Cele mai bune alimente sănătoase: ce sunt ele?

Orice om modern, se străduiește să facă totul pentru a salva ca tineretea si frumusetea mai mult posibil. Nu este surprinzător faptul că astăzi atât de multă atenție este acordată modului corect de viață și dieta bine echilibrat. După ce am citit acest articol, veți afla ce este inclus în lista de alimente sanatoase.

Ce ar trebui să fie o hrană sănătoasă, și cum să - l gătească în mod corespunzător?

Cei mai mulți dintre noi nu aderă la principalele recomandări ale nutriționiști, argumentând că alimentele sanatoase costa o gramada de bani. Astăzi, cu toate acestea, ele pot fi achiziționate la prețuri rezonabile. De aceea, oamenii care intenționează să meargă pe o dieta adecvata nu trebuie să plătească partea leului din salariile lor pentru a cumpăra alimente.

La fel de important este alegerea de a nu numai produse, ci și utilizarea lor corectă. Nu este suficient doar să știu ce alimente (sanatoase) ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră, de asemenea, trebuie să știți toate complicațiile de bază ale pregătirii lor. procesul de conformitate va păstra cele mai multe dintre vitaminele conținute în ele. În ceea ce privește fructele și legumele, multe dintre ele sunt recomandate pentru utilizarea în forma sa brută. În timpul gătirii prelungite dintre ele dispar aproape toate nutrienți. Dar cumparat de lapte de sticlă este mai bine să fiarbă, pentru a distruge bacteriile conținute în acesta.

Fructe si legume

Poate că aceasta este alimente sănătoase cele mai delicioase, din care consumul regulat permite de a proteja propriul corp de la unele tipuri de cancer, diverticulita, atacuri de inima si cataracta. Multi-colorate Fructele și legumele conțin o cantitate mare de vitamine vitale, minerale și oligoelemente. Expertii recomanda pentru a include în dieta de zi cu zi pentru cateva portii de aceste alimente. Cele mai utile sunt considerate banane, rodii, mere, persimmons, fructe citrice și legume cu frunze.

Astfel, usturoiul se vindecă nu numai răceli, dar, de asemenea, subțiază sângele. De asemenea, aceasta ajută la reducerea nivelului de colesterol și normalizarea sistemului digestiv. Specialiștii recomandă să folosească usturoi în formă brută, adăugându-l la diverse feluri de mâncare. Rid de mirosul ei, prin utilizarea de menta, patrunjel sau boabe de cafea.

Bananele sunt recunoscute ca fiind una dintre cele mai bune surse de potasiu, care este necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos. În plus, ele contin zaharuri naturale care refac energia sărăcit. O banana ofera mai mult de 15% din reguli zilnice de magneziu afectează în mod pozitiv sistemul nervos și cardiovascular.

produse lactate

Acestea conțin cantități mari de proteine, grăsimi ușor de digerat și zahăr util. In plus, aceste alimente sanatoase sunt una dintre principalele surse de calciu. a stabilit că cei care au punct de vedere științific beau zilnic un pahar cu lapte, mai puțin susceptibile de a suferi de cancer la stomac. Acesta a considerat iaurt deosebit de util, deoarece poate folosi chiar și cei care nu pot tolera lactoza. În produsul natural conține o cantitate suficientă de triptofan, care este în contact cu corpul uman este convertit in serotonina. De asemenea, prezent in bacterii din iaurt au un efect benefic asupra sistemului digestiv și pentru a preveni riscul de apariție a tumorilor maligne la nivelul colonului.

pește

Fructe de mare nu este doar delicios, dar, de asemenea, alimente sănătoase. Ele trebuie să fie prezente în orice regim alimentar echilibrat. In cele mai multe tipuri de pește conține mai mult de 20% din proteine digestibile. gustul culinare și al acestui produs este, practic, în nici un fel inferioare cărnii. Mai ales valoros este considerat în viață de pește marin în apele reci. Record pentru acizi grași omega-3 este de somon. Consumul regulat de pește ajută la reducerea nivelului de colesterol. În plus, produsul este recunoscut ca fiind unul dintre cei mai eficienți agenți de prevenire pentru depresie si a bolilor cardiovasculare.

Boabe si nuci

Aceasta este alimentele cele mai sanatoase, deoarece acestea conțin o mulțime de vitamine. Deci, afine recunoscut real fount substanțe utile. Acest boabe conține o cantitate mare de antioxidanti. Căpșunile sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C. Consumul regulat de acest fruct poate îmbunătăți starea venelor. Strawberry conține o cantitate suficientă de fenoli și a altor substanțe nutritive.

În ceea ce privește nuci, atunci ei prezintă o mulțime de vitamina B, promovează normalizarea sistemului cardiovascular, și seleniu, care ajută în lupta împotriva depresiei. Mai ales o mulțime de ea este conținută în nuci de Brazilia. Nu mai puțin utile și nuci, promovând normalizarea functiei intestinale. Foarte util sunt aceste alimente sănătoase pentru bărbați. Ele sunt de multe ori recomandă utilizarea pentru stimularea creierului activitate in timpul stresului, și tulburări de somn.

cereale

orez brun, bogat in seleniu, ajută la reducerea riscului de multe boli. Acest produs este considerat a fi o buna sursa de antioxidanti, uleiuri naturale, tiamina, cupru, magneziu, zinc și mangan. Datorită conținutului ridicat de fibre de orez brun are un efect benefic asupra tractului digestiv.

Fulgii de ovaz , nu numai că ajută pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, dar , de asemenea , va reduce conținutul de colesterol. În plus, acest produs îmbunătățește imunitatea și normaliza funcționarea sistemului cardiovascular.