Masa la uscare a bărbaților și femeilor

Sportivii monitoriza cu atenție corpul. O sesiune de formare înainte de concurs devine și mai stringentă. Pentru ca organismul are o vedere frumoasă, este necesar pentru a arde țesutului adipos din organism. Dar acest lucru trebuie făcut astfel încât atunci când pierderea in greutate nu este „arde“ mușchi. Acesta este un proces foarte complex, care necesită nu numai răbdare și voință, dar, de asemenea, unele cunoștințe.

Nu este ușor pentru a scăpa de grăsime

Acum vom încerca să răspundem la întrebarea de ce este un uscător de organism. Acesta este uscat de grăsime pentru a face corpul tau asieta aspect în relief.

Acesta este un proces foarte lung și serios, pentru că mulți dintre noi nu este ușor de a scăpa de kilogramele în plus. Rezultatul poate fi realizat numai cu ajutorul unor exerciții speciale și de nutriție adecvată.

Dar, în această muncă grea nu merită să moară de foame! Este important pentru corpul de uscare uzat. Alimente, meniuri și antrenament ar trebui să fie corecte.

Este important să se dea dieta ta, în ordine, astfel încât organismul a primit toate mineralele și vitaminele necesare pentru el. Simplu post epuizeaza nu doar grăsime corporală. Necesare pentru funcționarea organismului vor fi luate din proteinele de tesut muscular, ceea ce duce la scăderea acesteia. Un concurent care într-adevăr nu doresc: concurența nu este necesară pentru a demonstra armonia și de relief și de marimea muschilor.

În viața obișnuită (între competiții) culturist poate părea doar o mare, „umflate“ atlet. Uneori nu este vizibil cuburi de presă și mușchii bine definite de partea din spate. Toate această frumusețe este ascuns sub un strat subțire de grăsime, pentru că în mod constant de mers pe jos „uscat“ nu este necesar.

Sfaturi privind nutriția

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la a face o masă echilibrată în procesul de uscare bărbați și femei:

1. Unul ar trebui să mănânce întotdeauna micul dejun, pentru că în dimineața corpul tau este slab și trebuie să fie consolidată.

2. Nu trebuie să încărcați până pe timp de noapte: aveți posibilitatea să bea un pic de iaurt sau să mănânce fructe, dar pentru a lua o masă grea este în nici un caz imposibil, în caz contrar, organismul pur și simplu nu va ține pasul cu tine.

3. Mesele în timpul procesului de uscare nu tolerează decalaje mari între mese, mananca de 3-5 ori pe zi, la fiecare 4-5 ore.

4. Nu putem permite reducerea proteinei în corpul dumneavoastră - adăugați la alimentele dieta, cum ar fi carne slabă, pește, ouă.

5. La uscare, trebuie să renunțe la o astfel de favorit cu multe produse, cum ar fi maioneza, ketchup, sosuri diverse. De asemenea, nu mâncați zahăr, produse făinoase, este alcool absolut contraindicata.

Spre deosebire de sex masculin de uscare de sex feminin

Trebuie remarcat faptul că sportivii profesioniști în uscătorul nu există nici o diferență în funcție de sex. Puteți aloca doar moduri diferite, în funcție de greutatea. Masa la uscare pentru fete diferă doar din cauza greutatea corpului lor este mult mai puțin. Diferențele au atât durata și intensitatea procesului.

Sportivii trebuie să facă mai întâi un accent deosebit pe diverse aerobic de formare, pentru a efectua antrenament de zi cu zi, care rulează în aer liber al corpului, în timp ce bărbații să acorde mai multă atenție la sarcina de putere.

Masa la uscare pentru fete si diete diferite: frumoasa jumatate a omenirii este mai strictă și limitată. Astfel, sportivii ar trebui să uităm despre orice fel de dulciuri și să încerce să le înlocuiască cu legume utile, fructe. Puteți folosi miere de albine. Produsele fainoase sunt, de asemenea, foarte dăunătoare, în loc de ele, este de dorit să se utilizeze o varietate de cereale. Grăsimile animale ar trebui să fie strict interzisă.

Ce să mănânce și cum să se ocupe cu fetele?

Nu dispera și cred că trebuie să moară de foame. Sunt atât de multe produse utile care ajuta fetele cu mare de uscare a corpului: fasole, lapte, carne macră, orez, hrișcă, brânză de vaci, fructe și legume.

Cu toate acestea, o astfel de putere pentru uscarea poate fi nu mai mult de 5 săptămâni au continuat. De asemenea, trebuie remarcat faptul că fetele pentru cele mai eficiente rezultate, trebuie să acorde o atenție deosebită activităților fizice: patinaj cu role, alergare, înot și yoga, push-up-uri, squats, și pentru a face ciclism.

profesioniști de putere de sex masculin

Despre dieta acestor sportivi, culturisti du-te la diverse legende. De exemplu, ei pot folosi pentru produsele alimentare de noapte, timp de 8 - 9 ori. Mulți dintre ei de dragul de a da naștere chiar de a pre-alarmă să se trezească și să aibă o băutură sau eggnog sau altceva.

Surprinzător, acesta le permite să mențină corpul într-o stare de lux și de a participa la diverse concursuri. De exemplu, un culturist doar o zi poate mânca o cantitate mare de calorii 6-11 mii. În cazul în care o persoană obișnuită a primit această cantitate de energie pentru cel puțin o săptămână, el cu siguranță ar fi marcat o pereche de kilograme. Dar sportivii arde o mulțime de calorii în formare.

În plus față de construirea țesutului muscular (acest proces este numit build-up), necesită, de asemenea energie, deoarece sinteza proteinelor proprii - procesul de „scump“: nu numai că alimentele pe care aveți nevoie pentru a rupe în jos, digera, deci, de asemenea, crea un număr de noi legături peptidice pentru a obține albii se afla la locul potrivit, iar mușchii au început să crească.

uscare corp la domiciliu

Casa procesului este de a corecta selecție de meniuri și respectarea dieta, in timp ce nu există sesiuni de istovitor. Cei mai mulți dintre noi au un motiv oarecare consideră că pierderea în greutate rapidă avem nevoie de a alerga de zi cu zi istovitoare, care este de obicei însoțită de kardioperegruzkami.

Pentru a trecut în mod corespunzător corpul de uscare, dieta trebuie să fie ales astfel încât: trebuie sa consume cantitatea de calorii pe care le vom putea petrece o zi. Astfel, corpul nostru în sine, în lipsa de exercițiu va începe să ardă rezervele de grăsime. Acest lucru se poate întâmpla numai atunci când vom organiza în mod corespunzător propriile mese.

Ce să mănânce să se usuce la domiciliu

Dacă luăm în considerare faptul că persoana medie nu utilizează orice amestec posibil de proteine, aminoacizi și alte produse ale unui magazin de sport, aveți nevoie pentru a face propriile mese în timpul uscării, meniul din care aproximativ descris mai jos:

Dimineața:

1. Ceai sau cafea, de preferință fără zahăr și îndulcitori, pot mânca, de asemenea, un pic de cookie-uri fulgi de ovăz.

2. Pentru o gustare, puteți alege fulgi de ovăz, dar fără unt.

3. Puteți mânca pui gătită într - un cazan dublu, în multivarka, prăjite sau la grătar într - o tigaie cu acoperire non-stick, dar fără ulei de floarea soarelui.

Pentru masa de prânz:

1. Puteți mânca hrișcă, orez sau alte cereale (fără unt).

2. Pește sau de pui, preparate așa cum este descris pentru micul dejun.

3. Este de dorit să se utilizeze fibre, de exemplu, să mănânce o salată de roșii și castraveți. Este cu siguranta nevoie pentru a adăuga verdeață pentru a umple totul cu suc de lămâie. În orice caz, să nu folosească ulei de floarea soarelui sau maioneza.

4. Mănâncă două ouă fierte. În fiecare zi, ei nu trebuie să fie, dacă aveți valori crescute ale colesterolului.

Între prânz și cină:

1. Puteți folosi ca pește de alimente sau de pui, bea un pahar de chefir sau suc neîndulcit (tomate, legume).

cina:

1. Este recomandabil să se bea un shake de proteine facut din zer sau să mănânce brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.

Cele de mai sus puterea de uscare organizată în așa fel încât porțiunea principală a carbohidraților este necesară dimineața. Și în după-amiaza vom trece treptat la proteinele alimentare care conțin.

Pierderea in greutate la domiciliu va aduce rezultate cu alimentația corectă, dar dacă într-adevăr doriți pentru a atinge un mare succes în această chestiune dificilă, nu se opresc pentru a efectua diverse exerciții.

Mai ales dieta

În prezent, sportivii profesioniști cei mai activi în mod tradițional la uscare a corpului partaja an calendaristic dvs. pe două părți principale: prima - perioada de creștere în greutate, al doilea - în timpul arderea grăsimii. Această metodă trebuie aplicată ținând seama de caracteristicile individuale ale organismului, deoarece, în practică, pentru a crește masa corporală slabă nu este posibilă fără acumularea de țesut adipos.

Procesele de mai sus sunt strâns legate între ele, iar corpurile noastre nu sunt în stare să meargă împotriva naturii însăși. Adică, dacă împărțiți un an în două perioade și să adere strict la toate cerințele pentru uscarea corpului, puteți atinge obiectivul în fața dumneavoastră într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Este necesar să se acorde o atenție la pregătirea dietei și selectarea diete adecvate. Exercitarea și nutriție adecvată pe o uscare specială - două factor obligatoriu în conformitate cu care orice persoană poate găsi corpul musculos perfect. Și în acest caz, nu este atât de fundamental, indiferent dacă sunteți un începător sau un atlet expert, culturist.

hidrati de carbon „Bad“

Masa la uscarea bărbați și femei vor fi eficiente în cazul în care a stabilit anumite limite de hidrați de carbon. Aceste substanțe (de asemenea, denumite polizaharide) sunt principala sursă de calorii în organism.

Pentru a intra în produsele alimentare organismele noastre este transformată în energie, acesta trebuie să fie mai întâi absorbit și prelucrate. În acest sens, ajută glucoza. Există, de asemenea, un glicogen, care este persoana estimată de energie necesară. Cu toate acestea, valoarea sa în organism și nu atât de mare. De exemplu, într-un glicogenului hepatic uman adult sănătos este de aproximativ 100-150 grame, iar în mușchi este în concentrații foarte mici: nu mai mult de 1% din masa musculară totală.

Câteva excepții

Pentru, este necesar să se uite de următoarele produse pentru a organiza mese chiar pe uscare:

- afumate, sărate și alimente conservate (cantitate mare de sare va reține apa în organism, acest lucru va duce la edem și pentru a reduce viteza de eliminare a grăsimii);

- dulce (zahăr imediat absorbit în sânge și a da o mulțime de energie, prin urmare, organismul nu are nevoie să-l extrage și de a petrece greutatea in plus;

- toate prăjite în ulei (în acest produs conține o cantitate mare de grăsime, da preferință la alimente, aburit sau la gratar).

Cantitatea necesară de proteine

De multe ori oamenii afla ca poti manca practic doar proteine, slaba pe un pui, carne de vită fiartă și fructe de mare. Dar aici este necesar să mă limitez, pentru că totul este bine cu moderatie.

Este necesar să se calculeze cantitatea de proteine consumate, pornind de la această relație: per kilogram de greutate corporală de propriile lor nevoi de 4-5 grame de proteine. Aceasta este o regulă bună nu vă oferă overeat.

corp de oameni a căror putere este organizat în mod corect de uscare, va include o mulțime de proteine. Pentru un atlet 80 kg sfătuiți porție de 400 de grame. Adăugați la faptul că o farfurie de legume fierte sau proaspete, și a obține o cină mare.

Dacă nu merge imediat pentru a pierde in greutate si sa se usuce, nu pierde inima. Reevalua dieta și exercițiile fizice de rutină, consultați un antrenor la un club de sănătate, el se va consulta, și aveți un program de nutritie mare pentru uscarea corpului. Desigur, o astfel de lucru va trebui să plătească, dar banii cheltuiți cu cel mai mare beneficiu.

Iubeste-te și de a lucra pe corpul tau!