Gimnastica pentru articulații: seturi de exerciții

Gimnastica pentru articulații este un instrument excelent pentru prevenirea durerii. Implementarea acestuia vă permite să păstrați articulațiilor în formă bună, și să aibă o stare de spirit buna. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a petrece cateva minute pe zi.

Puteți profita de deja dezvoltat un set de exerciții sau de lucru de formare individuală. Principalul lucru - în fiecare zi să-l îndeplinească. În acest caz, sarcina ar trebui să fie distribuite în măsura în care au fost dezvoltate toate articulațiile și, în același timp, nu supraîncărcat.

Complexe de gimnastică , de obicei , constau în exerciții pentru gât, cot și articulațiile umerilor, gleznei, genunchiului, șoldului, articulațiilor încheietura mâinii, precum și pentru a coloanei vertebrale lombare. exerciții terapeutice pentru articulații trebuie să fie efectuate într - un mod care economisesc potasiul, sarcina ar trebui să fie crescută treptat și uniform.

Puteți oferi să faceți următoarele exerciții pentru a coloanei vertebrale cervicale. Inițial a făcut capul se înclină în față, trebuie să se atingă bărbie la sân. Apoi, face înclinat înapoi cu gura deschisă, apoi întoarce capul spre dreapta și stânga alternativ, în același timp, aveți nevoie pentru a obține umăr ureche. Este posibil să se efectueze o mișcare în care numerele de cap sunt scrise, pentru a alege 1 la 10, sau o literă a alfabetului.

Gimnastica pentru articulațiile umerilor brâul este format din următoarele exerciții. Inițial efectuat rotiți treptat în stânga, apoi dreapta înainte și înapoi, apoi prin rotirea ambele mâini în același timp, ei trebuie să fie deplasate în afară și picioarele plasate latimea umerilor.

Formarea începe cu cotul flexie și extensie brațe, apoi prin rotirea în direcții diferite coate. Odată ce puteți face push-up-uri sau de a trage el însuși culcat pe bara.

Exerciții pentru articulațiile lombare efectuate picioare de așteptare latimea umerilor, apoi să ia transformă înainte se apleacă spre dreapta și stânga picioarele, efectuate corpul din spate curbe, corpul se întoarce spre dreapta și spre stânga. Mâinile lui în spatele capului său, care produc mișcare și laterale curbe de rotație.

Vocabular pentru îmbinări radiocarpal începe cu extensie și flexie a degetelor, după care reduc și diluate în același plan, în perie finală etapă se deplasează în sus și în jos.

Gimnastica pentru articulațiile picioarelor (și șold) include următorul set. Made picioare mahi drept înainte și în sus, apoi în lateral, prin rotirea bazinului și pãtrat. Pentru prevenirea bolilor ale genunchiului efectua , de asemenea, face genuflexiuni „bicicleta“ sau de mers pe jos pas de gâscă, în genunchi, stau pe tocuri.

O soluție rezonabilă ar fi așezat pe un scaun sau pe podea pentru a lucra articulațiile picioarelor. Pentru a face acest lucru, îndoiți ușor piciorul stâng și apuca-l cu mâna stângă, apoi mâna dreaptă alternativ înmuia și îndoiți degetele de la picioare. Exercitiul se repeta de mai multe ori. Apoi începe să producă rotirea în sens orar picior și contra-sensul acelor de ceasornic, cu piciorul un pic SIP pe. Aceste exerciții simple pentru a face înainte de a merge la culcare în fiecare zi. În același timp, el a lucrat nu numai degetele de la picioare, dar, de asemenea, toate se oprește complet masat parte unic. După câteva luni de exerciții fizice regulate astfel de exerciții pentru articulații vor arăta diferența, articulațiilor devin mai puternice, acestea vor crește amplitudinea mișcărilor.

Pentru a evalua mobilitatea articulațiilor se poate face următoarele teste motorii. Este necesar să se atingă piept bărbie, fără a ridica umerii, iar apoi a lua rândul său, urechi umeri. Ai nevoie să te ridici și să genunchii frunte, cu picioarele ar trebui să fie îndreptate fără sprijin.

Dacă nu, nu trebuie să întârzie să înceapă gimnastică.