Nordic Walking, o plimbare blând, o plimbare în aer curat. Mișcarea - asta e viata

Există oameni care conduc un stil de viață activ, precum și pentru îmbunătățirea lor de mers pe jos este un fel de fitness de zi cu zi. Practic, fără restricții, la vârstnici și la pacienții cu hipertensiune arterială, medicul sfătuiți să înceapă să se angajeze în mers pe jos de agrement de zi cu zi. Acesta va fi util, iar oamenii care au greutate in plus.

Beneficiile de Nordic Walking pentru corpul

Care sunt beneficiile pentru organism aduce Nordic Walking? Să începem cu faptul că, atunci când un om de mers pe jos tren vasele de sânge și inima, care, la rândul său, reduce riscurile de diferite boli de inima. Nu e de mirare ei spun :. „Rularea de la un atac de cord“ Dar, atunci când rulează pe articulații este o sarcină mai mare decât atunci când mersul pe jos, și este contraindicat pentru persoanele care au probleme cu articulații. Și cea mai bună opțiune în această situație este de a face Nordic Walking.

Ce beneficii poate aduce mersul pe jos? Calorii arse, și se duce greutatea in plus. Recomandați să meargă mai mult la persoanele care au obezitate, deoarece este foarte dificil să se angajeze în nici un fel de sport. Mersul pe jos, treptat, le elimină din kilogramele urât, deoarece acesta este un tip de exercițiu. Mersul pe jos în aer liber, mai ales seara, imbunatateste somnul, intarirea imunitatii, rodnic influenta asupra psihicului, pe măsură ce crește de stres.

plimbare tehnica

Fie că mersul pe jos pentru a pierde în greutate de ajutor? Calorii kg cheltui și se lasă, dacă totul a efectua corect. Avem o tehnica speciala Nordic Walking, deoarece acesta este sportul specific.

Tehnica Nordic Walking:

• Când mersul pe jos, îndoiți coatele la 90 de grade. mișcări de mână trebuie să fie ritmică și transportate de-a lungul corpului înainte și înapoi.
• Mâinile trebuie să fie încleștați, dar nu de mult.
• Când mersul pe jos, piciorul devine un toc ciorap, corpul trebuie să fie relaxat, stomac, umeri relaxat și îndreptat.

După cum se știe, pentru a mers pe jos a fost într-adevăr îmbunătățirea, este necesar ca a existat un sistem. Acest lucru înseamnă că este necesar să se aloce pentru instruire de trei zile pe săptămână, ar trebui să meargă cel puțin patruzeci de minute, cu o viteză de mers pe jos ar trebui să fie egală cu 6.5 kilometri pe oră, dar este necesar să se urmeze ritmurile inimii, ei nu trebuie să depășească o sută patruzeci de bătăi pe minut . Nu lasa dificultăți de respirație, respirație uniform, primii trei pași respira în aer prin nas, în următorii trei - expiri prin gura.

A devenit foarte popular, și mersul pe jos, cu bețe de schi. Această opțiune este mult mai intensă, ca și în cazul în care se deplasează într-un mod similar în corpul de muncă aproape 90% din totalul mușchilor.

mers nordic

Acest tip de mers pe jos în scopuri de sănătate a fost inventat în Scandinavia. Schiorii Inițial a fost folosit, care, în scopul de a nu pierde forma în timpul verii, practica mersul pe jos, care simulează o pârtie de schi. De atunci, mersul pe jos , cu bețe de schi a început să câștige mai multă popularitate, și sunt mulți sportivi aleg o ca exercitiu de aerobic între antrenamente.

Luați în considerare, ceea ce este avantajul acestui tip de mers pe jos:

• În primul rând, în timp ce reduce în mod semnificativ sarcina pe articulațiile picioarelor, așa cum este distribuit uniform pe picioare si brate.
• În al doilea rând, în cazul în mâinile bastoane viteza este mult crescut.
• Al treilea rând, formarea inimii vaselor de sânge și are loc într - un mod de încărcat, care are un efect pozitiv asupra stării lor.
• În al patrulea rând, postură bună este corectată, deoarece prezența bețe în mâinile lor nu permite unei persoane să se apleca, și el ține involuntar direct înapoi.
• În al cincilea rând, impactul asupra rodnică vindecarea de boli ale coloanei vertebrale cervicale si umårului.

Acest tip de mers pe jos intensiv este accesibil tuturor. Nu este nevoie de a cumpăra echipamente scumpe, să plătească pentru săli de fitness. Aceasta este o opțiune excelentă, care vă permite să aibă grijă de sănătatea și corpul, fără a cheltui o gramada de bani, suficient pentru a cumpăra un bețe de schi și înapoi.

Dacă aveți probleme cu spatele, pe care doriți să piardă în greutate sau nu aveți o mulțime de bani pentru a cumpăra un abonament la sala de sport, să-ți placă nordic walking. Nu este foarte popular în Rusia, dar puteți cumpăra întotdeauna echipamente și începe recreat acum.

Un pic de jogging

Noi spunem mereu că jogging în dimineața - acest lucru este foarte util, deoarece acesta este un tip universal de sarcină, care încă mai afectat nimănui. Dar jogging în dimineața nu este întotdeauna la fel de util și sigur cum se spune despre el. Se crede că mitul despre pericolele de jogging inventate de cei care nu doresc să se ocupe de ei, dar nu este. Profesioniștii spun că singurul prejudiciu poate fi obținută în prezența anumitor boli cronice de jogging.

Jogging în dimineața, desigur, este foarte util, în cazul în care are loc în aer liber. Este în aer liber, mai degrabă decât în atmosfera unui oraș mare. Atunci când rulează pe un Megacity să se înțeleagă că beneficiile pentru mușchii, desigur, va fi, ei vor prinde din urmă, dar lumina în care orașul va cădea în aer, poate suferi.

Jogging-ul este contraindicat pentru persoanele cu boli ale inimii și a vaselor de sânge în severe, persoanele cu obezitate, cu dureri la nivelul articulatiilor. În general, riscul de o mulțime de grupuri, și din acest motiv, cel mai bine este de a utiliza un tip alternativ de încărcare - Nordic Walking.

De ce nu este recomandat pentru a rula cu boli de inima? Faptul este că, cu o astfel de sarcină ca jogging, nu vorbesc despre construirea musculare, este mai degrabă un fel de instrument pentru pierderea in greutate. Și se crede că, deoarece toti muschii devin mai mici, același lucru se întâmplă și cu inima, ca urmare persoana începe să se simtă mai rău. Desigur, în acest caz, în cazul în care alerga cu moderație și pentru a urmări ritmul cardiac, acesta nu va face rău jogging.

În orice caz, jogging în dimineața - aceasta este o chestiune pur personală. Încercați și să aprecieze sentimentul după prima încercare, dacă vă simțiți bine, puteți continua să-l facă pe, dar dacă nu, atunci se bucură de o mai bună de mers pe jos de agrement.

Seara de jogging înainte de a merge la culcare

Vorbeste despre jogging seara. În cazul în care acestea sunt comparate cu dimineața, acestea sunt mult mai sanatoase pentru organism, așa cum a fost deja pregătit pentru clase. De asemenea, este un timp de rulare reduce stresul acumulat pe tot parcursul zilei la locul de muncă, o îmbogățire de oxigen.

Pentru a decide în ce moment și cât de mult pentru a rula, vei fi doar, deoarece depinde de ocuparea forței de muncă dumneavoastră. Dar există câteva reguli care spun că trebuie să rulați nu mai mult de 4 ori pe săptămână, pentru că trebuie să dea odihnă corpul tau. Mai puțin de multe ori, de asemenea, nu este recomandat, deoarece sarcina nu este suficientă. Cel mai bun timp pentru a merge pe jos sau jogging - este ora șapte - ora zece seara, aceasta ar trebui să dureze aproximativ patruzeci de minute. Pista de alergare ar trebui să înceapă într-o oră după ce ați mâncat în seara asta. Nu este necesar pentru a rula prea târziu, ca organism agitat va fi dificil să se calmeze, și nu poate merge la culcare la timp.

O mai bună a alerga în parc sau pe terenul de joacă, pentru că aerul este mai curat decât în traseele care trec prin oraș.

Cum de a rula?

Pentru a împrospăta beneficiat, trebuie să-l împartă în trei părți egale. Începem cu un simplu jogging warm-up, apoi executați într-un ritm moderat, după un timp de accelerare, și în cele din urmă - un ritm foarte lent, aproape de mers pe jos. Dacă sunteți doar incepand de a face jogging seara, va trebui să mențină controlul statului, de a respira, pentru a se asigura că nu a pierdut pulsul. Stai cu ochii pe postura, nu val brațele prea mult. Nu alerga o dată pe oră, începe mici, de exemplu cinci minute, și de a crește treptat timpul și tempo-ul, astfel încât să puteți evita unele momente neplăcute în bine.

Dacă un mod de viață sedentar, și a decis să înceapă să ruleze, este probabil după primele lecții vă mușchii picioarelor Ache, nu e în regulă, nu este necesar să se oprească clase, după o săptămână de jogging în seara muschii se obisnuiasca cu sarcina nu va mai meci.

Mersul pe jos și hipertensiune

Orice pacient hipertensiv se teme de orice mișcări bruște, deoarece presiunea poate schimba în mod dramatic în acest caz. Desigur, necesitatea de a consolida muschiului inimii. Dar cum să o facă în mod corect, în cazul în care doar un singur ascensor pentru inima scari salturi si doare dificultati severe de respiratie?

Trebuie să faci Nordic Walking, care arată aproape toți pacienții hipertensivi, în cazul în care nu recidiva. Trebuie să plec, dar numai pentru a respecta măsurile de siguranță.

notă

Asigurați-vă că pentru a lua act de:

• Începeți mersul pe jos trebuie doar după o vizită la medicul dumneavoastră și să se consulte cu el.
• Sarcina trebuie să fie crescută treptat. Dacă vă simțiți o ușoară disconfort în timp ce mersul pe jos, apoi se opri exerciții, odihnă. Și a doua zi, puteți încerca din nou, dar deja într-un ritm mai lent.
• Warm-up ar trebui să fie ușor, fără pante și abdomene.
• Nu te forța să se angajeze în mers pe jos prin puterea acestui proces ar trebui să vă aduc plăcere.
• Ai nevoie să se angajeze în mod regulat într-o zi, dar fără fanatism, odată ce începe să se simtă obosit, mersul pe jos urgent nevoie să se oprească.
• mișcările trebuie să fie lente și măsurate.

mersul pe jos nordic este foarte eficient pentru hipertensiune, deoarece acesta poate fi un instrument complementar pentru restul. Deci, în cazul în care există dificultăți de respirație, atunci când mersul pe jos, trebuie să se oprească și să se odihnească, și se poate face, sprijinindu-se pe stick-uri. Odată recuperate respirația, ne putem deplasa în siguranță pe.

Odată ce ați începe antrenamentul, puteți crește presiunea, pulsul mai frecvente, dar acest lucru se datorează de a crește circulația sângelui în organism. În unele cazuri, pot apărea amețeli. Dar, cu pregătire constantă sub supravegherea experților, după luni de antrenament, vârfuri de presiune se estompeze bunăstării generale au îmbunătățit, trece o durere de cap. Principalul lucru - lecțiile pot fi efectuate în orice vreme, indiferent de perioada anului.

Când mersul pe jos, cu timpul mușchiul inimii constantă este întărită, iar boala poate retrage, și întărește, de asemenea, vasele de sange, care scade în mod esențial tonus, și, ca urmare, există o scădere a tensiunii arteriale la normal.

Bun început a face Nordic Walking într-un moment în care boala este abia la început să apară, atunci puteți evita tot felul de complicații. Dar cu un medicii de hipertensiune arteriala, mai degraba neglijate recomanda pacientii lor la acest tip de exercițiu, dar numai sub supraveghere constantă.

Terrenkur - tratament de mers pe jos

În timpul plimbării corpul nostru foloseste o multime de muschi, sistemul respirator și a articulațiilor.

Oamenii de știință au fost mult timp interesat de impactul mersului asupra sănătății umane, și că a existat o inovație numită calea de sănătate. Drumeții administrat pacienților ca un medicamente alternative. În același severitatea bolii depinde de traseul pe jos, durata și tempo.

Unul dintre avantajele acestui tip de recuperare - este că stresul minim asupra articulațiilor. Și de aceea această metodă a fost inițial conceput pentru persoanele cu obezitate și nu este pregătită fizic. Ajuta-mersul pe jos și pe cei care conduc nu este recomandată din motive de sănătate, cum ar fi persoanele care suferă de boli degenerative de disc. Nu se poate rula, și vă puteți angaja în mersul pe jos, în special de agrement.

tipuri de Terrenkur

Există multe tipuri Terrenkur:

• , Lungime ușor de traseu plat de cinci sute de metri.
• Media, schimbari de tempo periodic de mers pe jos, trebuie să mergi kilometri și jumătate distanță, iar traseul este pe o suprafață neuniformă.
• Complex, multe site-uri cu diferențe de teren, o lungime de mai mult de șase kilometri, mod intens de mers variază de la lent.

Ca terrenkur afectează corpul?

Medicii au descoperit ca Nordic Walking ajuta spravitya corp cu multe boli, ca de aprovizionare imbunatatite de organe de oxigen, functioneaza destul de corset muscular, accelerează metabolismul, ceea ce duce la pierderea in greutate si de a reduce sarcina pe articulații.

În plus, calea de sănătate crește fluxul sanguin la nivelul picioarelor, care pot ajuta la combaterea bolii lor, fără o intervenție chirurgicală.

În scopul de a obține un beneficiu mult-așteptata de cale, trebuie să nu doar du-te și fă-dreapta.

Începeți cu cel mai ușor, pentru că organismul trebuie să se obișnuiască cu stresul pe care l-ați atribuit-l. Decizia de a face acest sport trebuie să facă o conștient, ca Nordic Walking ar trebui să provoace plăcere, care nu va funcționa sub constrângere. După mai multe sesiuni de formare va avea loc și veți simți că acest traseu a devenit prea ușor pentru tine, puteți trece la nivelul mediu de pregătire. Pentru a-l maestru, veți avea nevoie de mult mai mult timp, dar merita. Deci, pe măsură ce începeți să vă simțiți mult mai bine și va fi gata pentru a merge mai departe în formarea ta, trecând pe cel mai dificil nivel de Nordic Walking.

În concluzie, vreau să spun, indiferent de ce fel de mers pe jos pe care o alegeți, rezultatul nu va dura mult timp. Acesta poate fi pur și simplu, mersul pe jos în aer curat seara, ei vor avea în mod necesar un efect benefic asupra sanatatii generale a organismului tau. După ce începe să faci acest sport, muschii tai vor fi strânse, în cazul în care există o greutate în plus, s-au dus, inima si vasele de sange de tren. Toate organele interne încep să funcționeze mult mai bine, deoarece va începe să facă cantități mari de oxigen. Vei fi imun la diverse situatii de stres, și de a îmbunătăți starea de spirit și de sănătate.

Rămâi sănătos!