Indicatori obiectivi de auto-control: descrierea, caracteristici, tipuri, precum și o listă

sportivii profesioniști și oameni care sunt implicați în mod activ și sistematic în exerciții fizice, cu ajutorul unor indicatori atât subiective și obiective de auto-control pentru a se conforma cu ritmul corect, în condiții de siguranță de formare.

Tipuri de control și de caracteristicile lor

Obținerea de date cu privire la modul în care exercițiile fizice afectează organismul care exercită, de analiză și de corecție în conformitate cu norma menționată ca martor. În practică, acest control este un controale speciale , care sunt incluse în programul de formare de educație fizică pentru optimizarea procesului de formare. Cu ei vizionarea este disponibil păstrarea înregistrărilor sistematice în cele două domenii cele mai importante:

1. Cum tehnica de acțiuni cu motor stăpânit.
2. Pe calitățile fizice sunt ce nivel de dezvoltare.

Monitorizarea poate fi după cum urmează:

• În etape: evaluarea a ceea ce sportului, tehnice și de formare tactice sunt implicate într - o anumită fază.
• Curent: fixarea modificărilor zilnice în curs de pregătire.
• Operaționale: estimarea rapidă a statului care se ocupă cu la un moment dat.

tehnica de control

Pentru punerea în aplicare a acestor obiective, observând efectuarea unui studiu al cursanților, analiza documentației fluxului de lucru, observarea progresului înregistrat de formare, înregistrare și alți parametri funcționali, precum și testa nivelul de pregătire în diverse aspecte.

Alături de observație externă, de studiu și starea de exercitare de auto-control este foarte important. Mijloacele lui sunt măsuri subiective și obiective de auto-control al stării fizice, fix sa implicat, iar rezultatul este un set ordonat de date, analizând aceste informații, experții care participă la pregătirea unui atlet poate obține informații unice (nu sunt disponibile pentru alte tipuri de cercetare) și pentru a face o serie de importante concluzii.

Cuprins auto

Sportivul, recurgerea la auto-control, ceasuri cu regularitate ce starea sa de sănătate, dezvoltare fizică și pregătire fizică, precum și modul în care acești parametri modificați , ca urmare a formării. Este necesar să se păstreze efectul sesiuni de coaching, și de a elimina riscul de apariție a problemelor de sănătate. măsuri Sportsman și înregistrează starea sa, folosind atât măsurile subiective și obiective de auto-control în exercitarea clasă și între ele.

De ce nevoia de auto-control

Funcția sa nu este numai în educația o viziune corectă a formării, dar, de asemenea, în formarea unei relații mai conștientă de a le, de igienă personală, de formare, ocuparea forței de muncă și condițiile de viață, regulile de odihnă și recuperare.

Pentru a ține cont de rezultatele obținute de auto-control, atlet încredințate de a efectua jurnalul de auto-monitorizare. Indicatorii subiectivi și obiectivi de auto-control trebuie să fie înregistrate în timp util în domeniile relevante pentru a asigura analiza corectă și în timp util.

Provocarea de a lucra cu jurnal sunt:

• Creșterea cunoaștere a posibilităților și a regulilor de dezvoltare fizică.
• Achiziția competențelor necesare pentru o evaluare corespunzătoare a formării psihofizic.
• Familiarizarea cu un set de metode simple de auto-control disponibile.
• Determinarea nivelului atins prin dezvoltarea fizică și fitness a, pentru ajustarea în timp util a sarcinilor.

indicatori obiectivi de auto-control

Există două grupuri de indicatori utilizați pentru punerea în aplicare a autocontrolului: subiective și obiective.

Indicatorii obiectivi de auto-control sunt datele care arată amploarea efectului de exercitare asupra sistemului cardiovascular și întregul corp. Printre acestea:

• Pulsul și frecvența acestuia.
• Indicele capacitatii vitale (VC).
• Respirație și frecvența acesteia.
• Tensiunea arterială.
• Greutatea corporală a sportivului.
• Probele și teste ale naturii funcționale sau fiziologic.
• rezultate sportive.

Aceste obiective de performanță de auto-control ilustrează cel mai fidel starea stagiarului. Pentru a obține o imagine fiabilă a datelor ar trebui să fie înregistrate la intervale regulate (pentru fiecare indicator există norme și reguli de măsurare). De exemplu, aceste măsuri obiective ale autocontrolul ca nivelurile ratei pulsului și a tensiunii arteriale au fost măsurate după antrenament la intervale de câteva zeci de secunde pentru a finaliza stabilizare.

Pentru mai multe detalii pe indicatori obiectivi

Pulsul - acest lucru este ceva ce poate fi atribuită indicatori obiectivi. Ritmul cardiac este sportivi bine pregătiți este semnificativ diferită de pulsul persoanelor inactive fizic. 40 Apreciaza bătăi pe minut indică rezistența fizică a inimii și poate fi considerată ca o consecință a unui proces patologic.

Dinamica VC este adesea utilizat pentru a determina predeterminate de încărcare de intensitate: inferior nivelului, cât mai mare tensiune stagiar.

Sportivului respirator rata de 20 până la 25 de ori pe minut este tipic pentru un nivel scăzut de încărcare, mai mult de 25 și mai puțin de 40 indică moderată de tensiune de nivel, iar rata mai mare de 40 respirații pe minut, indică un nivel ridicat (maxim) de sarcină. Odată cu creșterea nivelului de fitness de respirație unei persoane într-o stare de calm este din ce în ce mai puțin frecvente. Acest lucru reduce timpul de recuperare după efort fizic intens.

Tensiunea arterială - unul dintre cei mai importanți parametri din lista care este o măsură obiectivă de auto-control. Funcția sistemului cardiovascular poate fi caracterizat prin excelenta presiune nivel: bun fizic de formare Promovează rezistenta a tuturor mușchilor, astfel încât presiunea este restabilită în doar câteva minute după exercițiu.

pierdere în greutate după exercițiu efectuat este o dovadă directă a criteriului de intensitate efort și stres.

Indicatorii obiectivi de auto-control sunt unele dintre cele mai comune teste și studii efectuate, care sunt la fel de aprovizionare pe termen scurt a unui anumit sarcină, stabilind starea sportivului și a rezultatelor sale, precum și o comparație a acestor date cu reglementările. Cel mai adesea stagiari sunt supuse unei întârzieri de respirație, de numărare mișcări de mână, de cinci minute ascensiune pe banca de rezerve, genuflexiuni și alte teste.

Ceea ce se numește indicatori subiectivi de auto-control

Obiectivul indicatorilor de autocontrol - cele care pot fi măsurate folosind orice instrumente și caracterizat prin determinarea parametrilor medii numerice sau cantitative. În același timp, ele au doar o evaluare subiectivă caracteristici (bune, rele, o mulțime, un pic) și nu poate fi înregistrată sau în mod corect măsurată.

Printre acestea se numără următorii indicatori:

• starea generala de sanatate.
• Somn.
• Apetit.
• Eficiența aspect mentală și fizică.
• Soldul pozitiv și negativ emoțiile (stres).

Umplerea atlet jurnal evaluează periodic calitatea acestor parametri. Prin reducerea subiective evaluări de observator poate concluziona că starea corpului se deterioreaza ca urmare a stresului excesiv, oboseala, nerespectarea sau la începutul bolii.

Caracteristici și specificitate de auto-control

Principalul obiectiv urmărit de auto-control devine independent, regulate de monitorizare (folosind simplu și la prețuri accesibile metode) pentru a vedea modul în care corpul fizic dezvoltă un aspect precum și modul în care aceasta este influențată de exerciții fizice și sportului.

Datorită gestionării corespunzătoare a jurnalului și precizie îl indexează făcut, este posibil să se identifice efectele adverse ale exercițiului fizic asupra exercitarea.

În ciuda acestui fapt, autocontrolul trebuie privită doar ca un element integral al controlului medical, dar nu ca un înlocuitor. Tema poate fi auto medical, educativ sau complex (care cuprinde ambele direcții). Examinat jurnal de date, profesor sau supervizor atlet poate ajusta exercitarea, iar medicul - timp pentru a observa abaterea de la norma de indicatori importanți.