Cum pentru a strânge partea interioara a coapselor, cu ajutorul puterea de formare

Ori de câte ori fetele încearcă să îmbunătățească aspectul lor, ei au întrebări cu privire la modul de îmbunătățire a formei corpului datorită înăspririi unui anumit domeniu, cum ar fi pentru a strânge partea interioara a coapselor. Desigur, pentru a rezolva această problemă, toate fără excepție jumătății corectă a omenirii, care au scopul de mai sus trebuie în primul rând du-te la sala de sport. Acolo ei vor găsi cele mai eficiente echipamente de fitness pentru șolduri, cu care vor fi în măsură să rezolve problema cu abordarea corectă.

La prima vedere, totul este simplu - se realizează într-un număr predeterminat de seturi și repetări numărul necesar de exerciții, iar rezultatul este evident. În practică, cu toate acestea, imaginea arată oarecum diferit. Slimming șolduri - nu un astfel de proces simplu, aici (în plus față de exercițiile) ar trebui să fie o abordare integrată, care include nu numai de formare, dar, de asemenea, schema lor competentă și combinația unui program alimentar. Acestea din urmă nu mai puțin importantă este decât un program selectat în mod corespunzător de clase. Deci, ce ar trebui să fie incluse într-un program de formare competente coapse? Primul pas este de a lucra mușchii picioarelor.

Exercițiile sunt selectate astfel încât două treimi dintre ei au avut ca scop grupul țintă de mușchi, iar restul - impactul global. Primul grup include următoarele: genuflexiuni Plie în stil, amestecarea picioarelor în timp ce ședinței, amestecarea picioarele pe blocul inferior, prese de picior cu o declarație largă de oprire, etc. Exercițiul totală în acest caz - este .. Îndreptare. Mai mult decât atât, este posibil să se efectueze genuflexiuni standard. Totuși, este necesar să se efectueze cardio, care va ajuta atât pentru a strânge interioara a coapselor, și să le scape de stratul de grăsime în exces, care, de regulă, există întotdeauna prezența problemei cu fetele.

Clasele sunt date de orientare este cel mai bine într-o zi de odihnă de la putere, dar cu rezistenta buna, le puteți pune imediat după ultima. În acest caz, eficiența globală a formării este mare. Kardiosessii minim de timp - 30 de minute, iar unitatea de putere - nu mai puțin de 45. Cel mai bun este de trei antrenamente pe saptamana, cu o zi de odihnă obligatorie între ele. După cum sa menționat mai sus, problema modului de a trage în sus interiorul coapselor, o mare parte ia programului de nutriție. Acesta trebuie să îndeplinească mai multe cerințe.

În primul rând, produsele trebuie să fie de înaltă calitate. Ele nu ar trebui să conțină o mulțime de grăsimi și zahăr, precum și o varietate de aditivi nocivi, conservanți și arome. În al doilea rând, un număr de mese trebuie să se observe că organismul primește toate substanțele nutritive la fiecare 3 ore. În al treilea rând de admisie, caloric trebuie să fie astfel încât soldul total de energie este negativ, și este important pentru 7-10 zile în greutate a fost scăzut cu nu mai mult de 0,6-0,7 kg. Desigur, dacă fata nu are experiență de formare și dieta, problema modului de a strânge partea interioara a coapselor, ai nevoie pentru a împinge la margine până când nu este adaptarea tuturor sistemelor organismului la astfel de sarcini și condiții specifice.