.
• Piciorul drept folie piciorul stâng ușor îndoit, astfel încât corpul piciorului drept prins pe tibie stâng (în poziție de yoga se numește picioare garudasanoy). Asigurați-un viraj la stânga a bazinului, în măsura în amplitudine sau senzații. Dacă acestea sunt bogate, se recomandă să se întindă în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, respirand profund și uniform.

exerciții suplimentare pentru a imbunatati fluxul de sange de-a lungul liniei coloanei vertebrale

Aceste atitudini sunt, de asemenea, luate din practica Hațhayoga și testate în numeroase studii și practicieni, efectul de relief de spasme musculare au loc aproape imediat! Ia rigiditate si umflarea, respiratia devine mai liberă, astfel încât sunt recomandate aceste prevederi pentru persoanele cu tulburări ale sistemelor respirator și cardiovascular. Principala condiție - caracterul adecvat al performanței:

• Intins pe stomacul lui, trase mâna dreaptă la dreapta la stânga palma în sus și locul, astfel încât peria a fost culcată pe linia comună de umăr, al doilea braț este coborât în jos de-a lungul corpului, și, de asemenea laminate afară, de palmier în sus. Organismul să se întindă pe mâna dreaptă, astfel încât acesta este poziționat pe linia de clavicula sau mai jos, dar nu sub sternului. Respira profund, prin spațiul dintre omoplați, încercând să păstreze această zonă cât mai mult posibil în timpul inhalării dezvăluite. Poziția care urmează să fie de la 30 de secunde la un minut, în cazul în care amorțeală a degetelor va fi - nu vă faceți griji, deoarece practica are loc. Când ieșiți din poziția mâinile să se miște într-o mișcare circulară prin centru și relaxați-vă de-a lungul corpului în jos timp de 10-20 de secunde. Se repetă pe de altă parte.

• Intins pe stomacul, luați mâna dreaptă spre dreapta și apăsați strâns pe toată lungimea brațelor la podea. Este drept, iar palma este în conformitate cu articulația umărului. Grijă de cotitură departe corpul mâinii (nu se mișcă!), La rândul său lateral și îndoiți genunchii, încercați să împingă piept, păstrând omoplat și umårului în spate. Fixarea 30 de secunde, apoi relaxați-vă și se repetă pe de altă parte.