Calorii pe zi pentru femei: ce depinde de

Pentru a realiza pierderea in greutate este destul de dificil, deoarece cerințele de energie ale omului sunt mici, iar cele mai multe dintre produsele alimentare este foarte mare în calorii. Mai mult, unii producători sunt în curs de dezvoltare formula relație specifică de grăsimi, carbohidrați și săruri în produsele alimentare. O astfel de alimente este ușor creează dependență. Exemple: batoane de ciocolată, prăjituri, înghețată, taitei instant. Nu este ușor în aceste condiții să rămână în cadrul admis. Care este rata de calorii pe zi pentru femei?

valoarea aproximativă

În referințele contemporane (nu sovietică) indică norma de 2000 kcal pentru a lucra mental. Cu toate acestea, această cifră este adesea necesar să se adapteze. După cum, în principiu, pentru a calcula cât de mult puteți mânca pentru a obține o mai bună, fără riscul de a cât de multe calorii pe zi - norma? Este mai ajustat la valori mai mici. Singurul mod de încredere pentru a determina debitul in repaus - studiul de radiații de căldură din organism. Toate celelalte metode păcătuim inexacte.

excesul de greutate

Consumul de calorii depinde de suprafața corporală, adică metabolismul persoanelor obeze , în cele mai multe cazuri mult mai activ decât în macră. Calorii pe zi pentru femei pot fi pe deplin până la 2500 kcal. Și dacă ea este de asemenea implicat în mod regulat în sport, munca fizică, nevoia ar putea ajunge chiar și 3.000 de calorii pe zi, de formare sau de lucru. Cei care doresc să-și piardă în greutate de oameni de grăsime suficient de des pentru a limita conținutul caloric de până la 1500 kcal - și începe o pierdere în greutate destul de rapidă (1 kg pe săptămână).

Înălțimea este setat

Calorii pe zi pentru femei de statură mică este mai mică decât cea mai mare a sexului frumos. Prin urmare, de exemplu, japoneză (și japoneză) mananca de multe ori mai putin de 1200 kcal pe zi, în timp ce nu a pierde in greutate. În cazul în care dvs. înălțime este mai mică de 160 cm, este probabil ca cererea va fi mult mai mică decât cea a unei fete care a crescut la 175 cm.

timp în mod inevitabil

Aportul de calorii pe zi, în funcție de vârstă. La toate varstele femeile ceteris paribus diferenta poate fi de până la 400-500 de calorii. Mulți oameni creștere în greutate lent, din cauza încetinirii metabolismului imperceptibil cu vârsta. În cazul în care timp pentru a lua măsuri, atunci putem începe să se uite mai bine la 40 decât la 25.

Suntem atât de diferite

Calorii pe zi pentru femei este încă foarte mult dependentă de caracteristicile unei constituții, adică, raportul dintre grăsime și mușchi de masă. Dacă sunteți în cantități mai mici de femei de aceeași înălțime și greutate, atunci cel mai probabil, vă aflați într-o situație favorabilă, și puteți mânca mai mult de 100-200 de calorii pentru a mentine greutatea decat persoanele cu o mulțime de grăsime.

Dacă, la fel ca cele mai multe, nu au acces la un centru medical pentru măsurarea precisă a valorii metabolismului bazal, ia 2000 ca numărul de pornire. Apoi, încercați să respecte două săptămâni, o dieta de 1500 kcal. Dacă pierde în greutate de 1 kg sau mai probabil, regula dvs. - face 2000 kcal pe zi. Dar, rețineți că, odată cu experiența de dieta, această cifră ar putea scădea la 1.500 sau mai puțin, și să piardă în greutate pentru că te oprească. Pentru a evita acest scenariu neplăcut, înregistrați-vă pentru greutate de formare în grup sau să cumpere un abonament la sala de sport. Acest lucru va ajuta la conservarea masei musculare, și, prin urmare, rata de aportul de calorii pe zi se va schimba ușor.