Exercitii pentru partea din spate a coapsei, și nu numai

Multe femei și chiar fete foarte tinere pasiune vis de o siluetă și greutate subțire pierderea de până la neobosit angajate în săli de sport, torturarea numeroase diete, și, uneori, nici măcar nu evită chirurgie plastică. Iar una dintre problemele cele mai dureroase au fost și sunt urâte, stout sau sincer solduri complete.

Motivul poate fi nu numai excesul de grasime corporala, dar, de asemenea, lipsa tonusului muscular. Toate acestea nu adaugă figura frumusete. De multe ori doamnelor graba pentru un alt mod minunat de a pierde în greutate sub formă de tablete sau produse cosmetice, du-te la spa-uri și camere de masaj. Dar mulți oameni știu exact cum să piardă în greutate. Exercitarea combinat cu un regim alimentar rezonabil - care este singura reteta de sanatate si frumusete. Cel mai adesea, fetele preferă să meargă la un centru de fitness din apropiere sau la piscina, deoarece cu ajutorul unui antrenor este mult mai ușor de a obține rezultate notabile. Cu toate acestea, casa se poate face o afacere mare, în special, de multe ori să efectueze exerciții pentru femurali.

Prima și cea mai importantă regulă de orice, inclusiv programe de antrenament la domiciliu - este inteligenta si alfabetizare abordare. În primul rând, ar trebui să monitorizeze starea propriului corp, de reacție și răspunsul său. Este imposibil să stea ghemuit de o sută de ori o oră, sau sari coarda. Exercițiul fizic excesiv poate face numai rău. Dacă există durere sau disconfort, fără legătură cu oboseala musculară sănătoasă, trebuie să reduceți intensitatea formării selectate.

A doua regulă este regularitatea. Orice exercițiu, inclusiv exerciții pentru ischiogambieri, necesită performanță constantă. După câteva ori pe săptămână poate suporta numai forma deja existente. Și pentru a scăpa de dezavantajele trebuie să lucreze din greu și practica în fiecare zi.

Pentru exerciții pentru hamstring au beneficiat, nu este necesar de a alege ceva foarte complicat. Bazat pe obiectivul, trebuie sa iau cateva miscari si sa le execute. Dacă doriți să ardă excesul de grăsime, trebuie să fie angajat rapid și cu o mulțime de abordări.

Orice exerciții pentru partea din spate a coapsei sau picior ca un întreg începe să se încălzească. Este o parte indispensabilă a oricărui program care ajută organismul să se adapteze, pentru a evita mișcarea și leziuni inutile. Este necesar să se framanta și se întind mușchii. Dacă nu este încălzit, de exemplu, coapse, leziuni nu pot fi evitate. Puteți face orice mișcare simplă. Acest lucru ar putea fi difuzate sau mersul pe jos în loc, orice salturi, lunges și lovi cu piciorul picioarele lor. Dar, la sfârșitul warm-up este necesar să se facă exerciții de stretching.

Exercitii pentru partea din spate a coapsei - este lovi cu piciorul picioarele lor în picioare, culcat sau în genunchi. Pentru a încărca a fost mai mare, este posibil să se utilizeze greutati speciale, care sunt atașate la picioarele lor. Astfel de exerciții, cum ar fi plamini într-un singur loc sau în combinație cu mersul pe jos și pãtrat ajuta pentru a pune în ordine toate grupurile coapselor. Toate mișcările trebuie efectuate în două trei abordări de cel puțin 15 ori. Asta va primi nu numai formele seducătoare, dar, de asemenea, șolduri elastice.