Sarind coarda: ce mușchii lucrează cel mai mult? Care sunt mușchii swinging atunci când sari coarda

Astăzi, toată lumea vrea să arate subțire. În acest scop, a fost inventat multe simulatoare. Dar pentru a cumpăra mulți dintre ei au nevoie să-și petreacă o mulțime de bani. De asemenea, nu toate exercițiile sunt disponibile la oameni, cum ar fi așa-numitul „pistol“ (ghemuit pe un picior), este dificil de a efectua majoritatea. Pentru aqua au nevoie de o trecere la piscina si o multime de timp liber. Ce să spun despre sala de sport, în cazul în care un bilet este în valoare de bani, uneori fabuloase. Este necesar să se caute o alternativă.

Unii oameni preferă să ruleze în dimineața. Dar chiar și aici există unele nuanțe: trebuie să urmeze un ritm care ar face posibilă pentru a obține rezultate maxime, de asemenea, necesitatea de a face schimb de idei și o înțelegere clară a ceea ce este necesar. Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, puteți utiliza inovațiile speciale, cum ar fi un costum special care va permite sa transpiri mai mult. Dar pentru cineva care vrea doar să facă sport pentru sănătate, nu aveți nevoie de ceva de genul asta. Rularea utilă, dar din nou necesită timp liber. Având în vedere că dimineața, înainte de muncă, de multe ori vreau să dorm. Iar pentru antrenament este nevoie de spațiu. Ei bine, în cazul în care există un stadion, dar de multe ori la domiciliu sunt dezavantajate (în acest punct de vedere) zone. Atunci ce să fac?

ieșire

Există un exercițiu care necesită echipamente sportive numai. Acesta poate fi efectuat aproape oriunde, în cazul în care, desigur, permite înălțimea plafoanelor. Aceasta coarda sărituri. Care sunt mușchii de lucru? Care este istoria de origine a exercițiului? Și cum de a efectua salturi? Este scris mai jos.

Sarind coarda - nu este o joacă de copil. Mulți adulți fac oamenii să le transporte în timpul său liber. Chiar si sportivii includ sarind coarda pentru a planifica antrenamentele lor. De exemplu, boxeri folosesc în mod necesar acest exercițiu ca cel mai tren ricoșează adversarului. Dacă te uiți cu atenție lupta, veți observa că sportivii melteshat în jos sau chiar face salturi - este rezultatul frânghie. coarda sărituri Foarte util. Care sunt mușchii de lucru în timpul acestui exercițiu? Vițel, mușchii abdominali, spate si brate.

Sport?

Și totuși nu este un sport - sarind coarda (care grupe de mușchi lucrați, descrise mai jos). Este doar un exercițiu pe jos. Chiar și fanii nu poate fi numit sarind coarda singur sport care poate fi inclus în Jocurile Olimpice. Dar aceasta nu neagă faptul că exercitarea este una dintre cele mai importante filialei. Această formă de activitate fizică poate fi numit un compus proprietăți utile de funcționare continuă și sărituri, adică, exercitarea de aerobic si puterea. Acesta este motivul pentru sărituri coarda a devenit atât de popular.

Nostalgia asociate cu acest exercițiu, sunt cei care au găsit încă din epoca sovietică. Apoi a fost deosebit de popular în rândul copiilor. Fiecare curte mai ales fete efectua sarind coarda. Care sunt mușchii de lucru, ele nu sunt gândit. Dar un joc simplu a fost de mare ajutor.

poveste

După cum sa menționat deja, în multe sporturi sunt parte integrantă din coarda de formare sărituri. Ce grupe musculare funcționează? În Anglia, de exemplu, boxerii au început să folosească acest exercițiu încă de la sfârșitul secolului trecut. S - a observat că se întărește perfect picioarele, îmbunătățește coordonarea, crește aerobe și anaerobe abilități ale unei persoane.

Timpul a trecut, și sărind coarda îmbunătățit. Am început să apară noi mișcări care crește sau reduce presiunea asupra unor grupuri musculare. Și astăzi, asigurați-vă că pentru a include boxeri sari coarda într-o clasă. Acum, ei folosesc alte tipuri de salturi, de exemplu prin rotirea. Și nu numai ei, majoritatea jucătorilor, alergători, jucători de baschet, volei jucători și alți sportivi pentru a efectua în mod activ în acest exercițiu. fanii adevarati ai coarda poate sari pe ea timp de peste o oră. Dar, desigur, noul venit este cel mai bun pentru a începe mici. Acesta a fost deja spus despre ce mușchii lucrați atunci când sari coarda. sportivi Foto fac exerciții cu acest inventar sunt prezentate mai jos.

Înlocuire și adăugare

Ce musculare grupuri de lucru, atunci când sari coarda, vom știi. Exercitarea poate înlocui multe altele, și chiar sport. De exemplu, dacă vine ploaia, apoi o plimbare cu bicicleta nu este posibilă. Apoi putem înlocui este sarind coarda. Desigur, nu reușesc în întregime, dar, în cazuri rare, este. Mai ales că este posibil să se completeze alte exerciții. Deci, de rulare va fi bine să alterneze cu câteva minute de sărituri. Aceeași biciclete precum și cu exercitarea. Aceasta coarda versatilitate sărituri și a provocat o astfel de popularitate.

Exercitarea nu este puterea pe deplin. Se relaxeaza corpul mai lung, cu toate trenurile de anduranță. Desigur, pentru cineva ca. Cel care este departe de sport, sarind coarda va parea complicat. Un alergători - timp pentru a recupera. De asemenea, mult depinde de viteza și timpul. Dar lucrul cel mai important - face exercitiul la intervale regulate. A fost apoi antrenat rezistenta. Prin urmare, sarind coarda - este, de asemenea, un exercițiu pentru a calcula forțele care au nevoie în fiecare sport.

Repetiție de exerciții - cheia pentru a obține rezultate. Pentru incepatori va fi suficient de 2-3 ori pe săptămână. Dar trebuie să ne străduim pentru repetarea de zi cu zi. Principalul lucru - amintiți-vă că este de a crește rezultatele run-time va fi. Dacă rămân la același nivel, iar efectul va fi minim.

planul de antrenament

Când sari trenuri perfect sistemul cardiovascular. Specialist în fizică Cultura R. Ryota consideră că rezultatele bune ar trebui să facă exercitarea mai mult de 15 minute. După cum sa spus, sarind coarda poate înlocui multe alte exerciții, dar parțial. Deci, de la a alerga ei alcătuiesc 90%. Sa constatat, pe baza consumului de nutrienți de către organism.

Expertii recomanda incepatori pentru a sări la o viteză de 72 de rotații pentru un moment. Aceasta este viteza minimă la care este posibil rotirea. Dar, pentru a începe cu un ritm foarte lent, de asemenea, nu este necesar pentru o persoană, aceasta este, de obicei, modul în care, funcționează la fel și în cursa. Valoarea ritmului cardiac, ceea ce ar fi fost normal, a ajuns după trei minute, din cauza mișcărilor de mână.

Echipamente și Îmbrăcăminte

Mulți oameni fac sari coarda. Care sunt mușchii de lucru - acestea sunt interesați în primul rând. Cu aceasta am înțeles. Cu echipamente, de asemenea, tot felul de înțeles. Iată ce trebuie să poarte?

De fapt, cablul trebuie să fie selectate în mod corect. De exemplu, nu ar trebui să fie lungă sau scurtă. In plus, diametrul său nu trebuie să depășească sau să fie mai mică de 0,8 sau 0,9 cm. Daca coarda este prea mare, atunci va fi greu să se rotească datorită greutății. O poftă de mâncare ușor dificilă din cauza slabe forței centrifuge. De asemenea, proiectilul ar trebui să atingă podeaua atunci când mâinile sunt la nivelul șoldului. Toți parametrii de mai sus sunt ușor de verificat în magazin, luând linia. Care mușchi sunt implicate atunci când sari coarda, în afară de cele deja descrise? Sarcina aplicată pe întreg corpul.

Determinarea lungimii

Pe ce mușchii se balanseze atunci când sari coarda, gândire mult, dar shell-ul trebuie să fie corecte, nu ceea ce fac unii oameni chiar suspecta. Pentru a determina corect lungimea cablului, este necesar să se ia capetele și să stea pe mijlocul ei. Mulți oameni le place să folosească o frânghie mai mult decât este necesar. După învelișul brațelor de întindere trebuie să ajungă la nivelul axilelor. O frânghie lung este dificil de controlat, iar în scurt, este pur și simplu imposibil să sară.

Multe coajă rana pe o parte pentru a da lungimea dorită, și cravată noduri. În cazul în care prima metodă toate în condiții de siguranță, al doilea este de natură să deterioreze nodurile corpului. Rotirea viteza coarda este mare, iar efectul de coliziune poate fi piatra de pini dureros. Mușchii implicați atunci când sari coarda, legănându mai bine în cazul în coajă de lungimea corectă.

Dacă nu puteți cumpăra o frânghie în magazin, puteți utiliza un Clothesline obișnuit. Este destul de greu și, în același timp, nu de grăsime. Puteți sări desculț și pantofi. Dar atunci când efectuează exerciții pe o suprafață dură este probabilitatea de rănire la suprafața degetului. Există o cale de ieșire. Și puteți sări pe covor. pantofi de cauciuc de mișcare lentă, în afară de adăugarea de greutate. Se pare că este neglijabil, dar orele de formare este foarte vizibil.

Contraindicații și sfaturi

În timpul antrenamentului, mulți sportivi efectua sărituri coarda. grup de mușchi, care în acest caz sunt localizate pe tot corpul, mai ales pe mâini și picioare. Profesioniștii din acest exercițiu în fiecare zi poate sari peste o oră, dar incepatori sunt sfătuiți să evalueze în mod corespunzător puterea lor. Principalul lucru este să nu exagerați, dar, de asemenea, simt rău pentru organism, de asemenea, nu este necesar. Programul de formare specifică acolo. Toată lumea este saltul pe măsura puterilor și capacităților sale, străduindu-se pentru a obține rezultatele de mai sus. Merită atenția asupra faptului că persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular și creierul este mai bine să se abțină de la astfel de exerciții. Dar, înainte de fiecare antrenament pentru a vedea un medic, altfel nu te poate răni decât tine.