Exerciții pentru laturi.

Visul fiecărei femei este să aibă o talie subțire "de viespi". Dar un reprezentant rar al sexului echitabil se poate lăuda cu formele ideale, adesea o figură atrăgătoare distruge excesul de grăsime pe laturi. Pentru a scăpa de asta, trebuie să depuneți multe eforturi. Dacă tot intenționați să vă îmbunătățiți cifra, mai întâi de toate, selectați exerciții speciale pentru părți, care se pot descurca cel mai bine cu această problemă. Cu toate acestea, nu vă duceți departe cu efort fizic, deoarece exercițiile fără o măsură pot crește semnificativ talia dvs. și ajuta la mușchii.

Dacă sunteți în căutarea răspunsului la întrebarea: "Cum să îndepărtați grăsimea din părți?", Exercițiile pentru talie subțire vă vor ajuta să obțineți forme vechi. Și pentru aceasta nu este necesar să mergeți la sala de sport, puteți studia acasă, alocând pentru aceste scopuri puțin timp în rutina zilnică.

Exerciții eficiente pentru laturi.

Orice exercițiu fizic este de obicei pornit cu o încălzire ușoară, va încălzi mușchii, pregătindu-i pentru încărcături. Repetați fiecare exercițiu de 5 ori.

• Pante. Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că spatele este întotdeauna plat. Primele degete trebuie să atingă piciorul stâng, apoi podeaua și apoi piciorul drept.
• Rotiți-o în jurul taliei. Trebuie să începeți exercițiul cu câteva minute, crescând treptat timpul de execuție.
• Alternativ, scoateți și retrageți abdomenul. Acest exercițiu este util pentru că îmbunătățește munca tuturor organelor.
• Exerciții pentru părți pot fi efectuate pe minge. Stați pe minge, încercând să vă păstrați spatele drept și să vă scăpați umerii. Rulează mingea din lateral (dreapta-stânga), menținând corpul pe cât posibil. Exercitiul este considerat corect efectuat, daca in timpul sesiunii simtiti cum muschii oblici aflati pe abdomen sunt stramosi.
• Partea dreaptă, se află pe minge și se îndreaptă picioarele. Bazându-se pe piciorul drept, ridicați încet celălalt picior și îl returnați în poziția sa anterioară. Repetați mișcarea fiecărui picior de șase ori.
• Așezați-vă în genunchi, plasați-o în dreapta și plasați-vă mâna pe ea (dreapta). Împingeți în față piciorul stâng îndoit în genunchi și puneți brațul stâng, îndoit la cot, în spatele capului. Întoarceți corpul la minge și începeți să faceți pantele. Primul la stânga, în timp ce încercăm să menținem corpul într-o poziție verticală, apoi în dreapta. În total, este necesar să se facă 15 rotații.
• Întins pe podea, îndoiți genunchii în poală și puneți-i pe minge. Faceți câteva bâlbâiuri la dreapta și la stânga. Pentru a obține o eficiență mai mare, complicați exercițiul. Așezați-vă pe podea, fixați mingea între genunchi și ridicați picioarele (la un unghi de 90 de grade). Coborâți picioarele în direcții diferite, cu revenirea în poziția de plecare. Trebuie să repetați exercițiul de 15 ori.
• Exerciții foarte eficiente pentru părți cu gantere. Luând gantere în mâini, le coborâți ușor de-a lungul corpului și efectuați înclinații în direcții diferite. Asigurați-vă că timpul de exercitare a brațului rămâne în poziția inițială (de-a lungul corpului).
• Așezați-vă direct, întindeți picioarele la lățimea umerilor și puneți-vă brațele la talie. În această poziție, faceți mișcări la stânga și la dreapta.
• Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii și ridicați-le puțin deasupra podelei. Împingeți mâna dreaptă (cot) la genunchiul piciorului drept, în timp ce rupeți corpul de pe podea.
• Înclinările sunt, probabil, cele mai eficiente exerciții pentru laturi. Așezați-vă pe partea dreaptă, luați mâna dreaptă în spatele capului și întindeți umerii astfel încât să vedeți tavanul. Ridicați corpul. Este necesar să se facă 15 urcări, situate pe partea dreaptă și 15 urcușe, situată pe partea stângă.
• Mutați în partea dreaptă, țineți mâna dreaptă în fața dvs. și țineți mâna stângă în spatele capului. Detașați picioarele și corpul de pe podea în același timp, încercând să prezentați un semicerc cu corpul. Repetați de 15 ori.