Exerciții eficiente pentru slăbire fitball

Probabil ca majoritatea dintre voi ați auzit vreodată despre fitball - minge mare de fitness. Această bombă a fost inventat de Susan Klyaynfogelbah cunoscut fizioterapeut elvețian. Inițial a fost folosit pentru reabilitarea pacientilor cu leziuni maduvei spinarii si a sistemului nervos central. Acum, foarte popular în cenți de fitness fitball. Instructorii spun că această cochilie nu numai că ajută să piardă în greutate și de a pompa muschii zonele cu probleme, dar, de asemenea, pentru a consolida coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate. stomac plat rezilient, fese înăsprit, postura corecta - tot ce poate face exercițiile pentru fitball. Slăbire trebuie să se ocupe de pe o bază de zi cu zi. Să încercăm să ne dăm seama dacă era adevărat. Articolul este dedicat acestui subiect.

Pro clase cu fitball

Înainte de a da câteva exemple , exerciții cu mingea trebuie spus că putem da aceste clase. Astfel, rezultatele de formare continuă cu fitball - este:

• bună postură. Efectuarea de exerciții pe acest proiectil, încercați să vă menține corpul într-o anumită poziție. Și aceasta, la rândul său, implică activitatea diferitelor grupe de mușchi, inclusiv mușchii spatelui;

• un abdomen plat. Acest efect va realiza foarte repede, dacă faci exercițiile pentru fitball. Slimming angajate pe o bază de zi cu zi;

• tonus muscular bun si rezistenta. încărcare regulată ne permite să dezvolte puterea și rezistența;

• flexibilitatea corpului. Acest set de exerciții - o întindere mare, ajutându-ne să devină mai maleabil;

• armonie. Atunci când faci proces îmbunătățit de ardere a caloriilor, prin urmare , rezultatul sub forma de kilograme în plus pierdute.

Exercitii pentru fese pe fitball

Pentru fesele erau ferm și frumos, se procedează după cum urmează:

1. Stai drept perete și mingea zezhmite între acesta și partea din spate. Încet urmați up-uri, încercând să se rostogolească shell după alta. Se repetă de 15-20 ori.
2. Intinde-te pe spate, picioare, a pus pe un fitball, ridica soldurile si fesele, încercând să le întindă. Se repetă de 15-20 ori.

Noi facem mâinile frumoase

exerciții fitball pentru slăbire eficientă și pentru a consolida mușchii mâinilor:

1. Pune picioarele pe minge, mâinile ar trebui să fie pe podea. Nu push-up-uri de 10-15 de ori.
2. Pune bomba la perete, stau pe el, îndreptare picioarele. Apoi rupe de pe fese de el, sprijinindu-se pe mâini, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10-15 ori.

Descărcarea de presă

Un set de exerciții cu fitball include în mod obligatoriu următoarele exerciții pentru mușchii abdominali:

1. Relaxați-vă pe podea, picioarele pus pe minge, mâinile în spatele capului. Ridicați corpul la picioare și coborâți-l. Se repetă de 15-20 ori.
2. Stai pe coajă, mâinile în spatele capului. Respingeți corpul înapoi cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de pornire.

Acestea sunt exerciții simple pentru fitball. Pentru pierderea in greutate de care au nevoie pentru a efectua în mod constant mai bine pe o bază de zi cu zi. Vei observa cat de repede lăsați inch dvs. suplimentare în jurul taliei, soldurilor si abdomenului, simt ca să întărească mușchii spatelui , și sa oprit doare. Și un efect al acestor activități - este un sentiment bun și frumos în structura toată ziua. Exercitarea cu fitball și să fie sănătos!