Cât de multe calorii sunt arse benzi în 1 minut? Mai multe opțiuni de exercițiu

Cât de multe calorii sunt arse benzi în 1 minut? Poate că această întrebare a devenit una dintre cele mai populare în rândul feminin. Ce fel de exercițiu? De ce vrea să stăpânească fiecare om, care are de a face cu sport?

descriere scurta exerciții

Înainte de a vorbi despre cât de multe calorii sunt arse benzi în 1 minut, este necesar să se descrie ce fel de exercițiu. Se execută după cum urmează:

1. Se recomandă pre-pregătirii suprafeței. Cel mai bun din toate, în cazul în care un covor de cauciuc va fi utilizat ca atare. De asemenea, puteți utiliza orice material non-alunecare.
2. În continuare, trebuie să stea pe doi piloni principali - mâinile și picioarele -, astfel încât întregul corp este o singură linie dreaptă.
3. Acum, ar trebui să stea într-o poziție de o anumită perioadă.

In timpul exercitiilor, este important să urmeze respirația. Ar trebui să fie plană și netedă. În caz contrar, efectul nu va fi.

beneficii de exercitare

De ce mai multe femei sunt preocupați de cât de multe calorii pentru a arde 1 minute scândură? Faptul că acest exercițiu este un mare beneficiu pentru corpul uman.

1. Se arde rapid de grăsime corporală.
2. Acesta îmbunătățește postura.
3. Generează mușchii frumoase in fese si abdomen.
4. Intareste partea din spate, articulația umărului și piciorului.
5. Trenurile vor putere.

De asemenea, demn de remarcat este faptul că acest exercițiu se poate face absolut nimeni, nu are nevoie de antrenament sportiv, echipamente și spațiu suplimentar în casă.

curea standard

Pentru incepatori este recomandat să încercați mai întâi pentru a efectua exerciții standard de cele mai simple. Pentru prima dată, poate parea o eternitate doar 1 minut scândură. Cât de multe calorii puteți arde în această perioadă? Instructorii experimentați susțin că o oră de astfel de acțiuni complexe arse între 250 și 300 de calorii. Cu toate acestea, se poate găsi cu greu o persoană care a făcut un astfel de experiment. Prin urmare, timp de 60 de secunde, o persoană poate cheltui aproximativ 5 calorii.

Banda standard, întreaga povară cade pe mâinile și degetele de la picioare. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să păstreze cu siguranță picioarele împreună, îndoiți genunchii și tulpina maximă mușchiul fesier.

Placa standard cu un efort suplimentar

Pentru mai multe cinci calorii pe minut poate parea ca un rezultat slab. Dacă aveți nevoie să ardă mai mult, este necesar să se mărească în mod semnificativ sarcina. Se recomandă să se facă acest lucru folosind gantere. Pentru femei și bărbați, incepatori destul de echipamente sportive cu o greutate de 1,5 până la 3 kg. Dacă nu există, puteți folosi sticle de plastic umplute, gulere nisip sau alte mărfuri.

Acum este necesar să se facă un exercițiu standard bazat pe pumnii și picioarele, în care sarcina de compresie. Este necesar să se ridice de o parte, astfel încât îndoitură reprezentat de un unghi drept. În această poziție, trebuie să stea timp de 30 de secunde. Aceasta este urmată pentru a schimba situația.

Acest exercițiu este destul de dificil de realizat pe deplin prima dată, necesită formare pe termen lung. Separat, este demn de remarcat cât de multe calorii consumate benzi în 1 minut, dacă o faci cu sarcina suplimentară. Rezultatul este uimitor, pentru o astfel de cantitate minimă de timp, puteți arde până la 12 de calorii. Acest lucru este de aproape două ori mai mult decât atunci când efectuează exerciții de rezistență complexe.

rezistență Planck

Cel mai dificil pentru mulți sportivi o rezistență curea. Acesta se execută după cum urmează:

• Se recomandă să ia o poziție implicită, cu accent pe două suporturi.
• La etajul sub nivelul genunchiului pentru a distribui fir, banda sau un prosop, laminate într-un pachet.
• Acum, rândul său, picioarele trebuie să încerce să-și intensifice peste obstacol într-un ritm rapid.

Ea joacă un rol beneficii importante, mai degrabă decât cât de multe calorii sunt arse exercițiu scândură timp de 1 minut. Dacă o efectuați în fiecare zi, apoi o lună mai târziu, ea a format o presă frumos, talie subțire și fese strânse.

Unele exerciții care ard calorii maxime

Există mai multe tipuri de exerciții, care vor veni numai de sportivii mai experimentați. Cât de multe calorii sunt arse benzi în 1 minut, pentru care doriți să depună toate eforturile? instructori cu experiență susțin că această cifră variază de la 15 la 30.

Ea a vrut să rămână la un anumit moment, bazându-se doar pe un braț și un picior. Organismul ar trebui să rândul său lateral. Brațul superior este recomandat pentru a trimite cap, este încă mușchii se întind talie.

Două mâini pot desena, de asemenea, pe podea, în timp ce picioarele trebuie să fie plasate pe o minge de fitness, trepte sau mobilier mic.

În loc de palmele se poate baza, de asemenea, pe îndoit la coate, este un grad mai mare va antrena corpul.

Dependența de calorii din greutate

Toate cele de mai sus răspunde la întrebarea cu privire la cât de multe calorii sunt arse benzi în 1 minut, se referă la fizicul standard a oamenilor, adică, cei a căror indice de masa corporala este intre 18,5 si 25 de sportivi tineri ușori vor cheltui mai puțin valoarea energetică, și persoanele cu obezitate, pe de altă parte, pierde în greutate mai repede. Toate acestea se datorează faptului că greutatea totală, cu atât mai mare sarcina pe corp este necesară în îndeplinirea fiecărei acțiuni.

curea Exercitarea - aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții, care este inclus în programul de formare de aproape toate centrele sportive. Datorită lui, a lucrat toate grupele musculare. La prima vedere, poate părea dificil, chiar și aparent o astfel de perioadă mică de timp, cum ar fi un minut, stand este aproape imposibil. Se recomandă începând de la 10 de secunde, crescând treptat timpul, și după 10 de zile, această sarcină ar fi fezabilă.