Îndoirea Zottmana: exerciții de tehnica de plumb

Acest grup de mușchi, cum ar fi antebraț, multitudinea de sportivi este o zona cu probleme. Faptul că standardul exercițiile în mâinile practic nu afectează acest domeniu. Bole plus, antebraț încercați în mod special să nu se încarce. Acest lucru se datorează faptului că, fiind un grup de mușchi relativ slab, anvelope antebraț repede și mușchii țintă nu sunt obtinerea sarcinii corespunzătoare. Dar, pentru a dezvolta este necesar, și există cel puțin două motive. În primul rând, organismul trebuie să fie dezvoltate în mod proporțional. Și în al doilea rând, cu atât mai puternic antebrațului, cu atât mai puternic mânerul. Dar fără o aderență puternică în sport bărbați nu au nimic de-a face.

Multe observat ca incarcatoarele obisnuite antebraț arata mult mai puternic decât cel al sportivilor profesioniști. Faptul că, în influențe normale de formare atlet numai acest grup de muschi, prin flexie și extensie a mâinii și palma compresie. Cu toate acestea, antebrațul este o altă funcție, cum ar fi rotirea, și o parte considerabilă a grinzilor sale în acest scop, de asemenea, este destinat. Se pare că cel care efectuează o varietate de forță de muncă, pompe de mai bine antebraț decât o sala de sport des de. Acesta a fost în timpul rotirii periei este întreg punctul de exercițiu, despre care vom vorbi astăzi.

Îndoirea Zottmana - exercițiu vechi, care acum foarte puțini oameni aplică la formarea lor, dar în zadar. Acesta vă permite să lucreze atât biceps și antebrațului. Hai să aflăm ce acest exercițiu poate fi util în culturism modernă.

caracteristici generale

Acest exercițiu este, așa cum sa menționat deja, antrenează mușchii umărului și antebrațului drept. Acest lucru se realizează prin supinație și pronație a încheieturii. Exercitarea urmărește probleme destul de specifice, de aceea este folosit în formarea lor, nu toți sportivii. Pe lângă studiul mușchilor, ajută pentru a spori aderenta și îmbunătăți conexiunea neuronale. Tehnica de simplu de înțeles, dar dificil pentru mușchii. De aceea, la început, se recomandă să nu se grăbească să crească greutatea ganterele. Apropo, de formare George Zottman cu gantere cu o greutate de 50 kg. Dar, înainte de a ajunge la aceste cifre, este necesar să se stăpânească tehnica.

Îndoirea Zottamana funcționează , de obicei , în completarea formării bicepsului sau în spate, precum și studiul de warm-up de biceps. Ei se potrivesc sportivi la orice nivel. Pentru incepatori exercita conexiuni neuronale interesante de formare și versatilitatea sa. Un halterofili calificat pentru a alege pentru a îmbunătăți proprietățile funcționale ale mâinilor, care crește ratele de putere în îndreptările și banc de presa.

Care sunt mușchii de lucru

La prima vedere se pare ca un simplu exercițiu de buclă pentru biceps. Cu toate acestea, dacă te uiți atent, ea are unele diferențe, datorită cărora se transformă pentru a încărca mai multe musculare. Ca urmare, atunci când sunt executate în mod corespunzător, Zottmana permite îndoirea munca acestor muschi:

1. mușchi mușchiul brahioradial (mușchiul brahioradial).

2. carpi flexoare radialis musculare.

3. flexor digital.

4. pronator teres musculare.

5. biceps (lung și scurt capul).

La fiecare etapă a mișcării sarcinii primește un anumit mușchi. De altfel, atunci când discret musculare mușchiul brahioradial făcut în mod corect, exercițiu va fi simțit o senzație de arsură în zona umerilor. Dacă este, înseamnă că totul se face corect.

tehnica de performanță

Deci, înainte de a începe de pompare mâini, trebuie să ia o poziție de pornire: pentru a ridica o halteră, devin drepte, îndreptați brațele, coatele lipite de corpul și palmele cu care se confruntă reciproc. Este timpul pentru a începe flexiune. Cu un mâini exhalare îndoite. În prima etapă a mișcării palmele au nevoie pentru a implementa în sus. In partea de sus aveți nevoie pentru a întrerupe pentru a obține biceps sarcina maximă.

Acum putem trece la următoarea etapă - coborâre haltera. În primul rând aveți nevoie pentru a transforma încheietura mâinii, astfel încât palmele îndreptate în jos. Cu grijă, cu respirația, mâinile înapoi în poziția de pornire. Aici, în principiu, și toate.

erorile frecvente

De regulă, efectuarea de flexie Zottmana, sportivii accepta aceste erori: ignorarea warm-up, respiratie neregulata, gantere de greutate grele.

Este important să ne amintim că respirația este la partea de sus a amplitudinii. Nu-l face în partea de jos sau la direcția de deplasare. Se poate bate respirația și pentru a complica exercitarea.

În ceea ce privește warm-up, atunci înainte de a începe flexare Zottmana, aveți nevoie pentru a face un sistem simplu pentru încălzirea mușchilor în brațele. Acesta poate fi la fel de rotație de obicei, și de a lucra cu gantere de lumină (presă, rotație, care se întinde).

sfaturi utile

cot flexor va funcționa mult mai bine, în cazul în care în partea de sus, atunci când greutățile sunt la nivelul pieptului, ușor trecerea cot în jos. Când vă simțiți foarte obosit, este posibil să se amâne greutățile și pentru câteva secunde, se agită puternic mâini. Această manipulare simplă elimină sarcina din deget, și puteți continua îndoire Zottmana.

Rotiți peria în timpul de ridicare și coborâre trebuie să fie foarte atent. Muschii sunt responsabili pentru rotația antebraț, stabiliza bine aceste mișcări. Cu toate acestea, dacă faci saltul, acestea pot suferi. Este recomandat să facă acest exercițiu, la finalul formării, pentru că este foarte greu în articulația umărului. Este important de a alege gantere de greutate dreapta. Dacă 12 repetari vă sunt date fără nici o problemă, greutatea este prea mică. Este necesar ca pe repetarea a 8-a avut nici o putere.

Cel mai important lucru în orice formare - echipamente. Deci, dacă nu poți face lucrurile bine cu ambele mâini în același timp, încercați să mâinile alternative, concentrându-se pe fiecare dintre ele.

siguranță

Acest exercițiu este considerat a fi complet sigur, dar dacă ignora tehnologia, pot exista probleme. Primul lucru de reținut - flexie făcut fără probleme, cu ajutorul fortei musculare. Ce nesimțit inacceptabilă. În caz contrar, sarcină nedorită poate obține articulația umărului, pe care mulți sportivi este destul de slab.

În plus, pentru a asigura îmbinarea, este necesar să se lucreze cu o greutate confortabil. Desigur, aceasta poate fi diferită pentru fiecare atlet. Dar, în primul rând, este recomandat să ia 3 gantere kg. Să nu vă deranjează o greutate mică. Avea nevoie pentru a perfecționa tehnica și simt activitatea mușchilor.

ar trebui fixat în spate pe tot parcursul mișcării. Nu încercați să ridice gantere înapoi cu forța. Wing în această versiune nu va. În plus, pentru cei care au spate slab, acesta poate fi periculos.

anatomie

muschii bratului sunt un grup mic, care poate avea două funcții: flexie sau extensie a mâinii. În plus față de funcțiile de bază, mușchi de mână și perie supinate pot, de asemenea, pronație. Deoarece acest exercițiu presupune punerea în aplicare a tuturor funcțiilor de mai sus (cu excepția extinderii desigur), se dezvoltă o mâini cuprinzătoare.

concluzie

De obicei, mână de formare, mulți sportivi neglijați antebraț, care doresc doar pentru a dezvolta muschii umerilor. Exercitii pentru biceps si triceps, desigur, util, dar numai în cazul în care o fac, o zi vei observa lipsa fortei de prindere și mâinile disproporționate. Prin urmare, este necesar să se apropie de complex de formare și chiar, uneori, încărcați antebrațului. Nu uita de siguranță, și să ia imediat o greutate mare. Ia pentru explorarea inflexiuni gantere Zottmana 3 kg, și în curând veți învăța tehnica corectă.