Ce se poate face după exerciții de naștere pentru contracții?

perioada de dupa nastere pentru femei este una dintre cele mai dificile din viața mea. Nu numai ca este corpul alăturat prin grija de îngrijire pentru copii, astfel încât, chiar statul este slabă. Mai ales femeia la naștere în cauză două probleme legate de sexualitate - un loc uscat și întindere a uterului. Primul este rezolvată prin utilizarea de diverse creme și unguente, dar cu trecerea timpului, la toate se pleacă. În al doilea caz va ajuta la reducerea dimensiunea vaginale a contracțiilor uterine postpartum pentru exerciții.

Fiziologie lăuzia

Perioada postpartum este o etapă de ajustare emoțională și fizică a organismului. Acesta dureaza aproximativ trei luni. Acesta a fost în acest moment starea tuturor organelor corpului inapoi la original. Ginecologi în acest moment se măsoară temperatura corpului unei femei, pulsul ei, rata de respiratie. Acordați atenție la funcția tractului gastro-intestinal si a vezicii urinare. O atenție deosebită este acordată natura și cantitatea de lochia, și contracții uterine.

Vaginul în timpul involuție înapoi la setările anterioare. Acest lucru se întâmplă în termen de trei luni de la livrare. Ajuta la recuperarea de la exerciții de naștere pentru a reduce masaj uterin și alăptarea.

Uterul reveni rapid la aceiași parametri, dar labiile sunt mai late decât au fost, și de a schimba culoarea la o mai inchisa.

De asemenea, femeile gravide după nașterea unui copil poate fi ridicat temperatura corpului, apar frisoane, reduce presiunea. Doamna poate simți creșterea sau declinul forțelor, goliciune, depresie, oboseală, modificări ale dispoziției rapide. În această perioadă, femeile sunt deosebit de care au nevoie de sprijin și asistență.

Multe femei pentru o recuperare mai rapidă a stațiunii organismului la medicina tradițională, băutură, vitamine, medicamente (cu excepția cazului prescrise de medic), și pentru a efectua exerciții contracțiilor uterine după livrare.

vaginal însănătoșiți

Toate femeile doresc să aducă corpul tau dupa ce a dat naștere la starea inițială, dar nu toate organele pot fi pe deplin recuperate. Astfel, dimensiunea vaginului este puțin probabil să se întoarcă la dimensiunea lor anterioară.

Această situație devine uneori o problemă reală pentru o femeie, și ea este în căutarea pentru toate modurile posibile de a le aborda, inclusiv efectuarea de exerciții pentru contracții rapide ale uterului după naștere.

Întinzându mușchii ale bazinului mici dupa sarcina poate reduce calitatea de sex, incontinenta urinara si prolaps vaginal. De asemenea, doamna este capabil să-și piardă încrederea. Preveniți o imagine similară după exerciții de naștere pentru contracții uterine. Mai jos sunt listate cele mai eficiente metode:

• Exercitiile Kegel pentru a consolida muschii vaginului;
• exerciții speciale;
• fizioterapie;
• chirurgie plastica.

Ultima opțiune vă permite să facă contracția rapidă a uterului și a elimina cicatrici, care apar adesea în lacrimi, tăieturi, sau prin suturare neglijent. Cu toate eficacitatea procedurii, aceasta este în valoare de ea nu este ieftin și nu toată lumea își poate permite.

Reguli de exerciții în perioada de după naștere

Va aduce beneficii de netăgăduit exerciții postpartum la contracții uterine. Atunci când executat de recuperare a corpului este mai rapid. În plus, ei înveselesc și să dea un impuls de energie. Cu toate acestea, atunci când executarea lor trebuie să respecte anumite recomandări:

• să adere la rata recomandată și de a crește treptat sarcina;
• încercați să varieze ca exercițiile de mișcare repetitive pot da un efect negativ;
• ocuparea forței de muncă regulate;
• Toate mișcările trebuie să fie lente, fara a fi aspru și respirație;
• sală de gimnastică necesare pentru a ventila;
• Îmbrăcăminte ar trebui să fie liber și să nu țineți apăsată tasta de circulație;
• înainte de a efectua exerciții pentru a goli vezica urinara, intestine;
• gimnastică face o oră și jumătate înainte de a mânca și după hrănire;
• se ridică dintr-o poziție orizontală trebuie realizată prin direcția de cotitură;
• la exercitarea a avut nici un efect asupra reducerii cantității de lapte pentru a fi în timpul educației fizice și după ce a băut multe lichide.

Toate exercițiile pentru contracțiile uterine sunt relevante timp de 10-12 săptămâni după nașterea unui copil. Dacă este posibil, ei pot începe să facă prima zi de livrare. Toate acțiunile se realizează cel mai bine pe stomacul ca această postură promovează o recuperare mai rapidă a uterului. Mai devreme o femeie începe să se ridice și să meargă după livrare, cu atât mai bine rezultatul.

contracții uterine după naștere: cum să accelereze exercițiile Kegel

Efectuarea de exerciții de ginecolog proiectat Arnold Kegel, aveți posibilitatea să restabiliți tonul uterului și întărirea mușchilor vaginului. Ele stimuleaza fluxul de sange catre organele genitale. Prevenirea și eliminarea incontinenta. Ajuta cervixul înguste, rezultând în sentimente în timpul intimitate devin mai vii. Femeile care lucrează la sistemul Kegel mai puțin sensibile la procesele inflamatorii la nivelul bazinului. Complexul restabilește rapid uterului după naștere și nu permite corpului să cadă. Se face vaginul mai elastic, care protejează împotriva pauze în nașteri ulterioare. Cu toate acestea arată aceste exerciții pentru a reduce uterului după naștere.

Ocupația acestui sistem este după cum urmează:

• Timp de 10 secunde, aveți nevoie pentru a reduce muschii vaginali, iar pentru următoarele 10 minute să se relaxeze. Exercitarea timp de 5 minute de mai multe ori pe zi.
• După ce reușesc să se simtă mușchii pelvieni, ar trebui să le aranjeze mental într-o scară cu două etaje. Abrevierile sunt reprezentate sub formă de avansarea mușchilor liftului în profunzime. La fiecare etaj al mușchilor vaginului tăiat de jos în sus timp de cinci secunde. Apoi, din nou în același mod, numai reducerea vine de sus în jos.
• Golirea vezicii trebuie alternând treptat vaginale compresie descărcarea fund cu cantități mici de urină. De-a lungul timpului, mușchiul va avea urina fara efort și să devină mai puternic.

Există mai multe variante ale acestor exerciții, și fiecare femeie pentru ei înșiși vor fi întotdeauna în măsură să găsească o opțiune potrivită.

Exercitii pentru contracțiile uterine dupa nastere

Fotografii de viață frumoasă, subțire, inteligent, zâmbind și fericit, și un pui de mame - o confirmare directă care să-și recapete forma veche, este posibil, dacă se dorește. Gimnastica imediat dupa nastere posibil, se va recupera mai repede. Principalul lucru - să respecte moderație și nu face mișcări bruște, care sunt contraindicate în această perioadă. Mai jos sunt patru din complex, care va ajuta femeile să se curețe.

Primul set. Acesta previne tromboza. Puteți face exercițiile imediat după naștere.

Ia-o poziție orizontală, pe partea din spate. Picioarele îndoite de la genunchi. Apoi, îndreptați membrelor, astfel încât genunchii ambelor picioare ale feței laterale interioară în contact unul cu celălalt și nu se deplasează la distanță unul față de celălalt. De zece ori stoarce la fel de mult, și încet degetele de la picioare, apoi sa se relaxeze. Pe lângă un picior ori dreapta și zece trageți încet șosete ei înșiși, și în direcția opusă. Același lucru se face cu celalalt picior. După exercițiul anterior ar trebui să fie efectuate cu două picioare întinse. Membrele au fost fixate pe podea, se află nevoie chiar pe partea din spate.

Al doilea set. Aceste exerciții sunt pentru contracțiile uterine după livrare (foto atașat) este realizată prin respirație de stomac. Ei începe în următoarea zi după livrare. Pentru punerea în aplicare a acestora se stabilească pe spate și picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile pe partea inferioară a abdomenului. respirati de nas și aceeași suflare cu exclamația „ha-ah-ah-ah.“ Inspira - abdomen crește, pe măsură ce expiri mâinile tale trebuie să dețină de la pubis la ombilic și de-a lungul abdomenului inferior. Se face pentru a merge mai departe, fără a îndoi trunchi.

Următorul exercițiu se face pe partea. Aliniate cap, piept și pelvis. Sub gît pentru a pune o pernă mică. Mâna de sus a pus pe zona de jos a abdomenului. Respirația și manipulare de mână sunt aceleași ca și în exercițiul precedent. Pentru o mai mare forță de tracțiune poate fi atunci când expirați striga „pfff“ sau „puuuh“ vizualizarea că stomacul este comprimat. Apoi, întoarceți pe stomac și a pus sub underbelly perna. Principalul lucru - că nu există nici o presiune pe piept. Respira pântecul. În timpul expirația spun „ha-o“ ( „pF-F“ sau „puful“) este îndreptată în sus și pelvis.

Un al treilea set. Accentul se pune pe podea perineu și pelviană. Utilizați prudență atunci când se efectuează contracții uterine postpartum pentru exerciții. Gimnastica nu este destinat femeilor după epiziotomiei. Sarcina este foarte importantă, iar cusătura se poate rupe.

Intinde-te pe pat sau de a sta confortabil într-un scaun. Alternativ se întind mușchii anusului și vaginului. De îndată ce acest lucru se poate face fără dificultate, este necesar să se efectueze un val de tesut muscular de la pubis la anus și. Mișcarea întărește nu numai podeaua vaginal, dar, de asemenea, ajută pentru a scăpa de hemoroizi și pentru a preveni dezvoltarea sa. În timpul exercițiului feței, și anume, buzele, limba si cerul gurii, trebuie să te relaxezi cât mai mult posibil, ajută la atenuarea de respirație și de a diminua stresul din vagin.

Următoarele mișcări fac ședinței sau pe jumătate de zi. tensiune lent prin mușchii pelvieni și unda de perineu se face de jos în sus, pornind de la pubis și se termină buric. Astfel, este necesar să se facă o mică mișcare a pelvisului înainte. Ea face exerciții într-o direcție inversă. Respiratia netedă, fără întârziere. Exercițiul se realizează fără efort, sarcina este crescută treptat.

Al patrulea complex. Aici este implicat nu numai respira, ci și mușchii pelvieni si abdomen. Mișcarea face expirati cu țesutul muscular tensiune blând.

Intinde-te pe partea ta si pozitia pelvisului, piept și cap în linie. Picioarele îndoite de la genunchi. Un braț să se aplece și a pus capul sub. A doua perie se bazează pe pat și este la același nivel cu buricul. Palm comprimat într-un pumn. Expirație de ridicare castron și se sprijină pe cama, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Practica mișcarea de mai multe ori pentru a repeta același lucru pe de altă parte.

Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Șosete trage în sus. Expirați - șosete tras alternativ la dreapta, apoi la mâna stângă. Piept și șosete se potrivesc perfect la podea.

În picioare pe patru labe, aliniate cap, trunchi și coapse. Genunchii sunt îndepărtate una de alta printr-o distanță mică. Expirați - stomac. Pentru a spori efectul de a ridica genunchiul stâng și brațul drept. Același lucru trebuie să fie făcut cu genunchiul drept și mâna stângă.

În picioare pe patru labe, expirați îndrepta picioarele cât mai mult posibil, să păstreze spatele drept. Greutatea corporală trece la interiorul mâinii și piciorului.

Intinde-te pe partea ta. Picioarele îndoite de la genunchi. Mâna de sus de-a lungul partea inferioară a corpului și macră de jos pe podea. Pe măsură ce expiri, trage burta și ridicați trunchiul. Același exercițiu se realizează pe de altă parte. Pe de o parte burta droops mai mult decât cealaltă. Această poziție este asociată cu intrauterin găsirea copilului. În cazul în care voluminos burta, mișcarea se realizează mai frecvent.

Următoarele tonuri de exercițiu și restabilește mușchii abdominali și înapoi. Pentru a face față perete și așezați picioarele latimea umerilor. Un pic cot la nivelul articulațiilor genunchiului. Palms să se odihnească lângă perete. Mișcarea pentru a efectua mental. In realitate, nu exista manipulări nu produc. Exala - coatele îndreptate mental spre buric. Apoi, puterea imaginației trimite cotul drept spre genunchiul stâng. Același lucru se face cu cealaltă pereche de membre.

Mișcarea pentru mușchiul uterin

După ce copilul se naște, medicul recomandă să nu aibă contact sexual cu cel puțin trei luni, sau vagin este readus la dimensiunea sa normală și va fi întins. Dacă nu se poate abține de la viata sexuala timp de o sută de zile, este necesar să se efectueze următoarele exerciții.

Squat. Respirați adânc și de a reduce treptat anus. Mișcarea va fi dat în picioare. Nu mai respira timp de câteva secunde, încet inhaleze și se pot relaxa mușchiul anal. Acolo alternativ de relaxare și contracție care însoțește respirația și este un caracter ascuțit. Treptat a regla cantitatea de exercițiu la 10-15. Pe fiecare deget timp de 5 secunde

Să adopte o poziție confortabilă. Comprimarea fese strânse și să încerce să le conecteze unii cu alții. Se strecoara mușchii, astfel încât sentimentul că fese au scăzut în dimensiune.

După cum reiese din comentarii, un impact foarte eficient asupra organismului după exerciții de naștere pentru contracții uterine. La domiciliu, aceste complexe se pot efectua în fiecare femeie ar dori. Nu numai că fac o viata sexuala de calitate, dar, de asemenea, pentru a consolida partea de jos peretele vaginal avertizează hemoroizi produc masaj țesutului intestinal.

Exercitarea dupa epiziotomie

În cazul în care femeia a tăiat perineului, este imposibil de a efectua contracții uterine postpartum pentru exerciții. Restaurarea organelor genitale, în acest caz continuă mai lent, iar rănile vindeca timp de 7-10 zile.

Pentru a reduce durerea, este recomandat, înainte să stai jos, se întind fese. Epiziotomia util să se așeze pe o minge mare gonflabil. Nu poate fi prea mult timp pentru a sta in picioare sau in timpul acestei perioade.

favoare specială va aduce exerciții Kegel, ei nu numai că nu provoacă divergența mușchilor pereților vaginali, dar contribuie la vindecarea rapidă a rănilor, tonuri de peretele uterin.

cezariana și mișcare

Organismul reface activitatea dupa cezariana nu este la fel de rapid ca după naștere vaginală. Această procedură poate fi asimilată cu operația Lane. În această situație, imediat după apariția copilului nu poate face gimnastica, dar, de asemenea, în mod constant mint este, de asemenea, nu este recomandată.

După ce mama va fi permis să se ridice, ar trebui să încercați cât mai mult posibil să meargă. Aceste mișcări întărirea mușchilor, stimulează circulația sângelui, îmbunătățirea respirației, stimulează activitatea stomacului și a intestinelor.

Ridica din pat la cezariană ar trebui să fie treptat. În primul rând aveți nevoie pentru a trage mușchii peritoneu și de a ajuta rândul său, vă mâinile la partea de a se ajuta cu mâinile să se așeze. Capul ocupa o poziție verticală a acestuia din urmă. Toate tensiunea la creșterea corpului merge la mâinile și nu pe mușchii stomacului.

Recomandat pentru cezariana de mai multe ori pe zi, pentru tuse care scapa de disconfort inutile în piept.

În timp ce cusătura nu se va vindeca imediat după livrare pentru exerciții de contractie uterin (la domiciliu în t. H.) Pentru a exclude.

Procedure de terapie fizica

Nu numai că puteți efectua exerciții postpartum burtă (pentru contracții ale uterului), dar să recurgă la fizioterapie. Această metodă face posibilă pentru a influența mușchii perineali, care, în combinație cu gimnastica dă un rezultat tangibil.

Fizioterapie numește ginecolog. Eficacitatea procedurii este verificată printr-un senzor special, care este introdus în vagin, după care femeia squeezes mușchii uterului.

Pentru a muta cât mai mult posibil

Multi medici recomanda pacientilor lor de a efectua exerciții simple, dupa ce a dat naștere la contracții uterine. În această perioadă, exercițiu este absolut necesar pentru femeia. Fiecare femeie luând în considerare caracteristicile individuale ale elementele fundamentale ale acestora ar trebui să se aleagă pentru ei înșiși un set de exerciții și intensitatea lor. Acordarea de zi cu zi, în timp ce punerea în aplicare a complexului de mai sus, o tânără mamă a reveni rapid la formele vechi, vor câștiga încrederea în sine, va fi fericit să se uite la mine în oglindă. repaus la pat după naștere este afișată numai în cazuri speciale.

De multe ori, toate exercițiile care sunt disponibile pentru a efectua noi mame, destul de moale și nu poate dăuna organismului. Ele stimulează circulația sângelui în uter, de a promova descărcarea completă a lochia, dar, de asemenea, activează contracția a vaginului, decongestionarea și pentru a preveni apariția constipației.

Nu vă fie teamă de mișcare, este necesar nu numai pentru a face gimnastica, dar, de asemenea, cât mai mult posibil să meargă. Plimbare cu căruciorul pe cale de a fi în aer liber, și de a beneficia atât mama cât și copilul.

Ce se poate face după exerciții de naștere pentru contracții uterine, știi deja (așa cum este descris mai sus), acum este necesar să se treacă de la teorie la practică. Puteți fi sigur că, cu un pic de efort, veți observa în curând o schimbare în bine: rezultatele nu sunt lungi în vin, iar uterul a reveni rapid la dimensiunea lor anterioară.