Cum de a face push-up-uri pentru a pompa musculare de san, fara tija?

Dezvoltarea si pompat mușchii pieptului formează silueta de dezvoltare fizică un om curajos și hotărât lui. Push-up-uri sunt considerate a fi exercitarea cea mai simplă și la prețuri accesibile, pentru că ei folosesc doar propria lor greutate corporală. Mulți nou - veniți la sport sunt în cauză cu privire la modul de a face în mod corespunzător push-up - uri pentru a pompa până mușchii pectorali?

Versiunea clasica de push-up-uri începe cu o poziție corectă: mâinile latimea umerilor, spatele drept, talie neutru, palmier paralel cu corpul. La coborârea la podea este necesară pentru a menține o linie dreaptă de la gât până-n picioare, încercați să atingă hrănirea podea. Coatele trebuie să fie îndreptate spre laturile și formează un unghi de 45 de grade în flexie. Modul clasic de a împinge în mod uniform încărca toate mușchii pieptului, triceps, delts fata, partea inferioara a spatelui si muschii abdominali.

Prima dată este cheltuit pe instruirea cu privire la modul de a face în mod corespunzător push-up-uri. Complexitatea exercițiului datorită faptului că sportivul trebuie să ridice 75% din greutatea propriului său corp. După stăpânirea tehnicii, puteți începe să lucreze de bază tipuri de push-up - uri de 2-3 ori pe saptamana, face 10-15 repetari și să se odihnească timp de un minut între cele trei abordări:

1. Declarația largă de mâini care acționează piuliță mușchiul pectoral majore, în special în regiunile exterioare.
2. Punerea în scenă mâinile aproape de corp și retractarea coatele îndoite drept din spate, numite „Grasshopper“ și afectează suprafața medie a mușchilor pectorali.
3. mâini formulare înguste bine încărcate cu pectoralilor grinzi interne pe care multi culturisti nu primesc suficienta atentie.

Abordeaza problema modului în care în mod corespunzător face push-up-uri pentru a pompa muschii pieptului, este necesar să se imaginație: de exemplu, mutați mâna unui studiu aprofundat al mușchilor.

În cazul în care principalele tipuri de push-up-uri devin ușor, este timpul să complicații. Pentru a înțelege cum de a face push-up-uri de pe pectorali mai eficient, aveți nevoie pentru a înțelege un singur lucru - push-up-uri sunt inversul banc de presa. Introducerea banca de rezerve braț sau un teanc de cărți, poate fi încărcat cu partea inferioară a mușchiului pectoral. Picioarele ridicate pe o platformă, sunt forțați să lucreze la partea superioară a mușchiului. Întârzierea de un picior în aer crește, de asemenea, sarcina. Când antrenamentul modificat ar trebui să urmeze cu strictețe tehnica - să știe cum să facă push-up-uri. Pentru a pompa muschii pectorali, sportivii sunt sfătuiți să pună mâinile și picioarele pe bănci sau scaune, care permite întinde puternic mușchii pectorali, formează conturul lor exterioară. În mod similar medicale mingea act împinge sunt substituiți cu una din mâini. Un studiu profund al mușchiului furnizat.

Plyometric Flotari sari complicat pe mâini. Poti sari pe loc, ceea ce face din bumbac sau miște mâinile în aer de la podea pe deal și din spate. loturile dinamice contribuie la cresterea masei musculare rapide.

sportivi avansate ajuta reciproc și sugerează cum să facă push-up-uri pentru a pompa mușchii pectorali în regiunile mai puțin dezvoltate, vizionarea tulpina musculare în timpul diferitelor exerciții. Amintiți-vă că poate complica întotdeauna de formare: luând ca o complicație a unui rucsac cu cărți, apăsați doar pe de o parte, folosiți gantere sau kettlebells.