Cât de multe calorii arse de funcționare? Beneficiile de a rula o sănătate și figura

Să piardă în greutate în mod regulat? Sau pur și simplu au decis să-și piardă câteva kilograme în plus? Sau, poate, să păstreze întotdeauna forma si greutatea corpului? Este interesant faptul că, în ciuda recomandărilor de sănătate, mulți oameni uita despre lucruri simple, cum ar fi rularea. Despre cât de multe calorii arse de jogging în dimineața, nu ghiciți mulți fani de diete si vizitatori activi de formare și de fitness.

Între timp, aceste femei (și bărbați) care petrec 30 de minute din viață în ziua în această activitate, mult mai sanatoase decat altele. Este posibil să nu fie evident. Nu, ei nu strălucesc pe bunăstarea lor, dar atunci când „va veni timpul“ colegii lor pentru a rula pe medici cu o grămadă de răni, ei savurând în liniște ceai într-un scaun, sau care lucrează în curtea din spate.

Beneficiile de funcționare pentru cifra

Mulți nici măcar nu ne imaginăm cât de multe calorii arse de funcționare - exercițiul cel mai simplu, în sensul că nu este necesar să se cunoască exerciții secrete speciale. Potrivit nutriționiști și antrenori pentru 20-30 de minute pot fi pierdute ruleaza de la 200 la 500 de grame. Total - până la 3,5 kg pe săptămână, pur și simplu, ca urmare a jogging! În general, cu atât mai mult o persoana care cântărește, cu atât mai mult greutatea a pierdut în timpul acestor exerciții monotone, dar eficiente.

Cu toate acestea, este important să se respecte anumite reguli pentru greutate rămase într-adevăr. În primul rând, a alerga nevoie de a face permanente, regulate. În al doilea rând, dacă alegeți să nu dimineața și după-amiaza clase și mai ales seara - aveți grijă să nu ne permitem să overeat pe timp de noapte. Doar după exercitarea posibil val poftei de mâncare, și o cină densă va distruge toate întreprinderile, și nu va conta cât de multe calorii arse de funcționare.

Se pare că exercițiul este foarte monoton. Multe fete prefera sa faca fitness, aerobic și alte exerciții, gândindu-se că de rulare va face doar picioare frumoase. Nimic de acest fel! Cu abordarea corectă va lucra toti muschii. După câteva săptămâni, veți vedea că acestea au devenit mult mai subțiri!

Pierderea de calorii

Deci , cât de multe calorii arde de funcționare? Aceasta depinde de mai mulți factori:

1. Greutate rulează în jurul valorii de - ceea ce este, cu atat mai multe calorii se vor evapora. E pe mâinile celor care se consideră foarte gros. Dacă se cântărește deja 40-50 kg (și sunteți un adult), pierderea va fi de calorii minime pe kilogram este practic nici un impact, dar în curând va veni armonia generală în detrimentul aspectului mușchilor.
2. Durata ruleaza. 15 nu minute mult de pierdut, timpul optim - de la 30 la 40 de minute. Dar va veni, poate nu imediat - doar crește timpul în fiecare zi pentru puțin.
3. De asemenea, există o diferență între cât de multe calorii sunt arse în timpul rulării rapide, lente și variabile.

Timp de o jumătate de oră vă puteți aștepta la o pierdere de aproximativ 400-500 de calorii. Cu rapide sarcina crește de rulare, este posibil să se piardă mai mult. De asemenea, este bine să se schimbe viteza. Apoi , corpul nu este atât de repede se obisnuiasca cu stresul si pierderea in greutate poate creste de 1,5 ori.

Suntem pregătiți nu numai pentru faptul că, în curând este cel dezvoltat de Dr. Bormental - tabel de calorii - nu aveți nevoie. Vor fi alte lucruri plăcute: du-te departe dificultăți de respirație, îmbunătățirea sănătății și a tenului, creșterea capacității de muncă și chiar crește starea de spirit de zi cu zi. Și dacă te gândești la asta, este timpul pentru a începe!