Înot pentru femeile gravide. Înot cu delfinii, aerobic de apă pentru femeile gravide

Sarcina pentru orice femeie este un eveniment placut in viata. Aceasta nu este o boală, așa cum cred mulți, deci nu este necesar în timpul sarcinii tot timpul să se întindă și apuca stomacul. In moderne medicii ginecologie recomanda femeile insarcinate pentru a conduce la cele mai bune de un stil de viață activ, desigur, în cazul în care nu există contraindicații. Femeile în poziție cu creșterea burțile mai ușor de transportat încărcătura în apă. Prin urmare, piscina este o modalitate foarte bună de a menține corpul în formă bună.

Piscina pentru un stil de viață sănătos gravidă

Înot pentru femeile gravide Este aproape indispensabilă, deoarece acesta este un proces, impact favorabil asupra întregului corp al femeilor în stat. Ea a ridicat starea de spirit si sa se simta mai bine. Acest lucru se întâmplă pentru motivul că formarea în piscina foarte potrivit pentru femeile gravide.

In apa, corpul rămâne ca și în cazul în imponderabilitate. Din acest motiv, femeile insarcinate nu simt un efort fizic puternic. Chiar și cu o activitate minimă în timpul înot organismul va rămâne în formă bună și, în același timp, relaxat. În acest caz, sarcina este îndepărtată din spate lombare și toracice, iar mușchii sunt întărite. Cu acces regulat la manifestările piscina ale venelor varicoase și umflarea ajuns treptat la zero.

In apa, femeile insarcinate pot efectua exerciții care sunt contraindicate în țară. Cu cât femeia începe în poziția piscinei, cu atât mai bine sănătatea ei pe tot parcursul perioadei de așteptare a copilului. Înot pentru femeile gravide - aceasta este cea mai bună formă de menținere a formei și a sănătății sale.

Cum de a alege un bazin pentru femeile gravide?

Femeile insarcinate ar trebui să ia în considerare în mod serios alegerea piscinei, precum și la alegerea instructor. Această persoană trebuie să fie un nivel ridicat de profesional și au o experiență de muncă similare. După o clasă de femei gravide în înot - un proces special care necesită o pregătire specială instructor și cunoștințe.

Cum de a alege un loc să înoate? Fără îndoială, este necesar să se acorde o atenție la modul în care dezinfecta apa din piscină. Metoda de dezinfecție trebuie să fie sigure pentru mama insarcinate.

Femeile apa cu clor în poziția pe care este mai bine să nu înoate, este merită atenție atunci când aleg un bazin de înot. Cel mai bun dintre toate, trebuie să curgă sau apă de mare.

bazine moderne tind să aibă metode alternative pentru a dezinfecta apa care nu conțin clor. Acest sistem bazat pe ozon, lumina ultravioletă, este de asemenea posibilă utilizarea unităților ionizate sau reactivi care conțin oxigen.

Stabilirea de înot la femeile gravide, la fel ca în publicul larg, trebuie să solicite un certificat de sănătate din kozhvendispansera.

Beneficiile de înot pentru femeile gravide

Înot lecție are un beneficiu foarte mare pentru oameni, iar acest beneficiu dublu pentru viitoarele femei gravide și a fătului. Tratamentele cu apă au un impact pozitiv asupra mamei și a copilului ei. Deci, ceea ce este util pentru înot pentru femeile gravide? Se poate observa în clasă în modificările piscină, cum ar fi:

• întărirea mușchilor corpului;
• crescând rezistenta la sarcini (acest lucru este util in timpul travaliului);
• îmbunătățirea circulației sanguine, eliminarea stagnarea sângelui la nivelul extremităților inferioare și organele pelvine;
• sarcina este îndepărtată de la coloana vertebrală lombară;
• antrenează sistemul respirator;
• Se ridică posibilitatea ca copilul se află în poziția corectă în uter.

După cum puteți vedea, înot pentru femeile gravide - bun pentru toate sistemele corpului și starea de sănătate a copilului nenăscut.

În timpul unei vizite la piscina nu face decât să întărească trupul și spiritul, dar, de asemenea, crește imunitatea. Tratamente de apă sunt cunoscute sa se intareasca, iar femeile gravide sunt vulnerabile la infecții de diferite tipuri. Astfel, stimularea suplimentară a organismului de a dezvolta imunitate - un alt plus.

Contraindicații

Ca orice activitate fizică, în bazin de înot poate fi contraindicat pentru femeile gravide. Avantaje și prejudicii de muncă poate depinde de caracteristicile individuale ale fiecărei femei în stare și starea sa de sănătate. Acesta este, de regulă, poate fi amenințată avort spontan. În acest caz, femeia este prezentat cu repaus la pat și exerciții este mai bine să se amâne până la recuperare completă.

Există o serie de boli care sunt contraindicații pentru lecții de scufundări:

• semne de toxicitate;
• amenințarea cu întreruperea sarcinii;
• sângerare;
• dureri abdominale;
• instabilitate de presiune;
• tuberculoza;
• agravarea bolilor cronice;
• placenta previa;
• boli infecțioase ale sistemului urogenital;
• o reacție alergică la componentele dezinfectarea compusului în apă;
• infecții de diferite tipuri.

Înainte de a vizita piscina ar trebui să se consulte medicul dumneavoastră.

Ocupația în piscina de la diferite etape ale sarcinii

lecții de înot sunt utile pe tot parcursul sarcinii. Începe să se angajeze în bazinul poate fi în orice stadiu, dar cel mai bine este de a începe acest proces este util în primele săptămâni. Înot în avort piscina de naștere nu este, de asemenea, prea târziu pentru a începe, dacă nu există contraindicații și decizia cunoscut medicului.

1. In primul trimestru, puteți face cu incepand de la 20 de minute de câteva ori pe zi.
2. În al doilea trimestru nu este nevoie de a reduce timpul de clasă. În ciuda faptului că fătul crește, înot are doar un efect favorabil asupra organismului. În acest caz, ligamentele si muschii nu apar sarcini crescute în apă.
3. Al treilea trimestru nu este o contraindicație. Înot imbunatateste starea de spirit, ameliorează oboseala și antrenează sistemul respirator și întregul organism la stres viitor în timpul nașterii. Este în valoare de gândire cu privire la cumpararea unui costum de baie gratuit.

terapia Dolphin

Înot pentru femeile gravide cu delfini, sau cum este numit, de „mame Delfinul“ este un fel de meditație asupra condiției psihosomatică a mamei insarcinate un impact pozitiv. Delfinii sunt cunoscute de animale, are capacitatea unică de a recunoaște starea de sarcină la femei încă din primele zile. Ei aparțin mama insarcinate ușor, menținându-l în apă. Acest mamifer nu atinge niciodată stomacul și nu cauzează disconfort sau durere.

Terapia Dolphin, potrivit oamenilor de stiinta de cercetare recente, utile celor care delfinii în timp ce înot cu gravidă emit semnale ultrasonice care, la rândul lor, au un efect benefic asupra mamei și a copilului. Astfel de valuri pot preveni apariția bolilor de inima la făt, precum și o serie de anomalii în dezvoltarea copilului viitor. De exemplu, formarea auzului copilului vine mai bine sub influența „cântece cu ultrasunete“ delfini. De asemenea, femeile gravide înot cu delfinii are efecte benefice asupra stării psihice a mamei. Scăderi de anxietate, imbunatateste starea de spirit, reduce tensiunea musculară și emoție generală. viitoare mama devine mai relaxat, încrezător și nu împovărat de gânduri și emoții negative.

aerobic de apă

aerobic de apă este un exercițiu de apă de fitness pentru acompaniament de muzică ritmică. O astfel de pregătire fizică - cel mai bun fel de sarcină pe corp în curs de pregătire pentru naștere. aerobic de apă promovează un val de vitalitate, atingerea sănătății și îmbunătățește starea de spirit.

Atunci când formarea în apă toți mușchii se confruntă cu stres, cu un mediu apos, pentru a facilita acestora. Fitness înot pentru femeile gravide conține exerciții cu puțin sau ușura sarcina, astfel încât să nu fie griji.

In timpul aerobic de apă organism activ este saturat cu oxigen, iar sistemul cardiac începe să lucreze mai greu, dispersat de sânge pe tot corpul. Astfel, fatul primeste oligoelemente si oxigen vitale în cantitatea necesară. Acest lucru facilitează dezvoltarea corectă și elimină patologii. În timpul copil viguros mama activitatea, de asemenea, se mișcă și întărește corpul.

Exercițiile în apă

Femeile gravide ar trebui să rămânem la un anumit program, astfel de recomandări sunt date de formatori cu experiență. Piscina poate fi cursuri speciale - înot pentru femeile gravide. Exerciții în acest caz, vor fi selectate în mod corespunzător.

Pentru a începe studiile lor la suprafața apei ar trebui să fie de lumină și ușor. De exemplu, poate fi exerciții de stretching. Aceasta se face cu fața întoarsă spre lateral și peretele piscinei. În timpul lecției mama expectativă este încercarea de a prinde așa-numitele cordoanele longitudinale sau transversale. acest tip de exerciții nu necesită toate regulile, ar trebui să încercați doar pentru a face cât mai plăcut posibil pentru ei înșiși.

Devenind aproape de marginea, puteți face transformă în direcții diferite. Acesta poate fi exerciții cu picioarele indoite, diverse genuflexiuni în apă, așa-numita „bicicleta“ cu viraje și alte exerciții similare.

Capacitatea de a se relaxa este util pentru viitoarea mamă în timpul travaliului. La urma urmei, între contracții o femeie ar trebui să poată să se odihnească. De asemenea, acest curs de formare oferă o oportunitate de a diminua tensiunea din spate. Puteți sta doar în jos pe apă, cu brațele întinse în direcții diferite, sau pentru a însoți exerciții de respirație exercițiu. Aflați cum să se relaxeze, situată pe suprafața apei și de balansare pe valuri.

În cazul în care piscina sunt alte femei gravide pot organiza lecții de grup. Puteți, de exemplu, să joace un fel de „prelinge“. Toți participanții sunt într-un rând și sunt aranjate pe scară largă picioare. Apoi, fiecare viitoare mama înoată peste un tunel rândul său improvizat. Astfel de exerciții se poate face în cazul în care o femeie are o stare excelentă de sănătate.

Pool - locul perfect pentru formarea sistemului respirator. pe exerciții de respirație corectă poate fi realizată într-un grup sau singur. Puteți ține respirația pentru câteva secunde. Acest exercițiu va ajuta la naștere și copilul se pregătească pentru posibilitatea de întârziere sau de a reduce fluxul de oxigen. Astfel de situații pot apărea în timpul travaliului și trecerea copilului prin canalul de nastere.

Fiecare exercițiu de completat sau de înot simplu pentru femeile gravide este cel mai bun tip de exercițiu. face cel mai bine pentru a începe cu exerciții simple, punerea în aplicare a, care este destinat pentru perioade scurte de timp, crescând treptat intensitatea lor. În cazul în care orice acțiune din cauza apei de disconfort, ar trebui să se oprească de formare și de odihnă.

Cerințe privind calitatea apei din piscina

Conform reglementărilor, temperatura trebuie să fie de 2-3 grade peste temperatura apei. Un astfel de raport optim este confortabil atunci când părăsesc piscina în teren. În acest caz, indicatorii de temperatură a apei pentru ocuparea forței de muncă a femeilor gravide înota în sus, 21-26 grade Celsius.

Ca o regulă, apa din piscina este supusă unei curățare și dezinfectare sistematică. Dar poate fi dăunătoare pentru femeile gravide, unele formulări de amestecuri de curățare. De exemplu, produsele care conțin clor, sunt contraindicate în timpul sarcinii și mamele insarcinate ar trebui sa le evite. amestec modern pentru igienizarea apei din piscine conțin ioni de argint, oxigen și alți compuși de componente inofensive și non-toxice. Există, de asemenea, un sistem de purificare a apei cu raze ultraviolete. Asemenea metode de dezinfecție nu schimbă compoziția lichidului și , prin urmare , nu provoacă reacții alergice la participanți. Ei nu au efecte toxice asupra corpului lor, și, prin urmare, să ofere înot în condiții de siguranță pentru femeile gravide.

În Minsk, de exemplu, în fiecare bazin se menține toate standardele și orientările pentru calitatea apei și condițiile de temperatură sunt strict respectate. Acesta este motivul pentru piscinele capitala Belarusului - cel mai bun loc, oferind un înot confortabil pentru femeile gravide. Krasnodar în această privință, de asemenea, nu este o excepție. În fiecare oraș piscina este complet testat sistematic.

concluzie

Se poate concluziona că femeia, mama insarcinate, se poate folosi piscina în timpul întregii perioade de sarcină. Excepțiile sunt perioade de înrăutățirea stării de sănătate a mamelor viitoare și interzicerea medicilor. Respectarea toate regulile de comportament pe apă , și care aderă la programul de formare antrenor trase, puteți fi sigur că înot este sigur pentru o femeie în poziția și copilul ei în viitor.

În cazul în care mama insarcinate a ales exerciții în piscină ca o formă de activitate fizică în această perioadă interesantă, ea a acționat în mod corect. La urma urmei, după cum știm acum, înot pentru femeile gravide - beneficii pentru mama si copil. Aceste lecții nu vor merge în zadar și va fi capabil să pregătească organismul feminin pentru toate testele de stres și, cu care se va confrunta cu timpul de livrare. Acest lucru poate fi discontinuități țesutului pelviene, ligamente sau durere severă. Exerciții de respirație în apă pentru a pregăti plămâni și să le setați pentru funcționarea corectă la momentul livrării. Acesta este motivul pentru care , în lipsa unor clase de contraindicații în piscina - o modalitate foarte bună de a pregăti corpul și păstrați - l în formă.