Cum să înoate? secretele de profesioniști

În înot, respirația joacă un rol important al sportivului. Indiferent de starea de sănătate și de fitness fizice, oamenii nu prea înoată mai mare distanță, fără sursă de oxigen. Un mod simplu de a rezolva această problemă - un tub special de respirație, dar un adult, să nu mai vorbim în piscina cu „accesoriu“ pur și simplu râs. Cum să înoate? Mai întâi trebuie să învețe cum să respire în mod corespunzător în apă. Pentru a face acest lucru, există câteva exerciții simple:

1. Țineți-vă respirația și fața inferioară în apă. Fii calm, stai într-un singur loc. Apoi, face lent, în doi timpi în timpul cursei de-al doilea începe să expire lent. Finish expirand trebuie să fie deja deasupra apei până la sfârșitul celui de al doilea accident vascular cerebral, ridicând capul. Apoi inhaleaza și se repetă din nou exercițiul.
2. Al doilea exercițiu este cel mai des utilizat pentru înot de formare a copiilor. aer Inspira și complet cufundat în apă, genunchi trebuie să înțeleagă mâinile și numărați lent până la 15, apoi se ridică la suprafață.
3. Ne apleca peste apă, astfel încât gura lui a fost la suprafața apei, inhaleaza și aduceți-l pe față, expirați încet aerul din apă, ridicați capul și repetați exercițiul.

Cum să înoate? Pentru a înota repede și pe distanțe lungi, este necesar să se urmeze ritmul respirației. Ea trebuie să se potrivească mișcările mâinilor. Expirați încet au nevoie, și inhaleze dimpotrivă - rapid. Amintiți-vă, mai lent ce expirați și inspirați mai puțin, mișcă mai repede.

Cum să înoate bras?

Brass - una dintre cele mai rapide moduri de inot. În cazul în care tehnica corecta înotătorul poate parcurge distanțe lungi rapid. Este surprinzător faptul că, odată cu aceasta tehnica înotătoarea produce practic nici un zgomot, și cel mai important - o persoană poate înota atât în haine, și cu orice sarcină, de exemplu, un om înecat. Cum să înoate? Accident vascular cerebral acest stil poate fi împărțit în mai multe părți, fără de care dreptul să înoate nu primești:

1. mișcările picioarelor corect.
2. Mișcările mâinii drepte.
3. Coordonarea mâinilor și picioarelor.
4. Respirație.

Cum să înoate? Pentru a învăța să înoate bras, trebuie să stăpânească mai întâi mișcările lovituri cu piciorul (pull-up, mișcare, pauza). Tragerea - mișcarea inițială, ajutând la reducerea rezistenței la apă. Ca alte mișcări și viteza depinde de această mișcare inițială. Follow-up de acțiune după trăgând în sus - mișcare. Este necesar să se efectueze foarte puternic, deoarece crește viteza de înotătorului. Și ultima acțiune - alunecare, atunci există o pauză, în timpul căreia, la o activitate minimă și de mare viteză vă menține în mișcare. Apoi, trebuie să înveți mișcările corecte de mână și să învețe să le combine cu picioarele. Și, desigur, cel mai important lucru - respirație. Cu respirație corectă să învețe să înoate pe picior de egalitate cu profesioniștii nu este dificil.

Cum să înoate fluture?

Acest tip de scufundări este cel mai dificil și plictisitor. În primul rând, acest stil de înot a arătat Dzhimmi Higgins la Jocurile Olimpice. Mai târziu, după jocuri, sa răspândit în întreaga lume. Se crede că înoată în acest fel contribuie la pierderea in greutate, deoarece în momentul în care consumă cantități enorme de energie, nu numai exercita muschii care, atunci când navighează alte stiluri rămân în repaus. Aceasta este, beneficiile pentru sănătate - este de necontestat.

Antrenori susțin că cele mai bune încă nu folosesc un stil de înot tot timpul, și înot în diferite moduri. Acest lucru va consolida nu numai muschii diferite ale corpului, dar da, de asemenea, elasticitatea pielii, ajută să piardă în greutate și de a rezolva unele probleme de sănătate, în special - probleme cu coloana vertebrala si alte parti ale corpului, inclusiv articulațiilor.