Ce ar trebui să și nu ar trebui să mănânce înainte de a merge la culcare: 30 produse

Studiile au aratat ca problemele de somn poate duce la supraalimentare si cresterea in greutate. În acest caz, incapacitatea de a dormi poate fi legat de faptul că mănânci înainte de a merge la culcare. Se pare că insomnia poate oferi nu numai radiația emisă de gadget-uri, dar, de asemenea, ceea ce mananci seara. Unele produse încalcă somn, în timp ce alții, dimpotrivă, contribui la consolidarea acestuia. Începeți cu cei care beneficiază!

nimic

Dacă te duci la culcare, cu un puternic sentiment de foame, ea poate împiedica procesul de a pierde în greutate. Pe de o parte, vei economisi calorii, pe de altă parte, în huruitul rănit de stomac pentru a dormi sau se trezesc în noapte. Mânca nimic pentru nu mai mult de două sute de calorii. Acest lucru va fi suficient pentru a scăpa de foame.

kiwi

Aceste fructe ajuta sa dormi bine. Participantii la studiu care au mancat doua o oră înainte de kiwi culcare, acoperite treizeci și cinci la sută mai repede decât persoanele care nu mănâncă kiwi. Antioxidanți caroten și vitaminele C și E, kiwi contine serotonina ajută somn.

cireșe

Somnul este foarte important, dacă doriți eforturile dumneavoastră de dieta și exercițiile fizice au eșuat. Acesta vă permite să dormi pentru a recupera după un antrenament. Cireșele sunt ideale pentru îmbunătățirea somnului. Dacă bei un pahar de suc de cireșe, vei dormi mai mult și mai puternic. Toate acestea deoarece cirese contin melatonina, un hormon care semnaleaza creierului care te duci la culcare.

Fulgi cu lapte degresat

De obicei, mananca cereale pentru micul dejun, cu toate acestea, este o opțiune excelentă pentru seara. Laptele contine triptofan de aminoacizi, care stimuleaza serotonina. În plus, alimente bogate in carbohidrati, ajuta sa dormi mai repede.

banane

Bananele sunt o sursa excelenta de potasiu si magneziu. Ele ajuta la somn prin relaxarea mușchilor. Studiile au arătat că magneziul are un efect pozitiv asupra calității somnului la persoanele cu insomnie, creșterea duratei de vacanță și de a ajuta să se trezească. În plus, bananele contin triptofan, ajuta serotonina si melatonina.

migdale

Nuci - aceasta este o altă sursă bună de magneziu, mușchi de relaxare. Cel mai bine este de a face față cu sarcina de migdale, deoarece conține și calciu. Calciul ajuta creierul pentru a procesa triptofan de aminoacizi pentru melatonină.

spanac

Spanacul - acesta este cel mai bun prieten al omului, care suferă de insomnie. El nu este numai o sursă excelentă de triptofan, dar , de asemenea , bogat in acid folic, magneziu, vitamina _B6 si C, care ajută la producerea de serotonina si melatonina. In plus, spanacul contine glutamina, un aminoacid, un corp catalitic sa scape de toxine.

produse din carne

Triptofanul este conținută în produsele din carne, de exemplu, fara piele in pui sau de curcan. Chiar și o mică parte este suficient pentru a face visul să devină o mai puternică și mai profundă.

scăzut de grăsimi iaurt

Pentru a umple triptofan organism, combina scăzut de grăsimi iaurt grecesc, miere și banane. Iaurtul si bananele contin triptofan, pe langa bananele sunt bogate in carbohidrati. Dacă vă este foame, puteți adăuga la fel de mâncare chiar fulgi de ovăz.

Unt de arahide pe pâine din grâu integral

produse de panificație wholegrain este foarte util, deoarece conține vitamine și magneziu. Combinați această pâine cu unt de arahide plin de triptofan, se poate adăuga miere și banane.

brânză de vaci

Nu ar trebui să refuze complet să mănânce înainte de a merge la culcare, te va împiedica pierderea in greutate. Mai degrabă decât suferă de foame, mănâncă niște brânză. Ea are o mulțime de proteine și triptofan este prezentă. Se amesteca branza de vaci cu hummus sau guacamole.

Ceai cu pasiune

Ceea ce este doar o problemă nu se poate rezolva o ceașcă de ceai! Multe ceaiuri de plante sunt de efect sedativ bun, pe care le oferă flavonoide. În ceai cu pasiune sunt substante care ajuta să se relaxeze și de a scăpa de tensiune nervoasă.

Ceai cu balsam de lamaie

Acesta este un alt ceai relaxant - balsam de lamaie este un sedativ natural. În plus, ajută la lupta cu diverse tulburări de somn.

Ceai cu valeriană

Valerian fost mult timp cunoscut ca un sedativ blând. Oamenii care beau acest ceai, a remarcat o îmbunătățire a calității somnului.

Ceai cu hamei

În hamei au un efect sedativ, astfel încât să utilizați în ceai ajută la combaterea insomniei. Cercetatorii au descoperit ca motivul pentru substanțele conținute în frunze. Hameiul ajută să facă față cu anxietate și acționează ca melatonina. Aceasta este o modalitate foarte bună, dar listate pe - dăunătoare! Aceste produse pentru a viziona afară pentru seara.

cafea și băuturi răcoritoare

Probabil știți că cofeina stimulează sistemul nervos central. Dacă sunteți sensibil la această chestiune, nu va fi capabil să doarmă câteva ore.

ciocolată

Nu este o veste foarte buna pentru ciocolata sladoezhek interferează cu somnul. Ciocolata neagra contine, de asemenea, cofeina, care a făcut utilizarea sa poate interfera cu somnul. Dacă sunt sensibile la cofeină, mananca ciocolata neagra dimineața.

alcool

Alcoolul nu ajuta să adormi, contrar stereotipurilor populare. Da, un pahar de vin va ajuta să vă relaxați, deși organismul nu este capabil să se scufunde în somnul profund necesar pentru această recuperare.

alimente grase

Uitați de burgeri și înghețată. Alimentele bogate in grasimi organism digeră mai mult, astfel încât acestea ridica nivelul de energie și nu se relaxeze. În plus, alimente grase poate provoca balonare si indigestie, care nu vă va ajuta să se relaxeze pe timp de noapte. În dimineața, după o astfel de masă nu se va simți curajul.

Cereale cu o mulțime de zahăr

Nu mânca cereale care conțin zahăr: acestea ridica imediat nivelul de zahăr din sânge, și apoi scade brusc, ceea ce afectează în mod negativ somnul. Alege o cereale, în care pentru fiecare portie are mai puțin de cinci grame de zahăr.

Ardei iute și alimentele condimentate

alimente picante este mare metabolismul pinten, dar te ține treaz. Condimente, cum ar fi ardei iute sau Tabasco accelera metabolismul folosind capsaicina, care provoacă unele arsuri la stomac.

Proteine sau grăsimi cina

S-ar putea crede că cina bogata in proteine va oferi sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Studiile au aratat ca o cina strans perturba somnul si interfera cu producerea de serotonină.

fructe uscate

Baut cantitati mari de alimente bogate in fibre poate provoca indigestie si colici care perturba somnul.

apă

Nu este necesar să se bea chiar înainte de culcare. Ca rezultat te trezesti de mai multe ori pentru a vizita toaleta. Încercați să bea mai puțin fluid de timp de trei ore înainte de culcare.

pizza

O bucată de pizza va satisface foamea, dar a doua zi te vei simti obosit. Combinația dintre un acid gras în brânză și sos de roșii au un impact negativ asupra calitatii somnului.

mentă

Aruncați monetării în după-amiaza. Menta poate provoca arsuri la stomac, așa că pe timp de noapte este mai bine să se evite.

ceai verde

Ceaiul verde - este o modalitate foarte bună de a arde excesul de grasime, dar nu-l bea la culcare. Acesta conține cafeină și stimulativă substanțe, cum ar fi teobromina si teofilina, care măresc frecvența cardiacă.

cartofi prajiti cu ketchup

Fast food perturba somnul. Lotul de cartofi de grăsime, în plus, aciditatea ridicată a ketchup-ul, ca urmare a v-ar chinui arsuri la stomac.

ceapa cruda

Ceapa poate provoca flatulență, care creează o presiune în stomac. Nu este sentimentul cel mai plăcut atunci când încercați să doarmă.

O cantitate mare de alimente

Nu este necesar să se rapid înainte de a merge la culcare, dar, de asemenea, dăunătoare pentru a mânca prea mult. Ca urmare, organismul va fi o lungă perioadă de timp pentru a lucra la digestia alimentelor, ceea ce înseamnă că nu va fi capabil să se relaxeze.