Stil de viață sănătos

Sănătatea este cea mai importantă componentă pentru o existență completă. Acesta este un echilibru fizic complet psihologic, social și bunăstarea. Se crede că aproximativ 10% din sănătate este determinată de genele noastre, 20% se află pe mediu, 10% din nivelul de îngrijire medicală, iar restul de 60% pe modul în care trăim. Cu toate acestea, ca o viață socială complicată, crește și variază sarcina pe corp, și există o nevoie urgentă de un stil de viață sănătos.

Ce este un stil de viață sănătos?

Stil de viață sănătos - este un anumit sistem, care încearcă să urmeze orice persoană rezonabilă. Aceasta implică o moderație în toate lucrurile, și se bazează pe următoarele elemente:

• obiceiuri sănătoase;
• un mediu sigur și propice;
• dieta corecta si echilibrata;
• exercitii fizice regulate;
• igienă personală;
• călire.

Cum să se obișnuiască cu o viață plină?

Medicii au dezvoltat 10 recomandări, care vă pot ajuta să prelungi viața, face îndeplinind și plăcută:

1. Începe antrenament creier. De multe ori rezolva puzzle-uri, puzzle-uri, să învețe o limbă străină, să ia în considerare mintea, mai degrabă decât cu ajutorul unui calculator. Deci, vă va instrui în mod regulat creierul. Acest lucru va ajuta să încetinească degradarea vârstei, inima începe să funcționeze mult mai bine.
2. Munca. Nu sta în jurul valorii, chiar dacă sunt securizate la sfârșitul zilelor sale. Găsiți o înțelegere pe placul lor. Din acest motiv va rămâne tânără și frumoasă pentru o lungă perioadă de timp.
3. Nu mânca prea mult. Observați moderație și să mănânce nu mai mult de 1500 de calorii pe zi. Acest lucru ajută celulele organismului de a menține activitatea și de descărcare. Dar nu trece de la o extremă la alta, urmați proporțiile de alimente.
4. Asigurați - un meniu de grupa de vârstă, respectiv. De exemplu, femeile de peste 30 de ani poate preveni aparitia primelor riduri cu ficat și fructe cu coajă. Bărbații în vârstă de peste 40 de ani este util pentru a îmbogăți meniul lor rinichi și brânză. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului si pestele beneficia inima si sistemul circulator.
5. De multe ori ascultă-te. Acest lucru va ajuta la stabilirea echilibrului emoțional.
6. Dragoste și să fie iubit. Această ființă în dragoste ajuta la producerea unui hormon de fericire (endorfine), întărește sistemul imunitar.
7. Aerisiți camera pe timp de noapte. Inainte de a merge la culcare, deschide ferestrele în apartament, chiar dacă temperatura aerului scade la 17-18 grade. Acest lucru va îmbunătăți metabolismul va incetini schimbarile legate de varsta.
8. Exercitarea. Chiar si opt minute de exercitii pe zi poate prelungi viața unei persoane.
9. Lăsați un pic răsfățat. Indiferent de faptul că este contrar tuturor recomandărilor de mai sus, permiteți-vă timp în timp pentru a consuma ceva gustos.
10. Nu țineți mânie în el însuși. Celulele nervoase nu se regenera, și de multe ori sunt cauza bolii. Împărtășiți-vă experiențele cu oamenii nativi, le spun că ești supărat.

Prin activă, nu numai fizic, ci și mentală, normalizeaza sistemul nervos, inima devine mai puternic. Dar, în toate ar trebui să fie un echilibru.

Cum de a menține un regim sănătos?

Pentru a menține o funcționare sănătoasă și eficientă a tuturor sistemelor organismului, este necesar să se stabilească modul zilei. Aflați cum să se trezească și să se pregătească pentru culcare, în același timp, o masă distribuită de oră. Din acest motiv organismul se poate obisnui cu o anumită sarcină.

Cuceriți activitate modul și de odihnă. Acest lucru va ajuta la menținerea organismului cu toate resursele necesare. rutina de zi cu zi Disturbed are un impact negativ asupra organismului ca un întreg, și poate provoca multe boli. Fiziologia fiecărei persoane este unic, astfel încât fiecare persoană ar trebui să fie o rutina de zi cu zi.

Rutina de zi cu zi pentru bărbați

Cea mai mare parte a timpului trebuie să fie însoțită de exerciții fizice: este tot felul de greutate de formare, de funcționare și mersul pe jos pentru dezvoltarea de rezistenta. A doua zi ar trebui să înceapă cu un warm-up. Masa de dimineata ar trebui să constea din treizeci și cinci la sută din dieta zilnică totală.
Tinerii sunt mai susceptibile de a fi util să se miște. Prin urmare, după micul dejun optim merge la o plimbare de jumătate de oră. Du-te la locul de muncă pe jos. La maturitate, mai mult timp ar trebui să se acorde exerciții menite să stimuleze kardiosistemy de cel puțin trei ori pe săptămână.
Dieta de zi cu zi a omului ar trebui să includă 5-6 mese, deși toate aportul alimentar principal ar trebui să fie consumate de până la 16 ore. La culcare trebuie preparate în 22-23 ore. În doar câteva ore înainte de culcare odihnă creierul, eliminând în acest moment citind cărți și ma uit la TV. Este cel mai bine pentru a asculta muzică relaxantă și pentru a face o plimbare de seară.

Modul de zi la femei

Locul de sex feminin fiziologie sarcinii prima și naștere, ceea ce indică necesitatea de a adera la o anumită rutină. Modul de zi pentru a face, amintiți-vă ciclul menstrual, ajută să se schimbe tonul și nivelurile hormonale.
Suficient timp pentru a se dedica formare: exerciții care stimulează îngrijirea cardiacă, și exerciții de stretching. Femeia este util să dormi cel puțin 8-9 ore pe zi, de la 6 la 22 dimineața. Împărțiți rația zilnică a trei mese complete și două gustări.
femeile de varsta mijlocie, de asemenea, trebuie să-și exercite: Yoga și fitness pentru cel puțin 40 de minute pe zi. Cincisprezece minute ar trebui să se acorde un antrenament. După 30 de ani, numărul de ore de somn este recomandat pentru a reduce. După 40 de ani ar trebui să reducă proporția de carne și carbohidrați, în timp ce numărul de mese pe care doriți să salvați.

regim zi la copii

De la o vârstă fragedă copiii trebuie învățați să aibă grijă de sănătatea lor. Este important de a preda un copil de la o vârstă fragedă de a disciplina. Cel mai bine este să se trezească copilul în șapte dimineața și să-l pregătească să doarmă nu mai târziu de 21 de ore. Până la șase ani de copil este , de asemenea , importante reprize de somn. Plimbare cu copilul cel puțin de două ori pe zi, la învățat exerciții și împartă aportul alimentar de bază de 5-6 ori.
Mai întâi ar trebui să facă mers pe jos înainte de cină, iar a doua cu câteva ore înainte de culcare, dar ar trebui să reducă activitatea fizică. La vârsta școlară, rutina de zi cu zi a copilului se adaptează la formare. Prin urmare, nu mai este un vis zi, dar în după-amiaza, este de asemenea important pentru a da copilului să se relaxeze.
Rețineți că regimul zilei este fundamentul unui stil de viață sănătos, și este important să se respecte fiecare persoană, indiferent de vârstă și sex categorii.