Mesele la joc în sala de gimnastică: gustoase și sănătoase

Gym - un loc de muncă pe corpul tau. Toată lumea are propriile lor scopuri și dorințe, depinde de ele, cum să mănânce în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, baza pentru singur.

Bazele de nutriție bună

Alimentația corectă este necesară nu numai pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate, ci pur și simplu pentru recuperarea corpului.

Principii de alimentație sănătoasă:

- refuzul de deșeuri alimentare;

- mese frecvente fracționare;

- suficiente calorii pentru o funcționare normală a organismului;

- utilizarea unor cantități mari de legume și fructe;

- utilizarea de grăsimi sănătoase;

- utilizarea unei cantități suficiente de glucide lente;

- vitamine.

Medicii recomanda consumul de mai multe legume și fructe de origine locală - lumea este aranjat astfel încât toate cele mai utile pentru organism creste in zonele native. Produsele de peste mări ar fi limitat, ca o delicatesă, și nu ca bază de nutriție.

nutriție adecvată și sport

Acești factori singuri nu funcționează fără o abordare cuprinzătoare nu poate atinge obiectivul. combinând numai alimentația corectă și sport, puteți obține rezultatele dorite.

Este important de știut că o dieta sanatoasa - nu este doar o limitare a dulce, alimente care conțin amidon, produse semipreparate. Principalul lucru - lipsa unui mare deficit de calorii și un raport bun de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta. Există aplicații pentru utilizarea de numărare a numărului de calorii pentru a lor descompuse în substanțe nutritive. Numărul minim de calorii pentru persoana medie - 1300 kcal, din care albi - 100 g, grăsime - 60 g, glucide - 300 g în sport numărul lor crește la 1.800.

O dieta sanatoasa si sală de exercițiu nu sunt în măsură numai pentru a da vise forma, dar, de asemenea, o lungă perioadă de timp pentru a păstra frumusețea și tinerețea. Activitatea fizică promovează eliberarea de hormoni care îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală, dar este imposibilă fără nutriție adecvată. Dacă se dorește, hipocaloric pierde in greutate, la escaladarea musculare - crește.

Caracteristici de alimente la cardio

Cardio folosit pentru a crește rezistența și slăbire a corpului. Poate fi efectuată separat, în după-amiaza sau după puterea de formare.

Există un mit care cardio dimineata este mai eficient pentru pierderea de grăsime, dar experimentele nu sunt afișate. Dorința de rapid rezultate pot afecta negativ sănătatea. cardio-e foame nu este recomandat din cauza sarcinii ridicate asupra mușchiului cardiac și arde împreună cu grăsimea. Pentru a preveni pierderea de mușchi dimineața se recomandă să utilizați 2-3 albușul de ou sau 6 capsule BCA.

În cazul în care formarea rezistenta, este necesar să se utilizeze carbohidrați rapid. Acest lucru poate fi un câștigător, banane sau suc sau un cocktail de toate cele trei produse.

În cazul în care obiectivul - pierdere în greutate, post-antrenament băutură ar trebui să mănânce proteine sau pereche de proteine. Acest lucru se datorează semnificativă a consumului de energie și necesitatea de a restabili. Masa - o oră. În cazul în care nu este nevoie să piardă în greutate, restricții în utilizarea carbohidraților după un antrenament acolo (ceea ce nu înseamnă dulciuri mănâncă necontrolate).

Hrănirea obiceiurile atunci când puterea de formare

Forța de formare cere ca primesc carbohidrati lent timp de 2 ore înainte de antrenament. Proteina este de asemenea necesară pentru conservarea proteinelor musculare este recomandat să utilizați înainte și după exercițiu. carbohidratii rapide după exercițiu contribuie la cresterea masei musculare bune. Chiar și pentru a pierde în greutate trebuie să fie consumatoare de ele imediat după antrenament.

Mesele la joc în sala de sport trebuie să fie completă și echilibrată. Acesta determină dacă rezultatul așteptat este atins sau nu. Neglijând masa post-antrenament, puteți obține un rezultat lamentabil: din cauza lipsei de nutriție a corpului se va rupe în jos propriile sale musculare. Mai întâi de toate mușchii, numai atunci grăsime.

Înainte de a merge la culcare, este important să se folosească proteine lent pentru conservarea și restaurarea masei musculare. Acesta poate fi brânză de vaci sau cazeină. Cașul nu trebuie degresat, o nevoie normală de grăsime conținut de 5%.

Apa în sport

Apa potabilă este foarte important în sport. Deshidratarea este periculos pentru sănătate, este amenințat cu o pregătire lungă de înaltă calitate.

Norma utilizării apei - 1-2 litri pe zi. In timpul unui antrenament pentru o oră să se evapore și apoi excretat în aproximativ 1 litru de apă. Replenishing echilibru apă-sare a corpului este necesară pentru un sentiment de confort și mai puțină oboseală. Este dovedit faptul că la utilizarea apei în timpul unui antrenament sesiune durează mai mult și rezultatele de eficacitate. Dacă în timpul exercițiului trebuie doar să bea câteva înghițituri, apoi, după ce poate umple întregul volum de fluid de cheltuit.

În timpul antrenamentelor de lungă intensivă a permis utilizarea de apă cu miere pentru a păstra rezistența organismului. Vânzarea este o băutură pentru sportivi cu o cantitate suplimentară de minerale și aditivi. Acesta poate fi folosit pe rezistenta cardio lung și scurt pentru a pierde in greutate. Nu are nici zahăr. Înainte de a cumpăra ar trebui să citiți cu atenție compoziția.

Produse pentru nutriție

Absolut toate produsele naturale sunt potrivite pentru o buna dieta cu moderata sau limitate de consum. Mai jos este o piramidă dieta sanatoasa.

Sursele de proteine rapide sunt carnea, albușul de ou. Slow - cabana brânză. Proteinele vegetale (acestea sunt glucide lente) - fasole. De asemenea, este toate cerealele, pastele din dur. hidrati de carbon - Fast fructe. Grăsimile - pește gras, ulei vegetal, nuci. Legume proaspete - fibre, fiert carbohidrati rapid, utilizarea de care ar trebui să fie limitată.

Toate aceste alimente ar trebui să fie consumate pe o bază de zi cu zi, atunci organismul va fi sănătos și tânăr. Și nici o depresie si oboseala nu se teme, în cazul în care această putere atunci când faci în sala de gimnastică.

Dieta zilnică și nutriție a unei persoane sănătoase

Noi reprezinta aproximativ dieta. Modul de masa a zilei cu mese pentru a vă ajuta.

timp	efect	produs	% Valoare zilnică
07:00	trezire, încărcare ușoară sau cardio	GCA sau proteine	-
8:00	mic dejun	carbohidrați + proteine	35%
11:00	nosh	Proteine dieta / fructe pentru o dieta sanatoasa	10%
13:00	prânz	carbohidrați + proteină + legume	25%
15:00	nosh	Proteine dieta / fructe, nuci pentru o dieta sanatoasa	10%
18:00	cină	proteine + legume slăbire / carbohidrați + proteine + legume inainte de a exercita	10%
20:00	pregătire	după - proteină	-
21:00	a doua cină	branza de vaci cu pierdere în greutate / proteine + carbohidrati + legume la un set de greutate	10%
23:00	vis	cazeină, la o greutate set	-

Rețete feluri de mâncare utile, simple, fără tratament termic

Alimente pentru alimentația corectă sunt foarte diverse, se poate găti nimic. Banal piept de pui marinat cu legume proaspete într - o pita subțire - un delicios și gustare sănătoasă. Există mai multe retete interesante pentru mese sănătoase, care să permită să mănânce gustoase și sănătoase.

bar carbohidraților pentru o gustare, după un antrenament. Intr-o tigaie pentru faina de ovaz uscat (100 g), se adaugă o lingură de miere, 2 linguri. l. cacao 2 linguri. l. fructe uscate (blender măcinat anterior). Toate se amestecă și forma un bar. El este un bun înlocuitor pentru sport de mare carbohidrati cursuri de nutritie la sala de sport.

Sufleu biciuit cu proteine îndulcitor. 4 proteină biciuit adăugat treptat la gelatina dizolvată. Masa este turnat într-o matriță și plasat într-un frigider. După 2 ore, este posibil pentru a elimina ciocolata naturala capac sufleu topit, nuci zdrobite. Acest desert simplu pentru a menține cifra și va aprecia gustul mare. înlocuitori de zahăr pentru a se implica, nu este necesar, utilizarea lor este permisă numai în cazuri extreme. Este mai bine sa mananci suficiente alimente carbohidrati, in timp ce zahărul nu este de dorit.

Dulciuri pentru ceai după-amiază. Aveti nevoie de: branza, cacao, nuci, îndulcitor. Totul se amestecă și se răcește în frigider. Masa se poate adăuga fibre, ceea ce va face reteta chiar mai util. În schimb, puteți pune proteine cu aromă de cacao cu gustul tau preferat. Acest desert seara impact pozitiv asupra figurii.

produse de patiserie utile

Acasă pâine util este o necesitate pentru persoanele care au grijă de sănătatea lor. Compoziția sa: fibre, tărâțe de secară, 1/4 din făină de secară, condimente preferate, un pic de ulei, drojdie, sare. Toate se amestecă, lăsând aluatul să crească, așezați în formă. Coaptă într-un cuptor la foc mic timp de o oră. pâine proaspătă util este gata.

briose dovleac-brânză. Ingrediente: branza de vaci - 200 g dovleac - 500 g Oua - 4 buc, semințe de dovleac, zahăr după gust .. Toate blender zdrobite ( în afară de semințe) este pus într - o matriță și coaptă în cuptor la 200 ⁰ C , timp de o oră. Trăgând formularul, trebuie să dea un tort să se răcească bine, apoi tăiați și nu pune formularul. Este foarte ușor și delicat.

Mesele la joc în sala de sport nu ar trebui să fie sărac, în caz contrar pot exista slăbiciune, depresie, boala. Fac sport, nu ar trebui să uităm importanța unei diete potrivite. Doar mănâncă gustoase și sănătoase, puteți obține rezultatele dorite și nu renunța la tot în mijloc.