Exercitarea pentru pierderea în greutate mână

Pierderea in greutate, femei de mult timp și o atenție la talie, abdomen, coapse si fese, uneori uita despre mâinile. Și numai atunci când mușchii în brațe deveni liber, fără vlagă și flexiune, doamnelor amintesc brusc cu privire la existența lor și să înceapă să se lupte cu ceea ce a alege exerciții pentru slăbire a brațelor și formând un relief frumos.

completitudinea de mână pot fi ascunse cu ajutorul unor haine selectate în mod corespunzător - cu maneca lunga sau manșon până la antebrațul masca cu succes zona cu probleme în timp ce sunt greu de vizita sau lucra la secțiunea acasă. În timpul verii, vreme caldă, puteți purta o rochie usoara, cu mansete un pic deasupra cotului. Un alt secret - atunci când se deplasează tulpina lor de arme - acesta va da un tonus muscular vizibil și, din nou, le va instrui, deși nu la putere maximă. Nu-ți fie teamă să arate ridicol, e mai bine să lase mișcările tale sunt un pic constrâns, decât va scutura mintea tuturor tesutului adipos din organism în vrac.

Exercitarea pentru pierderea in greutate -hand femei sunt esențiale, pentru că un corp frumos, armonios si tonifiat - este întotdeauna sexy! Dacă nu aveți timp sau bani pentru a vizita un club de fitness, și vă decideți să studieze la domiciliu, apoi alegeți exercițiile potrivite pentru slăbire mâinile complexului așa cum este descris mai jos:

1. Stai drept, picioarele la latimea umerilor, mâinile la nivelul umerilor. Ridicați peria de 90 de grade de mână, senzație de tensiune, număr la trei, și încet începem mâna în spatele capului, îndreptare-le treptat. Ne reveni la poziția de pornire. Zece repetiții.
2. Acum îndoiți brațele la coate și la nivelul frunții conecta palma (coate , astfel , sunt la nivelul umerilor) cu forța de presare pe fiecare parte, este coborât încet până la stomac. Fără să se oprească să apăsați, pentru a ridica mâinile până la nivelul de frunte, se repetă de zece ori.
3. Pe lățimea picioarele umerilor, brațele în lateral. Paralel cu mâinile de podea care deține, începe o rotație ritmică a unui mic cerc înainte și înapoi de 10 ori. Noi facem cinci seturi. Mâinile trebuie să fie strict paralel cu podeaua! Efectuarea de exerciții pentru a pierde in greutate la îndemână acasă trebuie să fie în mod clar să monitorizeze punerea în aplicare corectă, în caz contrar rezultatul va fi mult mai târziu sau nu toate vor fi afișate.
4. Ridică brațele deasupra capului și începe să se apropie unul de altul, străbătând deasupra capului, schimbarea mâinile la un moment dat. Efectuarea de 30 de ori într-un ritm rapid.
5. Conectați-vă la un pumn și coate. încet începe să ridice mâinile unite, încercând să țină coatele ridicate la nivelul nasului. Rezultă că coatele nu sunt deconectate, camele la ridicarea erau strict paralele cu podeaua și să nu se deplaseze spre cap. Efectuați fiecare exercițiu de 10 ori.
6. Acum avem un pic îndoiți genunchii ușor și aplece înainte. Își strânge pumnii și să înceapă să se aplece brațul la cot, stabilind astfel scena pentru ei în spatele lui. În mâinile sale, este bine să se simtă tulpina. Noi facem exercitiul de zece ori.
7. Intinde-te pe spate, a pus mâinile în spatele capului. odihnindu-se ferm coatele pe podea, contăm la cinci, relaxeaza-te. Se repetă de 15 ori.
8. Pentru acest exercițiu, vom avea nevoie de două gantere cu greutate un kg. În schimb, puteți folosi sticle de apă. Stai drept, picioarele latimea umerilor clar. Ridicați brațele în lateral și apoi înainte de zece ori. De-a lungul timpului, sarcina poate fi mărită până la cincisprezece sau douăzeci de repetiții.

Astfel de exerciții pentru pierderea în greutate le va face mână frumoasă în timp ce trageți mușchii piept și spate, care este, de asemenea, important pentru femei. Și totuși, încercarea de a face pe mâini mai atractiv și mai suplu, să păstreze în minte faptul că cele mai eficiente exerciții pentru a pierde în greutate mână - este de obicei push-up - uri. Începeți cu cel puțin șase ori și în cele din urmă crește numărul de repetiții la zece, apoi cincisprezece, și așa mai departe. D., și veți vedea rezultate excelente. În plus, push-up-uri și în mod semnificativ Strangeti putin creste de san!