Cum de a îmbunătăți toleranța la stres? sfaturi și tehnici utile

În lumea de astăzi, aproape toată lumea suferă de un anumit nivel de stres. Actualul mod de viață nu permite să se relaxeze și să se bucure de tot ceea ce se întâmplă în jurul, astfel încât oamenii doresc să facă totul, este aplicat la cea mai mare și de multe ori arde. Corpul lor pur și simplu nu pot suporta stresul, care, în procesul este expus. De aceea, este foarte important să știe cum să crească rezistența la stres. Asigurați-vă că într-adevăr nu este la fel de dificil cum ar putea părea. În acest articol veți găsi sfaturi pentru a vă ajuta cu acest lucru. Tu ar trebui să învețe cu siguranță cum să crească nivelul de stres, astfel încât să puteți conduce un stil de viață mai plăcută, precum și să nu riște sănătatea lor din cauza unui nivel crescut de stres.

Asculta-ti corpul

Primul lucru pe care trebuie să faceți dacă doriți să învățați cum să creșterea rezistenței organismului tau la stres - este de a fi mai conștient. Asculta-ti corpul și să încerce să înțeleagă exact ce vrea. În cele mai multe cazuri, stresul peste margine și duce la consecințe triste în cazul în care o persoană se concentrează pe sarcinile, obiectivele și aspirațiile, uitând că el nu este un robot. El nu-i pasa ce este nevoie corpul său, iar corpul în cele din urmă va eșuează în mod inevitabil.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să aibă grijă de ei înșiși, și pentru aceasta trebuie mai întâi pentru a asculta corpul tau. Ceea ce cere de la tine? Nu te ridici din pat dimineața imediat pentru a avea timp să facă mai mult. Întinde-te și să încerce să dau seama ce este greșit. Corpul tău - nu e dușmanul tău, iar dacă nu-mi place ceva, vă va trimite semnale. Nu ar trebui să le ignore - este mai bine să le interpreteze și să dea corpul tau ceea ce este nevoie, cum ar fi mai mult de somn sau mai multe alimente sanatoase. Cu toate acestea, aceasta este doar metoda de bază a modului de a creste rezistenta la stres. Există și alte metode.

vitamina D

Există diferite modalități de a crește rezistența la stres - sfaturi pot fi foarte diverse. Cu toate acestea, una dintre cele mai eficiente asociate cu vitamina D, care mulți oameni sunt de multe ori lipsesc foarte sever. Faptul că această vitamină nu numai că ajută organismul face fata mai bine stresului, dar, de asemenea, crește rezistența la atât de multe boli grave, inclusiv cancerul. Vara este cel mai simplu mod de a obține vitamina D - în soare. Nu, nu vorbim despre bronzare, care este de fapt un rău catastrofal pentru pielea umană. Trebuie doar să fie de cel puțin cinci până la zece minute pe zi în aer curat, soare. S-ar părea o sarcină ușoară, dar oamenii petrec zilele lor în birouri, fără să se uite la lumea modernă în afara pentru o secundă. Deci, dacă doriți să învățați cum să crească rezistența la stres, consiliere psihologică vă poate ajuta. Dar, în primul rând, trebuie să faci ceva ce-ți permiți fără asistență.

iertare

În lumea de astăzi este foarte important să fie în măsură să ierte. S-ar părea pentru al face destul de ușor, dar realitatea este destul de diferit. Pentru a crește nivelul de stres, trebuie să te antrenezi în capacitatea de a ierta. Dar ceea ce este relația dintre iertare și stres? Este destul de simplu: atunci când sunteți pe cineva supărat sau jignit, corpul tau este deja într-o stare de stres, și dacă sunt în mod constant gândesc la asta, derulați în minte situația și rezultatele posibile sale, atunci corpul tau tot mai multe resurse dă acest lucru, de fapt, și ideea absurdă.

Deci, cu atât mai repede te ierte un om pentru ceea ce a făcut el, cu atât mai puțin stres ai supus corpul tau. Și nu aveți nevoie de medicamente care duc la creșterea rezistenței la stres. Nu are nici un sens să se umple cu chimia, în cazul în care răspunsul se află la suprafață. Singurul lucru pe care îl poate lua - l suplimente cu vitamina D. Revenind la punctul anterior, trebuie spus că acestea sunt necesare în timpul iernii, atunci când nu există nici o modalitate de a obține suficient de lumina soarelui într-un mod natural, precum și vegetarieni, deoarece vitamina D cantități mari în pește gras, pe care nu le folosesc.

activitatea fizică

Dacă doriți să aflați mai multe modalități de a îmbunătăți modul în care toleranța la stres a corpului, atunci ar trebui să acorde o atenție la activitatea fizică. Așa cum este cazul cu lumina soarelui, se pare că, pentru a realiza acest lucru simplu, dar, de fapt, se dovedește că, după o zi de lucru completă nu va dori să meargă la sala de sport sau chiar de cel puțin ceva de făcut. Această abordare duce la nicăieri. În primul rând, activitatea fizică determină tonusul muscular, te face mai puternic și mai sănătos. În al doilea rând, în cursul oricărei activități fizice produse de noradrenalina in creier, ceea ce crește rezistența la stres.

Yoga și meditație

Acesta este un alt mod excelent de a crește rezistența organismului la stres. Avantajul său este cererea scăzută, astfel încât, dacă doriți să învățați cum să crească toleranta la stres la locul de muncă, apoi să acorde o atenție la yoga sau meditație. Tot ce se cere de tine - acesta este un scurt studiu al teoriei și zece minute de timp liber. Yoga și meditație se bazează pe respirație corectă și relaxare completă, care permite să armonizeze echilibrul minții și a corpului. Deci, puteți scăpa de stres la locul de muncă.

hidrati de carbon

De asemenea, ar trebui să acorde o atenție la carbohidrații pe care le consumă, în special pentru zahăr. Ele provoacă producerea de cortizol din corp, iar acest hormon este , de asemenea , numit hormonul de stres. Deci, dacă vrei să ducă o viață liniștită și sănătoasă, încercați pe cât posibil, să renunțe la dulciuri și o varietate de produse fabricate din făină albă. Lor de utilizare foarte mult crește probabilitatea ca dvs. organismul este grav afectat de stres.

eșec

Statisticile arată că cea mai mare parte stresul sufera de oameni fara probleme, și anume cei care sunt dispuși să facă ceea ce li se spune. Și este departe de a fi de lucru. Aproape toată lumea de la locul de muncă, sunt sefi care sunt comandate să facă ceva, și este necesar să se efectueze, asta e viata. Este vorba despre zile libere atunci când prietenii te suna in club, iar tu ești atât de obosit încât le-ar dori să se întindă doar în jos și să se relaxeze sau să ia o plimbare în aer curat. Dar nu se poate refuza, asa ca nu petrec timp acolo și nu așa cum au vrut. Dacă înveți să spui „nu“, atunci poți să faci ce vrei pentru tine, nu oricine altcineva, ceea ce reduce semnificativ nivelul de stres.

Gadgeturi

Este recomandat să-și petreacă mai puțin timp pentru gadget-uri, printre care se compune în principal din televiziune, computer și telefon mobil. Mai bine să-și petreacă timpul liber pe alte lucruri, cum ar fi citind o carte, mers pe jos, de gătit un nou fel de mâncare, și așa mai departe. Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțe complet gadget-uri, doar tendința este că cei mai mulți oameni aproape petrece tot timpul doar pentru ei.

terapia de sunet

Un alt mod de a scapa de stres - aceasta este de a asculta o varietate de muzică relaxantă. Foarte bine în direcția de relaxare și eliberare de stres lucrari de muzica clasica, dar este de remarcat faptul că acest lucru este, în general, nu are nevoie să fie muzică ca atare. Acum, peste tot, puteți găsi o selecție de diferite sunete linistitoare, cum ar fi ciripitul păsărilor, foșnetul vântului, surf, ciocănire ploaie și mai mult. Unele servicii chiar și vă oferă posibilitatea de a combina zeci de sunete similare, pentru a crea un fundal de sunet, astfel încât să puteți personaliza sunetul, ajustați-l la starea lor specifice.

experiență plăcută

Și, desigur, cel mai important lucru în a face cu stresul - este de a face ceea ce iti place. Acest lucru este valabil pentru absolut toate sferele vieții, inclusiv locul de muncă. Dacă găsiți un loc de muncă, care va aduce placere, sau cel puțin nu în fiecare zi, te face nervos și supărat, nivelul de stres este redus în mod semnificativ. Același lucru este valabil pentru toate celelalte sfere ale vieții. Ai nevoie pentru a încerca să te înconjoare cu oameni care le place să se angajeze în acele lucruri pe care le aduc plăcere. Găsiți un hobby care vă va ajuta să se relaxeze în seara și la sfârșit de săptămână, și veți observa rapid că mult mai puțin nervos. Și dacă vă apropiați de problema complet și începe să urmeze toate sfaturile pe care au citit acest articol, va fi capabil să ducă o viață măsurat și calm, în care nu există nici un stres loc.