Exercițiu pentru părțile: rapid și eficient

Ei spun că, chiar și cel mai simplu exercițiul pentru părți, în cazul în care face în mod regulat, poate face talie mai subțire. Nu este fiecare femeie vise despre ea? La orice vârstă, cifra a fost și rămâne una dintre principalele criterii de frumusețe și atractivitate. Au o formă în formă și subțire nu este atât de mult la modă la fel de bun pentru sănătate. Acest articol este dedicat celor care nu știu cum să scape de părțile laterale. Exercițiile, care vor fi descrise mai jos, sub puterea de a face o femeie de orice vârstă și fizicul. Principalul lucru în ele - o dorință, și regularitatea performanței. Numai în acest caz, eficiente exerciții pentru slăbire părțile vor aduce rezultatele dorite, și va elimina centimetri urau.

1. Puteți începe cu o simplă înclinare spre picioare. La început, mâinile pe talie, apoi trăgând-le direct de-a lungul urechilor, iar cele mai avansate sportivii pot efectua acest exercițiu cu gantere de pereții vasului. Asigurați-un număr egal de pârtii pe fiecare parte, până când vă simțiți durere în mușchi.
2. În cazul în care casa ta are o folie, acesta va deveni cel mai bun prieten în lupta împotriva centimetri în exces la părțile laterale. Spin trebuie să intens timp de cel puțin 15 minute în fiecare direcție. Cel mai rapid mod de a ajuta la a face subțire hoop talie Hula. Selectați greutatea ar trebui să fie, în funcție de condiția fizică. În cazul în care vânătăile corpului, apoi răsuciți inelul ar trebui să poarte un pulover.
3. Intinde-te pe podea, la rândul său, partea, prop capul cu o mână și trageți celălalt de-a lungul corpului. Într-o astfel de situație, încercați să ridice cât mai mult posibil de mai sus partea superioară a piciorului, cu ciupit sever de presa. Se repetă de 20 de ori, la fel și același exercițiu pentru părțile de cealaltă parte. Pentru cei care au o presă puternică, poate complica sarcina - pentru a încerca să ridice ambele picioare. Este mult mai dificil, dar, de asemenea, de două ori mai eficientă.
4. Acolo, situată pe podea, restul pe cot brațe inferioare și ridicați pelvisului. Se repetă aceste legănîndu mișcare de cel puțin 30 de ori pe fiecare parte. Pentru cele mai avansate - slabă pe un braț îndreptat și să încerce să reducă șoldurile cât mai scăzut posibil. După exercițiul de mai sus persista timp de 10 secunde și încet coboară în jos.
5. Poate exercițiul cel mai simplu pentru părți, dar nu mai puțin eficace, decât toate celelalte - această moară. Amintiți-vă înapoi la școală am făcut warm-up? Pentru a face acest lucru, puneți-vă picioarele un pic mai larg decât lățimea umerilor, îndoiți, coborâți brațele în jos și să înceapă aplicarea lor la rândul său, la piciorul opus. Amplitudinea ar trebui să fie cât mai largă, iar durata - cel puțin două minute.
6. Apărat de părțile laterale și exercițiile sunt menite mușchii abdominali cruce. Printre acestea se numără pomparea presei în poziția culcat pe spate, cu un viraj în direcția corpului în timp ce de ridicare.

Prinderea în mod regulat (cel puțin o dată la două zile) și dând toată energia în timpul antrenamentului, va fi capabil într-un timp scurt pentru a scapa de „colac de salvare“ în jurul stomacului și de a reduce talie. Procesul va merge mai repede, dacă în același timp, mananci corect si ceas de calorii. Pierde greutate pentru sănătate!