Dieta pentru uscare. Principiile de bază și meniuri

Uscarea - un pas important în culturism profesional. Dar, dacă doriți să cumpărați o ușurare de invidiat, accesul inadecvat la sala de sport și de a efectua exerciții complexe. Dieta este necesar să se usuce, și numai atunci va fi un rezultat pozitiv.

Uscarea - o fază obligatorie, care trebuie să fie urmată de etapa set masei musculare. luni sportivilor castiga masa musculara ridica „de fier“, și mănâncă foarte mult. Apoi, trebuie să fie strict și regim alimentar restrictiv mult. Uscarea „ajută“ desen alinarea musculare și „arde“ grasimea in plus, care a acumulat la etapa inițială. Numai în acest caz, este posibil să se obțină rezultate vizibile și tangibile.

Principalele principii pe care se bazează dieta pentru uscare, acestea sunt legi care trebuie să le respecte toți cei care doresc să piardă în greutate și menține corpul în formă mare.

Primul principiu. Este imposibil de a asigura o „gustare“ hidrați de carbon. În acest caz, un hamburger fast-food, cartofi prajiti, deserturi ar trebui să fie uitate pentru o lungă perioadă de timp.

Al doilea principiu. Nu este nevoie să conta pe rezultate rapide, astfel încât o restricție puternică în dieta nu va duce la pozitiv, și, cel mai important, benefic pentru sănătate și forma rezultatelor. Nu va începe de uscare și dieta „mânca“ prea masei musculare. Pierderea de 0,5 - 1 kg pe săptămână - este rata admisibilă. O mai mare atenție trebuie acordată la ceea ce mananci, mai degrabă decât cantitatea.

Al treilea principiu. Este necesar pentru a reduce cantitatea de grăsime consumată. Dintre produsele îmbogățite în acizi grași esențiali, care ar trebui utilizate poate fi numit somon, păstrăv, ulei de măsline și ulei de in.

Al patrulea principiu. Aceasta se concentrează pe proteine recomandat in dieta. Pentru masa musculara are nevoie de ea pentru a supraviețui cu restricții dietetice semnificative. Apoi începe de uscare. Dieta ar trebui să constea din produse low-grasimi lactate, carne, ouă, și piept de pui.

Al cincilea principiu. Nutritional are nevoie de carbohidrati si legume utile, deoarece acestea sunt cea mai bună sursă de energie pentru organism. Complet exclus din crema de gheață dieta, produse de patiserie dulci, sucuri, băuturi alcoolice, prăjituri și o varietate de dulciuri.

Al șaselea principiu. Pentru a obține rezultate perfecte pot fi folosite medicamente și aditivi grăsime de ardere, care are o mare varietate de saloane de sport și magazine online.

Prin urmare, pentru dieta de uscare ar trebui să includă cantități suficiente de oligoelemente, vitamine și calorii, deoarece nu este recomandat să se oprească exercitarea activă.

Puteți sugera următorul meniu aproximative.

mic dejun:

Opțiunea 1: Fulgii de ovaz pe lapte cu conținut scăzut de grăsime și o banana. Ceai.

Opțiunea 2. Hrișcă, un sandwich de pâine de porumb și de pește roșu (dar fără unt), cafea.

Opțiunea 3. Proteinele din ouă fierte și suc de fructe (dovleac) clatite. Ceai.

Opțiunea 4: iaurt degresat si granola.

Opțiunea 5. proteine omleta, tip sandwich de pâine cu tărâțe și miere ceai.

Întruchipare 6. Griș fiert în lapte cu adaos de fructe uscate fara grasime (caise si prune). Pâine din brânză 5 cereale. Cafea.

Opțiunea 7. legume fierte cu pește și salată verdeață scăzut de grăsime.

masa de prânz:

Opțiunea 1: supa de legume, hrișcă și cotlet de pui, salata de sfecla si morcovi cu ulei de in.

Opțiunea 2. Supa cu broccoli sau conopida. legume fierte și piept de pui fiert.

Opțiunea 3: Ureche de somon. varză compoturi și carne de vită fiartă (vițel).

Opțiunea 4: supa cu ciuperci. chiftelele de pui aburit si piper calita.

Opțiunea 5. Supa „Pickle“ cu carne de vițel și hrișcă. Perisoare si legume fierte. suc de legume.

Opțiunea 6. Kharcho cu orez și vițel. ardei umplute cu legume. Chefir.

Realizarea 7. Supa cu piept de pui. Hrișcă cu pește alb aburit. Suc.

Cina ar trebui să conțină salata cu legume proaspete, pește fiert și iaurt.

Dieta pentru uscarea implică utilizarea a cel puțin 2 litri de apa pura.