Modalități de întărire a funcțiilor corpului și a pielii. Metodele și regulile de întărire a copilului și a adultului

DURIFICAREA cunoscut încă din vremea lui Hipocrate. În cele mai vechi timpuri, medicii sunt acordând o atenție deosebită la consolidarea corpului pacientului prin expunerea la soare, apă și aer. Deja la rândul său, primul și al doilea mare milenii Avicenna, ale căror lucrări până în prezent nu și-au pierdut relevanța, într-una dintre tracturilor descrise principalele metode de întărire a corpului și funcțiile pielii, care în acest caz se îmbunătățește.

Cât de util procedurile de temperare

Orice organism viu se adaptează la condițiile lumii. Calire - un fel de formare pentru sistemele destinate să asigure constanța mediului intern. Astfel, corpul uman devine insensibil la factorul fizic, care este utilizat pentru temperarea. Practic, metode de întărire corpului și a pielii în timpul antrenamentului îmbunătățirea funcției, îndreptate să se opună vibrațiilor din jurul temperaturii spațiului. În acest caz, în organism sunt stimulate reacții defensive care vizează reglementarea energiei interne și pentru a genera căldură într-un mediu extern.

Pielea și membranele mucoase sunt prima barieră împotriva tuturor tipurilor de infecții care trăiesc în jurul nostru. Ele reprezintă mecanice, chimice și biologice barieră pentru organismele străine. În plus, secretele ochilor, nasului, prezintă diverse substanțe biologice respiratorii care omoara bacteriile daunatoare si virusurile. În cazul în care sistemul de protecție eșuează, de exemplu atunci când organismul răcirea bruscă, bariera este rupt, iar boala se dezvolta.

Skin a dezvoltat vascularizatia. Călire nave trenuri, făcându-le să se extindă și a contractului, care, la rândul său, are un efect benefic asupra întregului sistem cardiovascular. O altă caracteristică importantă a pielii - eliminarea toxinelor și a altor deșeuri. Rețeaua vasculară mai bine dezvoltată, cu atât mai ușor pielea pentru a face față cu sarcina. Calire stimulează metabolismul și promovează reînnoirea epidermului, păstrarea elasticității subcutanat.

Rigidizarea corpului de apă, și nu numai

La cuvântul „întărire“ mulți dintre noi există asociații cu o baie în gaură și turnarea de apă rece. Aceasta este cea mai stricte metode de formare a corpului și a spiritului. Dar există și alte metode pentru eficacitatea sa comparabilă cu înot de iarnă.

Există diferite modalități de întărire a corpului, si functiile pielii in timp ce, de asemenea, îmbunătățit în mod semnificativ.

Tipurile Durificarea separate de factori fizici:

• la rece;
• căldură;
• presiunea aerului este scăzută.

Ultima metodă învață corpul la un conținut scăzut de oxigen din aer, crescând astfel numărul de celule roșii din sânge, crește nivelul de hemoglobină în sânge, iar celălalt este o serie de schimbari adaptive in metabolismul. Utilizate pe scară largă pentru sportivii care se antreneaza pentru a concura (în munți), precum și pentru tratamentul multor boli (camere de presiune).

De multe ori se aplică o abordare cuprinzătoare. Un exemplu clasic - un duș de contrast după exerciții de dimineață.

Ce trebuie să știți, de la formare

De bază reguli de întărire a corpului sunt simple și pot fi reduse la următoarele puncte:

• Treptat. Se efectuează procedura, deoarece condițiile de un pic mai puțin confortabil pentru corp decât de obicei. Treptat crește timpul și impactul factorului de stingere.
• Regularitatea. Durificarea se efectuează în fiecare zi, uneori de două ori pe zi - dimineața și seara. Dacă pentru un motiv sau altul a luat o pauză de mai mult de 1-2 săptămâni, apoi reveni la poziția de pornire și începe peste tot din nou.
• Atitudinea mentală. emoții pozitive și convingerea de necesitatea de a crește în mod semnificativ eficiența procedurilor, întărire.
• Rezonabil. Verificați starea corpului, nu merg prea departe. Procedurile ar trebui să fie distractiv. Creșterea impactului, concentrându-se asupra bunăstării. Fii atent la el.
• Este de dorit să efectueze procedura pe stomacul gol sau imediat după mese.

Există trei grade de răcire a pielii:

• Prima Pielea devine palidă și rece.
• Apoi, vasele de sange se dilata, fluxul de sânge se produce, există un sentiment de căldură și roșeață a pielii.
• În a treia etapă, pierderile de căldură, corpul este racim, și include mecanisme de protecție. Activitatea cardiac incetineste, sângele susține la nivelul organelor interne. din nou, din piele la albastru pal, devenind rece. Există o febră și slăbiciune generală. Nu putem permite ca etapa a treia ofensivă, nu aduce nici un beneficiu și este periculos pentru sănătate. cald, imediat corpul și să bea ceva cald.

Contraindicații

Rigidizarea corpului uman nu poate fi efectuată în timpul bolii acute, cu temperatura corpului în creștere. În cazul în care boala este în faza cronică, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Copiii mici călite de regimul special, aplicabil nu toate metodele pentru ei.

Călirea se realizează

mijloace rigidizarea corpului sunt ușor și disponibile la domiciliu pentru toată lumea. Cine își aduce aminte de copilarie pionier, el nu a uitat sloganul: „Soarele, aer și apă - cei mai buni prieteni.“ Și acest lucru este adevărat. Gradul de influență asupra organismului se acumulează următorul „scara“:

• aer,
• soare,
• rigidizarea corpului de apă (ștergere, turnare, baie)
• frecuș cu zăpadă, scăldat în zăpadă,
• mersul pe jos desculț,
• Baie combinată cu apă rece (gaura bazin)
• înot în gaură (înot de iarnă).

Metode complexe de întărire - în combinație cu exerciții, exerciții fizice, jogging, masaj, formare autogenă.

bai de aer

Cele mai multe moduri moi și la prețuri accesibile de temperare - pentru a lua bai de aer. Creșterea actuală a nivelului de trai a condus la faptul că organismul uman este împrejmuită din mediul extern: aer condiționat, încălzire, haine de iarnă au făcut viața noastră convenabil și confortabil. Dar acest lucru înseamnă că organismul și-a pierdut o mare parte din capacitatea sa de a face față cu frigul și căldura. Ce se va întâmpla cu omul modern, dacă este lăsat gol în frig? Dar yoghini indiene sunt în măsură în aceste condiții, nu numai pentru a supraviețui, dar, de asemenea, uscat căldura corpului foile ude înfășurat în jurul lui.

Deci aerul de temperare, în ciuda simplității sale aparente, se dezvoltă în mod eficient capacitatea organismului de a rezista la temperaturi corozive. Începeți procedura de temperatură exterioară + 20 ° C, timp - 10-15 minute. zilnic apoi crește durata de 10 min., mărind timpul de intarire la 2 ore. Cel mai bun făcut proceduri de gol, dar la temperaturi scăzute este posibil să se îmbrace pentru vreme și la doar o plimbare în aer curat. Bun pentru a combina bai de aer cu exerciții de dimineață.

plajă

Razele solare stimulează metabolismul pielii, și de a promova producția de vitamina D. Ia bai de soare generale și locale. timpul de expunere a crescut treptat până la 40-50 5-10 minute. Scăldat se efectuează numai după ce procedurile de soare. Luați măsuri de precauție împotriva accident vascular cerebral soare și căldură:

• ora din zi: înainte de ora 11 sau după 15 ore;
• diademă capacul capului;
• nu depășesc timpul de intarire.

Abuzul poate oboseala si iritabilitate, timpurie îmbătrânire a pielii, creste riscul de cancer.

Ne întoarcem la procedurile de apă

Expunerea apei produc pielii de diferite temperaturi: cald (+ 39 ° C) la o soluție rece (mai puțin de + 18 ° C). Metode de întărire a corpului de apă includ următoarele proceduri.

• Frecție. Poate fi generală sau parțială. Efectuați procedura cu un prosop moale sau un burete înmuiat în apă. Începând cu temperatura apei + 36 ° C, se coboară treptat cu un grad în 3-5 zile, ceea ce duce la + 18 ° C și mai jos - de a fi.
• Turnării. De asemenea, începe cu apa calda, aducand treptat temperatura la maxim tolerată. Este recomandabil să se toarne din cap, stând cu picioarele goale pe sol. 1-2 turnat peste găleți de apă sunt turnate sau sub duș timp de aproximativ 1 la 3 minute.
• Înotând în apele sale sau în piscină. Start bun întărire în timpul verii, cu temperatura de zi cu zi picătură vă oferă natura. Temperatura apei inițială recomandată este de + 22 ° C, aer + 24 ° C
• înot de iarnă. Limita de vârstă este, spre deosebire de alte metode de întărire de înot gheață. Nu este recomandat să-l înceapă după 50 de ani de practică și pentru copii până la 14-16 ani. Pentru a începe procedura urmează pregătirea organismului prin alte tipuri de durificare: perfuzie, scăldat în apă rece și așa mai departe. Înainte de baie pentru a face exercitii fizice, se întind articulațiile majore și masaj corporal freca. înmuiată în apă una sau mai multe ori, durata de înot nu este mai mult de 20 de secunde. Apoi cresc lent timp de 1 minut. nu este recomandată rămâne mai mult în gaura. După baie pisate puternic prosop și imediat rochie. suficient pentru a apuca de treabă pentru a menține efectul gaura de 2-3 ori pe săptămână.
• Douches - cea mai bună opțiune pentru oamenii ocupati de călire. Incepeti cu apa calda, înlocuindu-l pe frig. Diferența de temperatură este crescută treptat ca durata procedurii. Ajustat la 4-5 alternanțe cu durata de aproximativ un minut fiecare. Astfel de exerciții pentru navele care consolidează perfect sistemul cardiovascular, imbunatateste tonusul si elasticitatea pielii; Acesta oferă o taxă de vivacitate pentru intreaga zi.

Alte metode de întărire

Ștergând zăpadă și înot în zăpadă efectua într-o vreme calmă liniștită. Se recomandă frecarea de arme și partea superioară a corpului, timp de 10 secunde, aducand treptat procedura de la 30 de secunde.

excelent efect de consolidare a corpului dă mersul desculț. O astfel de metodă de întărire este bine tolerată de către copii și persoanele în vârstă. Ca întotdeauna începe mersul pe jos picioarele goale pe podea, la o temperatură de aproximativ + 20 ° C, în timp ce, treptat, în creștere și scăderea temperaturii. Etapa finală - mersul pe jos desculț în zăpadă timp de 3-5 minute.

Într-un ideal - merge desculț tot timpul posibil și în orice loc posibil. Plimbare în jurul valorii de apartament, în curte, în roua și iarbă, pământ tare, pietriș și pietre pe nisip și în apă. Acest lucru se intareste nu numai corpul, ci stimulează, de asemenea, mai multe puncte active de pe talpa. Rezultatul intareste sistemul imunitar, dispărând tendință la răceli, îmbunătățește funcția organelor interne, sistemul nervos revine la normal.

Copii și călirea

Rigidizarea corpului copilului este oarecum diferită în conformitate cu metodele, dar, de fapt, procesul. Caracteristici termoreglare copilului preșcolar că mecanismele compensatorii nu sunt suficient de dezvoltate. Când subrăcire are loc într-un copil reacție la genunchi pe partea tractului respirator superior, manifestată prin strănut și tuse. epiteliului ciliat, care este de a împinge mucus și bacteriile acumulate în ea, nu se poate face față cu sarcina lui. Ca urmare a dezvoltării unei infecții, copilul cade bolnav. Secreții nazale, tuse, dureri în gât, amigdalită, bronșită și pneumonie - sunt rezultatul defectării mecanismului de protecție a tractului respirator superior. corp de rigidizarea copilului permite să antreneze reacții compensatorii și a preda sistemul imunitar preveni apariția infecțiilor. De asemenea format termoreglare, care să permită să păstreze căldura în organism, chiar și atunci când călire călit astfel încât copiii, practic, racim.

Rigidizarea vârstei copilului

Metode de temperare primul an al organismului de viață este foarte moale și iertător, dar nu ar trebui să subestimăm puterea de efectele lor asupra organismului. Se aplică băi de aer și de soare. Copil dezbrăcat și plasat pe masa timp de 1-2 minute, crescând treptat timpul de expunere la 10-15 minute. Toddler inversat din partea din spate a abdomenului. Procedura se face în primul rând de 2-3 ori pe zi, apoi de 4 ori pe zi. temperatura camerei + 20 ° C

În vara de conduită temperare pe stradă, la 3 luni. vârstă. Temperatura aerului nu este mai mică decât + 20 ° C windless selectată la umbră. De asemenea, începe cu câteva minute, mărind treptat lungimea băii de aer la 20-30 de minute.

Se recomandă să doarmă în aer liber în timpul verii, în timpul iernii - într-o cameră cu o fereastră deschisă (copilul cu pătura caldă învelit). aerisi regulat camera în absența copilului. Face excursii de zi cu zi: la vârsta de 1 lună. aproximativ o jumătate de oră pe zi, apoi crește treptat durata de până la 3-4 ore pe zi. secreții nazale mici, nu este un motiv pentru a anula mers pe jos. Mersul pe jos ar trebui să fie nu numai în ploaie, ger, viscol.

Niciodată copil Kuta. În cazul în care copilul este transpirație, este mai periculos decât dacă el a fost un pic rece. La vârste mai mari, îmbrăcăminte suplimentară împiedică copiii să se miște, aceasta poate duce , de asemenea , la hipotermie.

Pornind de la 7 luni, să efectueze călire cu apă. tampoane pentru copii înmuiate în apă caldă cu un prosop moale sau scutec flanel.

Copiii cu vârste între 1 an la 3 ani pot merge pe stradă , la temperaturi de până la - 15 ° C De asemenea, continua temperare bai de aer, ștergere și turnare. Temperatura inițială a apei + 35 ° C, apoi a coborât treptat până la + 25 ° C

Temperatura din cameră este adus treptat la + 15 ° C Sun scăldat începe zdrobi 2 ani. A se vedea să-l că copilul nu este supraîncălzit, asigurați-vă că pentru a acoperi panamkoy cap. De asemenea, cu 2 ani începe de înot în apă deschisă.

Gradinita (3 la 7 ani). Copilul este deja în măsură să efectueze procedura de ei înșiși. Se aplică metode mai puternice de intarire a corpului, și funcția de piele este intens dezvoltată. Este important să se creeze copilul, așa că nu a fost frică de întărire și să înțeleagă favoarea sa. La vârsta de la trei la șapte ani, încep să înoate în apa de mare, continuă să baie de soare și alte proceduri. Temperatura apei a fost coborâtă la + 18 ° C, aer - până la + 15 ° C Mersul pe stradă a continuat la - 20 ° C

Adolescenti. În liceu metodele necălite sunt aceleași ca și pentru adulți. În cazul în care copilul este obișnuit cu întărire din copilărie, corpul său nu mai răspunde bine la toate procedurile. În cazul în care călirea începe numai, următoarele linii directoare generale de acceptare (timpurie utilizați temperatura confortabilă ușor sub, durata de câteva minute, iar apoi se reduce treptat temperatura și crește timpul) băi solare și de aer, efectua tratamente de apă.

Condiții de întărire a organismului copiilor de toate vârstele sunt aceleași ca și pentru adulți: o creștere treptată, de zi cu zi, voluntară și inteligență. Amintiți-vă că, în cazul bolilor acute de durificare este oprită, iar intervalul de timp pentru mai mult de două săptămâni - începe cu nivelul inițial.