De ce nu merg kilogramele in plus? Principalele motive

Chiar dacă în mod regulat și exercite și să încerce să aleagă alimente sănătoase, este posibil să observați în continuare că greutatea nu dispare atât de repede, încât v-ar dori să realizeze. Există mai multe moduri de a observa o schimbare pozitivă, dar lipsa de rezultate pe scalele poate fi frustrant. Exploreaza motivele care împiedică cele mai multe ori pierde in greutate.

Nu bea apa

Apa nu numai că ajută la menținerea nivelului de umiditate al organismului, dar, de asemenea, promovează pierderea in greutate. Dacă bei înainte de o masă, ai mânca mai puțin. De asemenea, este plin de alimente consumate de apă, cum ar fi fructele și legumele, garantează sațietate rapidă. Un mic studiu a arătat că apa de băut rece poate accelera metabolismul si ajuta sa faca fata cu pofta de băuturi dulci, cum ar fi soda sau suc.

Crezi că pur și simplu de mers pe jos de câine

Cincisprezece minute de mers pe jos - e mai bine decât nimic, dar nu vă așteptați că vă va aduce rezultate dramatice în pierdere în greutate. Ai nevoie să se angajeze mai intens - cu cel puțin o jumătate de oră pe zi. Printre bune moduri de a arde calorii, puteți selecta jogging, cursuri de ciclism, interval de formare, drumeții și exerciții de circulare.

Mananci prea mult alimente sănătoase

Nuci, avocado, paste din cereale, ulei de masline si ciocolata neagra, naturale si sanatoase, dar ele nu sunt fără calorii. Va trebui să păstreze un ochi pe marimea portiilor. De exemplu, fructele de avocado sunt extrem de utile, dar unul conține mai mult de două sute de calorii.

Utilizați numai cardio

Dacă trăiești pe o bandă de alergare, dar niciodată nu utilizați gantere, vă lipsește o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Forța de formare previne prejudiciu prin consolidarea articulațiilor, precum și ajutorul pentru dezvoltarea masei musculare și de a accelera metabolismul. Datorită metabolismului accelerat, vei arde calorii chiar și după ce scoateți pantofii.

Ai exercita pe stomacul gol

Dacă exercita in mod regulat pe stomacul gol, este timpul pentru a schimba abordarea: un astfel de exercițiu duce la arderea caloriilor din mușchi, nu din rezervele de grăsime. Deoarece musculare arde mai multe calorii decat tesutul adipos, multe dintre ele vă ajută să piardă în greutate. Hrăniți corpul tău, să nu-și piardă musculare și de a lua suficienta energie pentru a practica.

Partenerul tau nu aderă la un stil de viață sănătos

Daca partenerul tau incearca sa traiasca asa cum esti, vei fi mult mai ușor. În cazul în care, cu toate acestea, lucrurile sunt diferite, putând cauza excesului de greutate relație. Nu puteți pierde în greutate, în cazul în care soțul este în mod constant aduce acasă produse semi-finite, oferă pentru a merge mânca înghețată sau sfătuiți să doarmă în loc de a merge la sala de sport. Explicați că, în procesul de pierdere în greutate ai nevoie de sprijin.

Tu exclude anumite grupe de produse

Dacă sunt complet excluse din dieta de un grup de produse, s-ar putea confrunta cu un deficit de nutrienți, în plus, veți avea o dorință puternică pentru produsele alimentare, de la care le-ați refuzat. Mai bine nu pentru a exclude toate carbohidrati si sa se concentreze pe cereale integrale și să urmeze dimensiunea de servire. De obicei, problema în suplimentul, nu faptul că mănânci paste.

Tu putin somn

Uneori, de dragul de formare este necesar să te trezești devreme, dar este important să ne amintim că somnul a fost de ajuns. Ai nevoie de energie pentru a exercita in mod regulat. Când dormi mai puțin, corpul tau nu poate controla în mod corespunzător apetitul.

Mananci suficiente legume

Este important să se mănânce șapte portii de legume pe zi. Acest lucru este valabil mai ales a celor care încearcă să-și piardă în greutate, pentru ca oamenii care mananca legume, pierde în greutate mai repede. Acest lucru se datorează faptului că o astfel de dieta plina de elemente nutritive, în afară de fibre asigură o senzație prelungită de sațietate.

Ai mânca în picioare

Acolo, în picioare în fața unui frigider, sau de masă nu este necesară. Deci, mananci fara minte mai mult decât ar fi necesar. Găsiți timp pentru mese și stai jos în liniște.

Tu porți lucruri prea mari

lucruri spațioase, confortabile, dar ele ascund corpul vostru și vă va permite să uiți cum arăți, care pot strica motivatia ta de fitness. În schimb, ghidat la lucrurile cu o silueta mai pronunțată. Începeți ziua cu haine pentru sala de sport, așa că va dori să se comporte mai activ.

Nu urmezi o dieta

Nu contează ce dieta te urmeze, nu va funcționa dacă încercați la un nivel minim. Stai fidel planul și puteți vedea cum dispar kilogramele!

Utilizați prea multe sosuri și sosuri

Salata - este unul dintre cele mai sanatoase alimente pe care vă puteți gândi, dar nu cu maioneza, branza, nuci și fructe uscate. Luați în considerare cât de multe calorii sunt adăugate la salate, astfel.

Nu mănâncă micul dejun

Când sari peste micul dejun, te simți că pur și simplu taie cantitatea de calorii pe zi. De fapt, corpul tau incepe sa stocheze grasime, deoarece crede că mor de foame. Amintiți-vă că persoanele care consumă regulat micul dejun pierde in greutate mai mult. Încercați să mănânce micul dejun în fiecare dimineață, pentru a stimula metabolismul. Asigurați-vă că pentru a mânca alimente bogate in proteine si fibre, pentru a avea suficientă energie pentru o lungă perioadă de timp.

Nu urmăriți dimensiunile portiilor

Când este vorba de modul de a mentine o dieta sanatoasa, este necesar să se știe că cheia succesului este de a controla marimea portiilor. Păstrați cupe de măsurare și linguri-vă la îndemână pentru a monitoriza in mod constant cat de mult mananci. Învață să recunoască semnalele de satietate pentru a opri manca atunci cand corpul tau este deja umplut.

Mananci fara minte

Când cumpărături utilizați un calculator sau ma uit la televizor, puteți câștiga în greutate. Ia pentru anumite perioade de mese și nu fi distras în procesul de a mânca în mod conștient alimente, astfel încât să mănânci mai puțin. Uneori nici măcar nu știu cum să mănânce mult, până când capul lui este ocupat cu ceva complet diferit.

Tu nu taie alimente

Uneori este mai bine să taie cina, nu mânca prea mult. Tăierea alimentelor în bucăți mici poate arata copilaresti, dar studiile au arătat că porțiuni mici de oameni par mai satisfacatoare. Ca rezultat, puteți mânca mai puțină hrană.

Ai bea băuturi carbogazoase

sifon dulce nu poartă absolut nici un beneficiu, și vă împiedică să piardă în greutate, chiar daca bei numai soiuri de dieta. Studiile au aratat ca persoanele care beau suc, sunt mai larg îngustată.

Mananci prea putin

Nu încercați să moară de foame, astfel încât să mănânci mai mult. Deci ai rupe doar metabolismul. Pentru cină foame te va forta sa mananci mult mai mult decât ai planificat. Postul nu ajuta să piardă în greutate, la aceleași părți sunt prea mici poate duce la mai mult de o gustare în timpul zilei.

Nu te lași distras

Dovedit că stresul poate duce la creșterea în greutate: ea te face sa mananci mai multe alimente pline de zahar si grasimi. Încearcă permite să stai pe spate și să se relaxeze. Distracție și petrece timpul în mod activ să se distreze și arde calorii.

Mananci alimente cu conținut scăzut de grăsime prea des

Produse cu conținut redus de grăsimi sau calorii sunt adesea pline de sare sau zahăr. În plus, se pare că acestea vă sunt inofensive, si sa mananci mai mult.

Nu gestionați un jurnal alimentar

Ai nevoie pentru a înregistra ceea ce mananci, în scopul de a ține evidența aportul zilnic de calorii. Studiile au arătat că ajută să piardă în greutate.

Mananci întotdeauna în restaurant

Trekking în restaurant - un mod minunat de relaxare, dar este prea ușor pentru a mânca prea mult. În plus, de multe ori nu cunosc valoarea nutritivă a alimentelor.

Nu vă răsfățați

Chiar și cartofi prăjiți sau de prăjitură cu ciocolată pot fi uneori prezente într-o dietă sănătoasă. Acest lucru nu vă împiedică de la obtinerea lucruri de facut.

N-ai făcut gustare după un antrenament

alimente calorii după exercițiu nu trebuie să depășească o sută cincizeci de calorii. Păstrați acest lucru în minte atunci când aleg o gustare.