Meditație: Este într-adevăr se potrivește tuturor?

Meditația a devenit recent mai multe și mai popular, dar cercetatorii, care au petrecut mulți ani studiind practica în cauză cu privire la această stare de lucruri. Teama lor se bazează în primul rând pe faptul că, la fel ca multe alte capricii care au străbătut lumea în trecutul recent, meditația poate fi uitat, în general, atunci când oamenii găsesc că, în ciuda hype, nu este un panaceu magic pentru durere sau probleme .

Cu toate acestea, experții nu se îndoiesc de beneficiile sale. Exista o multime de oameni care spun că au reușit să-și schimbe viața în bine, când au început să practice meditația.

Ce spun cercetatorii

Dar cercetarea ne oferă mult mai puțin un motiv de entuziasm. Nu atât de mult timp în urmă, oamenii de știință au finalizat o mulțime de cercetare, timp în care a constatat că unele forme de meditație nu au nici o influență asupra modului în care oamenii să facă față stresului, cum se comportă în viața de zi cu zi, nivelurile lor de depresie si anxietate. Din fericire, datele din multe alte studii, luate împreună, confirmă favoarea ei. În medie, meditație într-adevăr ajută să facă față cu depresie și anxietate, dar efectele sale nu sunt atât de mari și nu mult mai bine decât rezultatele obținute cu orice altă intervenție.

Nu pentru toți

De aceea, oamenii de știință au ajuns la concluzia că meditația nu este potrivit pentru toată lumea, în ciuda statutului său actual de un panaceu pentru fiecare dintre pacienții noștri. Uneori, meditația funcționează într-adevăr pentru oricine. Dar atunci când nu te ajuta, se poate face sa te simti cel mai bun caz dezamăgitoare. În cel mai rău - te simți mizerabil. Deci, dacă ați încercat meditația și a decis că nu a fost pentru tine, nu trebuie să se simtă din cauza acestui rău. Există multe alte strategii pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

Sfaturi pentru incepatori

Dar dacă nu ați încercat meditație și doriți să vedeți dacă vă puteți beneficia, aici sunt cateva sfaturi simple:

1. Acordați-vă timp pentru a încerca - o săptămână sau două. În primul rând practică sesiuni de meditație scurtă. Câteva sesiuni bune timp de cinci până la zece minute este mai bun decât unul lung, ceea ce va aduce dezamăgire. Și dacă observați că meditația vă oferă cu dificultate, bun venit la club! Cu toate acestea, nimeni nu a spus că a fost ușor.

2. Încercați să utilizați o varietate de aplicații, mai ales la inceput, deoarece acestea pot servi ca un ghid și o fundație pentru începerea claselor. Acum, există mai multe aplicații bune și gratuite, astfel încât să puteți alege.

3. Dacă aveți posibilitatea, să vă alăturați unui grup de oameni de învățare meditație. În ciuda faptului că este o practică solitar, grupul de suport poate face mult pentru tine.

4. Dacă se luptă cu anxietate sau depresie, asigurați-vă că aceste probleme sunt sub controlul tău, și nu aveți nevoie de ajutor din exterior pentru a începe să mediteze. Puteți utiliza o varietate de cărți pe această temă, de exemplu, „Un mod atent prin depresie,“ Mark Williams și Dzhona Tisdeyla. Această carte vă introduce terapia cognitivă bazată pe meditație.

5. Dacă ați încercat meditația și simt că acest lucru nu este pentru tine, nu fi surprins. În ciuda hype, această practică într-adevăr nu este pentru toată lumea. Și asta e bine, pentru că există multe alte modalități de a îmbunătăți bunăstarea lor.