Exercițiu eficient pentru pierderea în greutate a șoldurilor și feselor

Cu câteva sute de ani în urmă, atractivitatea femeilor a avut și alte criterii - un piept uriaș și șolduri luxuriante. Acum, standardul frumuseții feminine este sportul fizic, picioarele subțiri și talia îngustă. Cu toate acestea, mulți reprezentanți ai jumătății frumoase, se pare inaccesibil. Câteva săptămâni de antrenament nereușită încurajează femeilor convingerea că inteligența și chibzuința sunt calități care nu sunt disponibile pentru toată lumea, iar femeile nu mai încearcă să se transforme într-o formă bună. Cu toate acestea, instructorii profesioniști au o opinie diferită despre acest lucru: sunt siguri că este necesar doar să alegeți exercițiul potrivit pentru pierderea în greutate a șoldurilor și feselor. Și apoi o femeie practică poate deveni un fericit proprietar al unei figuri ideale.

Slimming coapselor și feselor

Cunoscut este faptul că mușchiul gluteus este cel mai mare din organism, prin urmare, cât de exact este responsabil pentru păstrarea în poziția înainte a corpului atunci când mersul pe jos. Putem presupune că nu va fi atât de dificil să asigurăm sarcina zilnică necesară, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Dacă vă acordați atenție, se va observa că, în procesul de mers pe jos de zi cu zi, mușchii feselor nu sunt practic implicați, dar acționează ca un sciatic-popliteal. Muschii de care avem nevoie sunt activi numai în timpul mersului pe jos de sport, jogging sau sărituri, când sunt necesare eforturi. Orice exercițiu pentru pierderea în greutate a coapsei și feselor se bazează pe un principiu simplu - intensitatea maximă asociată cu ridicarea trunchiului sau a greutăților. Și nu aveți nevoie să cumpărați un abonament la un sport sau la o sală de gimnastică - majoritatea exercițiilor care vă pot transforma figura subțire, puteți efectua acasă.

Exerciții pentru scăderea în greutate a șoldurilor și feselor

Piciorul lui Makhi în poziția de sus în partea din spate vă va ajuta să puneți în ordine partea interioară a coapsei, în cazul în care grăsimea frânează în mod special cu reticență. Întinde-te pe partea ta, înclinată pe cotul mâinii îndoite, și în contul "unul" împreună cu inspirația fac o leagăn energetic cu piciorul, care este la vârf, la o înălțime nesemnificativă. Este important ca ambii genunchi să fie drepți. În detrimentul "doi", expirați și coborâți piciorul în poziția de plecare. Cel mai bine este să faceți exerciții pentru scăderea în greutate a coapsei interne în mai multe abordări.

Există un exercițiu similar care se poate face în timp ce stați în picioare. Poziția de pornire: stați lateral la suportul, pe care se află mâna, al doilea este situat liber de-a lungul trunchiului. Transferați greutatea pe piciorul care este mai aproape de suport, numărați "ori" până la înălțimea maximă a piciorului în lateral, în contul "doi" - reveniți la poziția de plecare. Ca și în primul caz, este important să respirați în mod corespunzător.

Fesele necesită o abordare diferită. Una dintre cele mai eficiente exerciții este podul în jos. Așezați-vă pe spate, mâinile sunt situate de-a lungul corpului cu palmele în jos, picioarele se îndoaie la genunchi. La numărul de "unul" respirați și ridicați corpul inferior cât mai mare posibil - astfel încât spatele să fie complet îndreptat. Este necesar să o reparați timp de 2-3 secunde, apoi la "două" pentru a expira și a reveni la cea originală. Orice exercițiu pentru scăderea în greutate a șoldurilor și feselor ar trebui făcut cel puțin 10-15 ori pe abordare, iar abordările în sine - de la două la cinci. Clasele regulate vor aduce rapid organismul la comanda. Mult noroc pentru tine!