Clase eficiente la domiciliu pentru pierderea in greutate

Clasele la domiciliu pentru scăderea în greutate vă vor ajuta să rămâneți mai slabi sau să pierdeți câteva kilograme în plus, fără a petrece timp și bani pentru a vizita sala de sport sau clubul de fitness. Puteți practica la ritmul ales, în orice moment convenabil al zilei. Clasele la domiciliu pentru pierderea în greutate sunt excelente pentru mamele tinere care doresc să-și recâștige armonia, pentru că, cu un copil mic, este destul de dificil să alocați un anumit timp pentru a participa la cursuri de formare. Deci, poate să piardă în greutate și cei care sunt prea leneși pentru a merge la sala de sport. Pierderea in greutate la domiciliu este, de asemenea, potrivita pentru doamnele de afaceri foarte ocupate care, din cauza programului aglomerat, pur si simplu nu pot aloca timp pentru a vizita sala de sport.

Complexul de exerciții fizice este suficient de simplu și nu necesită o pregătire specială. Principalul lucru nu este să ratați orele. Gimnastica pentru scăderea în greutate la domiciliu poate fi destul de eficientă dacă o faceți în mod corect și în mod regulat. Exercițiile pe care trebuie să le învățați și să le îndrăgostiți, să acoperiți toate grupurile musculare, să faceți figura mai subțire și mai frumoasă, să vă sculați de celulită, vergeturi și excesul de greutate.

Efectuați exerciții la domiciliu pentru scăderea în greutate cel puțin de două ori pe săptămână, întregul complex de exerciții trebuie să dureze o oră.

Exercitarea 1

Poziția de pornire: în picioare, brațele se îndoaie la coate, picioarele în afară. Squat, genunchii îndoiți în unghi drept și ridicați șosetele, mâinile leagăn în sus și în jos.

Faceți 16 repetări, dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi, dublați cantitatea de exerciții fizice.

Exercițiul 2

Ne așezăm pe podea, ne punem mâinile pe podea, ne defăim ușor umerii și capul, ne aplecăm ușor genunchii, punem picioarele pe podea. Facem leagane de 15 ori.

Exercitarea 3

Așezați-o în partea dreaptă, corpul trebuie să facă o linie dreaptă. Antebrațul mâinii drepte și al încheieturii mâinii stângi sunt plasate în fața pieptului. Începeți să îndoiți piciorul stâng în genunchi. Repetați de 16 ori. Este necesar să se depună eforturi pentru a obține călcâiul feselor. Apoi, ne așezăm pe cealaltă parte și procedăm cu piciorul drept.

Exercitarea 4

Ne așezăm pe spate, mâinile sunt așezate în lateral, apăsăm palmele la podea. Picioarele sunt ridicate, apoi coborâte alternativ în lateral și se întorc în poziția de pornire. Exercițiul trebuie repetat de 32 de ori. Nu vă puteți îndoi genunchii, corpul și șoldurile ar trebui să facă o linie dreaptă.

Exercitarea 5

Stăm pe genunchiul stâng, pe antebrațele pe podea, îndoim piciorul drept în genunchi și îl ridicăm astfel încât să fie paralel cu podeaua. Efectuăm piciorul drept de 16 mahov în sus, apoi schimbăm poziția și facem același lucru cu piciorul stâng. Trebuie să vă asigurați că spatele nu se îndoaie, deoarece acest lucru poate duce la senzații neplăcute în coloana vertebrală.

Exercitarea 6

Ne așezăm pe spate, pe mâini - pentru cap, ne întindem coatele pe laturi. Îndoiam picioarele în genunchi, în timp ce picioarele rămân pe podea. Ridicați partea superioară a corpului astfel încât umerii și lamelele să nu atingă podeaua. Performăm 16 ori, odihnim și din nou facem același număr de repetări.

Exercitarea 7

Stați jos și puneți-vă mâinile pe podea. Picioarele sunt ușor îndoite și ridicate deasupra podelei. Ridicăm picioarele până la piept. Spatele trebuie să fie drept, genunchii trebuie păstrați împreună. Repetați de 16 ori. După o scurtă odihnă, facem încă o ședință.

Exercitarea 8

Acest exercițiu cu gantere. Ne așezăm pe spate, ridicăm mâinile. În fiecare mână luăm gantere (câte 2 kg) și le ridicăm deasupra pieptului. Facem 8 repetari de 3 ori cu mici intreruperi.

Exercițiul 9

Ne așezăm pe spate, punem mâinile în încuietoarea de deasupra pieptului. Coatele trebuie să fie amplasate de-a lungul trunchiului. Ne punem mâinile în spatele capului, atingându-le cu podeaua. Facem 8 repetari de 3 ori cu mici intreruperi.

Clasele la domiciliu pentru pierderea in greutate pot aduce acelasi rezultat ca in sport si gimnastica sub indrumarea antrenorilor cu experienta. Regula principală este constanța și executarea exactă a tuturor exercițiilor. Și apoi eforturile dvs. vor reuși în mod necesar!