Vidul din stomac (depunere): descrierea tehnicii, în special

Curând vara, și mulți oameni în grabă pentru a începe să se pregătească pentru sezonul de plajă, înregistrate în cluburi de sănătate sau încercați pentru a strânge stomacul la domiciliu. Cu toate acestea, lucru pe zonele cu probleme, multe se confruntă cu următorul paradox. Cel mai dificil de a realiza un abdomen plat. Se crede că, în scopul de a îmbunătăți forma sa este necesar să se balanseze presei. Dar , în practică, lucrurile arată destul de diferit: cele mai multe exerciții pentru mușchii abdominali, mai puțin sens. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea se transformă treptat într-un mușchi sau sub stratul format corset muscular. Un stomac atât de oriunde și nu dispare. Ce se poate face în această situație? Asistentul credincios va fi un exercițiu simplu - vidul în stomac. Răspunsurile despre el da sportivi și amatori. Exercitarea-a ajutat să facă față problemei.

De ce este eficient?

Când antrenamentul este încărcat cu abdominis transversus. Cel care deține organele interne în vigoare. De obicei, cauza sagging burta este tonul scăzut. În sport sarcina principală cade pe mușchii oblici și externe. De la supraantrenament ei încep Bouguereau. Ca urmare, stomacul încetează să stea, dar încă mai iese înainte.

Acest exercițiu face ca activitatea musculara este crucea. Culturistii place să facă un vid în stomac. Exercitarea îi scutește de bombat „pachet de nervi“. Aceasta ajută să atragă talie.

Cum se aspira abdomen. sfaturi preliminare

1. Persistența - cheia succesului. Exercitarea „Vidul în stomac“, care urmează să fie efectuate în mod regulat. Pentru a obține un abdomen plat, veți avea nevoie de aproximativ o lună de muncă permanent.
2. La prima vedere pare exercițiu foarte simplu, dar puțini oameni pot efectua în mod corespunzător ei de 1 ori. Nu dispera dacă ceva nu funcționează.
3. Rezultatul depinde de conformitatea cu echipamente de fitness în toate etapele.
4. În prezent, există mai multe metode de implementare. Tu ar trebui să înceapă cu cea care pare cea mai simplă și intuitivă. Având în tratate cu mecanismele de mișcare, puteți trece la opțiuni mai complicate.

O tehnică simplificată

Pentru începători, este oferit opțiunea cea mai accesibile.

I. n:. Culcat pe spate, cu picioarele îndoite. Brațele întinse de-a lungul corpului.

1. tot aerul expulzat din plămâni, dar nu brusc, ci treptat, pas cu pas.

2. Apoi, stomacul este retractat cât mai adânc posibil și a avut loc în această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde. Treptat, puteți crește timpul de întârziere. Abdomenul nu trebuie să se miște.

3. Desfaceti stomac respira.

un pic mai greu

Atunci când principiul este clar și este cunoscut modul de a face stomacul vid într-o poziție predispuse, puteți încerca să facă în picioare exercițiu.

I. n. În picioare, picioarele latimea umerilor.

1. Pe expiratie, îndoiți genunchii, corpul ușor înainte servit ca atunci când se deplasează pe patine cu rotile. Palm cad pe sold.

2. Atunci când plămânii sunt goale, abdomenul este retras și blocat în această poziție. În care capul este înclinat ușor în jos, dar ochii privesc inainte, spatele drept.

3. Linger în această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde.

4. Relaxați-vă stomacul, respira, respirație.

În mod similar, se poate efectua exerciții într-o poziție așezat sau în patru labe.

Respiratia Tehnica „Corp flex“

Corectă de respirație - una dintre cele mai importante componente ale succesului, atunci când un vid în stomac. Exercitiul este bine combinat cu tehnica de „Corpul flex.“ Expiratie se face după cum urmează:

1. În primul rând, lumina este complet scutit de aer.
2. Nou umplut folosind inspirație ascuțită prin nas.
3. Apoi, există o expirație plin, aspru și zgomotos prin gura. Tot aerul, în același timp, așa cum este expulzat din plămâni.
4. Abdomenul este retrasă și este fixat sub coaste.
5. După 20 de secunde, pentru a fi relaxant și de respirație.
6. Restabiliți respirația și repetați exercițiul.

Această metodă face posibilă plămâni curate. De asemenea, este activat și a elaborat sistemul respirator.

Vacuumul în stomac. Exercitarea pentru „avansat“, tehnica perfecta

I.p:. Culcat pe spate, cu picioarele îndoite. Brațele întinse de-a lungul corpului.

1. Expirați. Lumina trebuie să fie complet lipsit de aer.

2. Trageți în stomac. Fixarea mușchii în această poziție timp de 15 secunde.

3. Un pic de respirație, urmată de o tensiune a mușchilor abdominali. În același timp, trebuie să continue să-l implice. În cazul în care nu există nici aer, atunci prima dată, este posibil să se facă respirații mici.

4. Relaxare și reabilitare de respirație. Inhaleaza sau expirație (în funcție de modul în care a fost efectuată etapa anterioară). Cu toate acestea, exercitarea nu este terminat încă.

5. Exala, desen în abdomen.

6. Tensiunea tuturor mușchilor abdominali și abdominale împingere. În acest oprit respirația.

7. Inspira, recuperare de relaxare.

Condiții de formare

• Pentru exercițiu a fost cel mai eficient, este recomandat să dimineața sau seara, sau mai bine de 2 ori pe zi. Astfel, postprandial trebuie să aștepte cel puțin două ore.
• În primul rând nu va fi suficient timp de 10-15 minute la o abordare. Treptat, de data aceasta poate fi redusă la jumătate.
• Numărul de repetiții este determinat în mod individual. Nivelul optim de încărcare poate fi definită după cum urmează: timp pentru a opri în momentul în care devine dificil de a respira.

Beneficiile de exerciții

Vacuumul în stomac, nu numai că va pompa muschii abdominali, creste vitalitatea si rezistenta lor, are, de asemenea beneficii de sănătate. Din cauza retragerii permanente masat organe interne, tractul digestiv, îmbunătățind astfel performanța lor. De asemenea, intareste muschii spatelui, îmbunătățește postura.

Contraindicații

Este foarte util să vid în mod regulat în stomac. Exercitarea, cu toate acestea, poate fi, în unele cazuri interzise. Principalele contraindicații:

• ulcer gastric și ulcer duodenal. Pentru orice boli ale tractului gastro-intestinal - cu prudență.
• boli pulmonare.
• Probleme cu sistemul cardiovascular.
• Femeile zile critice.
• Perioada de gestație.

Strângeți stomac la domiciliu este într-o clipă. Principalul lucru - pentru a ajunge să se angajeze.