Dieta de sport pentru cei care tin dieta

Instruire pe simulatoare, fitness, alergare, înot și alte sporturi pot construi nu numai musculare și să câștige înăsprit figura, ci pur și simplu pentru a menține un ton normal corp. Dar, pentru a realiza un progres va fi dificilă fără nutriție adecvată. Și pentru că nutriționiștii au dezvoltat o varietate de dieta sport. Astfel de diete este într-adevăr o mulțime, dar există câteva reguli care trebuie urmate în oricare dintre ele.

1. Dimineața, înainte de micul dejun, trebuie să faci exerciții de lumină. Acest lucru va permite pentru a dispersa metabolismul și să dea muschii să înoate Zhirkov.
2. In fiecare zi trebuie sa bei multe lichide. Apa curata organismul si contribuie la atat sinteza proteinelor si in arderea grasimilor.
3. Fanatismul în dieta nu este, de asemenea, de bun venit. O dată pe săptămână ar trebui să facă - vă o zi de post, dar încă în limite rezonabile.

Cei mai mulți oameni încep să se gândească la sport și dieta dintr-un motiv banal - excesul de greutate. La urma urmei, problema obezitatii devine treptat un „flagel“ al societății moderne. O dieta de sport pentru a pierde în greutate, în tandem cu un stil de viață activ va ajuta sa scapati de kilogramele in plus. Și nu numai femeile au nevoie de aceste diete, ele sunt la fel de potrivite pentru oameni care obține kilograme în plus împiedică atletic construi.

Pentru cei care încep să se angajeze în sala de sport, trebuie să includă în proteine dieta ta. Acestea conțin aminoacizi, care sunt foarte utile pentru mușchii obosiți. De asemenea, dieta de sport nu se poate face fără carbohidrați. Ele dau energie mușchilor și a creierului. Dar, în alimente grase ele însele trebuie să fie limitată. Grăsimi pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera în stomac, creând astfel disconfort. Și totul afectează cifra.

Prin urmare, înainte de un antrenament este cel mai bun de a utiliza astfel de produse:

• fiert piept de pui cu garnitura de orez;
• legume de pește sau salata de friptură gras;
• omletă realizate din proteine;
• produse lactate;
• Cartofi la cuptor cu legume.

În ceea ce privește femeile, au tendința de a obține de sport corpul subțire , fără mușchi pompate. Și dieta de sport ar trebui să-i ajute în acest sens. Și aceasta trebuie să adere la anumite norme în dieta:

• alimente care conțin proteine, nu poate mânca 5 ore inainte de antrenament în sala de sport;
• timp de 2 ore înainte și după exercițiu nu pot mânca deloc;
• și numai după aceste două ore, trebuie să luăm alimente care conțin proteine.

Sport dieta pentru sex masculin trebuie să piardă în greutate și de a construi musculare. Există, de asemenea, sunt fete care doresc să aibă o puternică musculatură. Deci, nu au nevoie de o dieta care va promova creșterea masei musculare:

• două ore înainte de începerea formării este necesară pentru a mânca o mare parte din supa sau salata;
• apoi o oră mai târziu trebuie să utilizați o bucată mare de fructe, cum ar fi mere, piersici sau pere;
• O jumătate de oră mai târziu, puteți bea un pahar de ceai verde neindulcit sau cafea tare fără cremă;
• imediat după antrenament este recomandat să mănânce timp de 20 de minute. Acesta este timpul pentru o masa este cea mai favorabilă;
• și produsele alimentare, care va ajuta să se stabilească rezultatul de formare, poate fi astfel: cartofi, piept de pui, orez și albușuri de ou. Cu toate acestea, aici este recomandat să mănânce legume, iaurt, brânză de vaci, gem și fructe;
• cafea, ceai, ciocolată și băuturi de cacao după exercițiu nu este de dorit;
• și se spală în jos toate aceste alimente este cel mai bine de afine sau suc de struguri.

Consumul de apă este, de asemenea, un moment important în sport. dieta fara sport suficient lichid își pierde sensul. Apa este cel mai bun pentru a bea non-carbogazoase. Și au acum o ofertă specială de apă pentru antrenament. Acesta este vândut în sticle, care au o închidere a containerului. Și un pahar cu apă de băut timp de 20 de minute înainte de antrenament. Și apoi, în sala de clasă, la fiecare 15-20 de minute, dar o cantitate mică.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că masa musculara este mai greu decât de grăsime. Prin urmare, atunci când arderea grăsimi și de formare în greutate, greutatea nu poate scădea, și invers - să crească. Și aici, cel mai bine este să se concentreze pe haine. În cazul în care pantalonii au început să scadă, deci exerciții fizice și dieta s-au dat rezultatul și puteți continua să faceți în continuare.