Aqua aerobic: beneficii și contraindicații, exerciții pentru pierderea în greutate și pentru femeile însărcinate. Antrenor pentru aerobic în apă

Astăzi, o direcție la modă și foarte actuală este aerobica cu apă. Beneficiile și contraindicațiile vor fi analizate cu atenție astăzi în articolul nostru.

De ce sportul acvatic atrage atenția oamenilor? Viața a apărut în apă, deci de la cea mai mică vârstă copiii înoată cu mare plăcere. Și când era o ofertă de a merge în sport, nu în hol, ci în piscină, mulți au crezut că este foarte atractiv. Cu toate acestea, acest subiect necesită un studiu suplimentar pentru a determina cât de potrivită este aqua aerobics pentru dvs., beneficiile și contraindicațiile ar trebui să fie cântărite cu atenție înainte de a lua o decizie. Mai bine, consultați un antrenor profesionist sau terapeut.

Care sunt avantajele?

Cineva poate merge la practică în piscină deoarece îi place să intre în contact cu apa, spre deosebire de necesitatea de a transpira în camera obișnuită. Cu toate acestea, aceasta nu este singura diferență între aqua aerobic. Beneficiile și contraindicațiile până în prezent sunt deja cunoscute, astfel încât toată lumea să poată alege pentru ele însele.

Deci, să ne uităm la principalele avantaje. În primul rând, antrenorii și jucătorii lor remarcă faptul că rezultatele oricăror exerciții efectuate în apă sunt mult mai bune decât exerciții similare pe teren. De ce se întâmplă acest lucru? Deoarece rezistența apei este mai mare decât aerul. Prin urmare, sarcina asupra mușchilor este foarte mare.

Dar asta nu este tot ce este diferit în ceea ce privește aerobicul acvatic. Beneficiile și contraindicațiile trebuie discutate la prima lecție introductivă cu antrenorul, astfel încât nimeni să nu înceapă instruirea fără o instruire amănunțită. Dar, de fapt, acesta este cel mai sigur sport. Acestea pot fi folosite de femeile însărcinate, precum și de persoanele în vârstă. În acest caz, probabilitatea de răniri și tulpini este minimizată. Toți yoghinii realizează timp de ani de pregătire (netezirea fiecărei mișcări), apa se oferă singură.

Senzații dureroase după antrenament - acesta este un alt factor care oprește femeile să meargă la sala de sport. Lecțiile de aerobic acvatic exclud complet acest lucru. Mediul apos previne producerea de acid lactic, care este cauza durerii severe. În ziua următoare, veți simți lumină în întregul corp și doriți să repetați.

Ce să ne gândim

În sine, activitățile de apă sunt foarte utile. Cu toate acestea, este foarte important să se ia în considerare compoziția sa. Multe piscine moderne au sisteme care vă permit să faceți fără clor. Apa este dezinfectată cu ajutorul ultrasunetelor, a argintului și a altor tehnologii. Prin urmare, atunci când alegeți o piscină, în acest moment trebuie să acorde o atenție deosebită. Dar dacă, când intri în cameră, miroși clorul, atunci e mai bine să renunți la orele obișnuite. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate și persoanele predispuse la reacții alergice.

Aproape toți au spus că, după ce au vizitat piscina, pielea devine uscată și acoperită cu o floare albă. Astfel, un remediu care ne protejează, strică pielea și părul, afectează sistemul respirator. Conducătorii ginecologi îndeamnă femeile să fie atenți atunci când vizitează piscina. Apa clorurată duce la o încălcare a microflorei vaginului.

Cu toate acestea, un rezervor deschis poate fi și mai periculos. Prin urmare, dacă în timpul verii antrenorul sugerează că se deplasează clasele la râu sau la lac, este mai bine să refuzați. Apa care nu respectă standardele sanitare poate duce la reacții alergice și sute de agenți patogeni - pentru a provoca dezvoltarea unei boli.

O femeie însărcinată ar trebui să fie atentă cu privire la recomandările medicilor, precum și la sentimentele lor. Orice disconfort ar trebui să fie un semnal pentru a opri antrenamentul și a alerta antrenorul. În timpul lecției nu vă puteți forța să faceți exercițiile și să le faceți doar atunci când sunt plăcute.

Pentru persoanele peste 45 de ani

Cel mai adesea, după această întoarcere, durerea din spate, dispneea, senzațiile neplăcute din articulații încep să deranjeze. Este suficient ca o persoană să refuze să meargă la sală. Cu toate acestea, cursurile de aqua aerobic sunt ideale pentru aceste cazuri. Apa poate reduce foarte mult povara asupra coloanei vertebrale, ceea ce ajută mai bine decât așezarea pe canapea. În plus, după o serie de sesiuni de antrenament, veți simți că mușchii spatelui se întăresc, ceea ce reduce durerea.

Pentru mamele însărcinate

De curând, aqua aerobics pentru femeile gravide a devenit foarte popular . Moscova este întotdeauna prima care adună elemente noi și le întruchipează într-o formă acceptabilă pentru consumator. De aceea, în capitală au început să crească centre de fitness echipate cu piscine. Este foarte convenabil, că pentru ocuparea forței de muncă nu este necesară o adâncime mare, un maxim pe o centură.

Clasele din piscină sunt afișate pentru toate mamele viitoare. Înotul este foarte plăcut, vă permite să vă aduceți rapid mușchii în formă, dar nu vă supraîncarcă corpul. Piscina are un efect benefic asupra circulației sângelui și a sistemelor cardiovasculare, precum și asupra sistemelor de excreție. Clasele din piscină oferă o încărcătură fizică bună, crește rezistența și va fi mai ușor să supraviețuiți nașterii.

Expertiză

Instructorul de aerobic, Ekaterina Lyubimova, șeful clubului din Medvedkovo, explică fiecărei femei însărcinate că scopul cursurilor nu este de a deveni un model peste noapte, ci de a vă pregăti corpul pentru apariția copilului. În sala de clasă, mult timp este dedicat scufundărilor. Acest lucru va ajuta mama și copilul să se obișnuiască cu lipsa temporară de oxigen, care va trebui să se confrunte în timpul travaliului și care trece prin canalul de naștere. În plus, mama mea antrenează întârzierea respirației, ceea ce înseamnă că va fi mult mai ușor în timpul încercărilor.

Orice antrenor de aerobic vă va spune că femeile care au urmat cursurile de formare nu au avut probleme în timpul nașterii. În paralel, ei conduc tehnici de respirație importante, iar exercițiile fizice vor permite copilului să ia poziția corectă în timp.

Cum exercițiul afectează starea fizică a mamelor însărcinate

Inițial, merită să cereți opinia medicului obstetrician-ginecolog. Dacă nu se supără, atunci înscrieți-vă pentru cursuri. În acest caz, nu ar trebui să vă gândiți prea mult, opțiunea ideală este acva aerobic pentru femeile însărcinate. Moscova este orașul care este gata să vă ofere sute de opțiuni pentru cluburi, secțiuni și piscine, unde practică astfel de activități. Mai jos vom lua în considerare cele mai populare dintre ele.

Deci, mușchii picioarelor și perineului, presa abdominală, spatele și brâul de umăr sunt instruiți în apa viitoarei mame. Intrând la piscină, deveniți de 10 ori mai ușoară, ca rezultat, vă odihniți coloana vertebrală. Mișcările pe care le veți desfășura sub îndrumarea formatorului vă permit să eliminați crampe, să întindeți ligamentele, să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a întregului corp.

Când să începeți gravidă

Cluburile de aerobic Aqua aderă la un program similar, care vă permite să obțineți rezultate semnificative fără prea multă tensiune. Foarte popular în zilele noastre este clubul "Through the Looking Glass". Expertul principal, Maria Kireeva, lucrează cu grupuri și individual. Ea susține că nu vă puteți gândi la nimic mai bine decât să faceți o instruire în apă. Aceasta este o sarcină foarte atentă și serioasă. În primul trimestru este foarte important să vizitați activ piscina. În acest caz, riscul de a obține kilograme în plus va fi aproape egal cu zero. În cel de-al doilea trimestru, dacă sarcina este normală, puteți continua formarea intensivă cu accent mai mare pe întindere. Al treilea trimestru merită să se dedice calmării exercițiilor de înot și de respirație.

exerciții

Pentru a începe formarea mama viitoare ar trebui să fie cu warm-up. Poate fi o înotare simplă de la o parte la alta. Apoi se efectuează o serie de exerciții de rutină pentru încălzirea mușchilor. Makhi lovituri și mâini, salturi și squats. Primul exercițiu de bază este plimbarea subacvatică. Nu este nimic complicat în acest lucru, doar genunchii trebuie să fie ridicați mai sus. Exerciții pentru șolduri - acesta este un alt set pe care instructorul îl selectează individual. Acest lucru este ridicarea și coborârea picioarelor, învârtirea și lungirea, precum și îndoiturile. Exercițiile pentru mușchii din spate, presa și podeaua pelviană reprezintă un alt bloc grav. De obicei, acestea sunt purtate ținându-se de o parte. În mod obișnuit, este ridicarea picioarelor din unghiuri diferite.

După antrenament, aveți nevoie de o mică odihnă. În acest moment, puteți să stați pe suprafața apei sau să jucați cu mingea. Următorul bloc este exercițiile de respirație. Nimic dificil din aceste exerciții de sine nu reprezintă, aceasta este scufundarea obișnuită, inhalarea și expirarea cu o întârziere de respirație. În cele din urmă, așteptați exerciții de întindere. Ele ajută la normalizarea pulsului și la ameliorarea tensiunii.

Aqua aerobic pentru pierderea în greutate

Foarte adesea după nașterea unui copil, femeile vin în sală cu această problemă. Întrebați un antrenor experimentat și el va spune cu siguranță că cea mai bună alegere este aerobicul acvatic. Rezultatele vor depinde de dorința și de respectarea unei alimentații adecvate, dar un lucru este sigur: într-o antrenament puteți pierde până la 500 kcal. Observând o dietă dieta, va fi posibil să pierdeți 6-8 kg pe lună, cu o instruire intensă de 3 ori pe săptămână.

În acest exercițiu, din multe puncte de vedere, repetați deja listarea. Acest lucru este de mers pe jos și de funcționare la fața locului, swinging picioare, squats, trăgând până în partea de la piscină și mult mai mult. Programul pentru dvs. este creat de către antrenor individual.

Este foarte important să înregistrați rezultatele pe care le oferă aqua aerobics. "Înainte și după", fixat în kilograme și centimetri, va servi drept cel mai bun stimulent pentru continuarea studiilor. Timp de șase luni puteți pierde câteva zeci de kilograme sau doar să vă faceți figura mai potrivită.

Cluburi principale

Astăzi există multe în Mokve. Acesta este deja menționat "Prin sticla", care se află la ul. Kantemirovskaya, 6, clădirea 1. Judecând după feedback, instructorii atenți și competenți lucrează aici. Separate grupuri de lucru pentru femeile însărcinate. Cardul de club pentru un an costă 18000 de ruble, iar pentru 6 luni 11000.

"Fitness Factory" nu este doar un club, ci o rețea dezvoltată care oferă oaspeților posibilitatea de a găsi un corp sănătos. Sunteți așteptați de experții calificați care vă vor ajuta să faceți pregătirile necesare și să creați programul individual care vă va potrivi. Prețul abonamentului este de 17500 de ruble pe an.

Rețeaua de cluburi Dr. LODER invită clienții vechi și noi să viziteze piscina și să învețe să înoate, precum și să facă aqua aerobic. La dispoziția dumneavoastră sunt mai multe piscine, apa în care există un sistem unic de curățare. Aici există cinci saune, o sală de gimnastică mare și, în plus, un instructor va lucra cu dvs. individual. Costul abonamentului anual este de 16.000 de ruble.

Astfel, poți să faci o imagine generală și să decidă dacă ești potrivit pentru aqua aerobic. Am citat prețurile medii, există cluburi de elită, în care abonamentul anual vă va costa 35.000 de ruble, dar alegerea este, în orice caz, a ta.