Dieta Dukan eficiente: Meniu pentru săptămâna pentru fiecare etapă

Dieta Dukan - un sistem foarte eficient de pierdere în greutate dezvoltat de către medic francez Pierre-nutriționist Dyukanom mai ales pentru cei care nu lucrează pentru a pierde în greutate și apoi păstrați-l normal.

Întregul ciclu de dieta este împărțit în patru etape:

1. „Atac“. In cursul cresterii intensive are loc procesul de grăsime. Această etapă durează până la 10 zile, în funcție de cantitatea de greutate pe care doriți să-și piardă. Pierde greutate - 3-5 kg.
2. "Cruise". În această perioadă, ar trebui să depună toate eforturile pentru a atinge greutatea dorită. Durata poate dura între 5 și 10 săptămâni. Totul depinde de greutatea și dorințele dumneavoastră. greutate resettable - 1 kg pe săptămână.
3. „Fixare“. Acest pas ajută la menținerea rezultatelor. Durata unui individ depinde de greutatea pe care a scăzut. La rata de 1 kg - 10 zile de fixare.
4. „Stabilizare“. În această perioadă, vom merge de fapt, înapoi la dieta obișnuită. În această etapă trebuie să rămână cât mai mult posibil. Apoi, greutatea nu este exact venit înapoi.

pentru produsele alimentare Dieta Dukan, care sunt recomandate în fiecare etapă, conține cea mai mare cantitate de proteine. Sensul dietei este că, în digestia proteinelor de către organism are o mulțime de energie. Mult mai mult decat se gaseste in cele mai multe alimente bogate in proteine.

Pe lângă fiecare pas - saptamana Dieta Dukan. Prin zi, puteți fi dieta ta, deoarece dieta nu pune limite stricte privind succesiunea și legume de proteine. Foarte important, nu se abate de la instrucțiunile să nu deranjeze și să nu mănânce alimente interzise.

Dieta Dukan: Meniu pentru săptămâna pentru etapa de „atac“

În această etapă, mananca numai alimente bogate in proteine. Puteți adăuga, de asemenea, tărâțe de a mânca sau de a le folosi separat.

• Micul dejun. Dimineața puteți face o omleta delicioasa si hranitoare de 3 oua si lapte degresat. În al doilea rând Variantei: ouă fierte tare fierte sau pește fiert, lichidul (cafea sau ceai).
• Masa de prânz. Se fierbe carnea de pui sau de vită. Puteți coace. Doar nu prăji. Bea un pahar de suc proaspăt stors.
• Snack (poate fi exclusă). Se fierbe ceva din fructe de mare: creveți, calamari și midii. Pentru felul principal, puteți adăuga o felie de brânză (40% grăsime).
• Cina. Ar trebui să fie ușor. Ca o variantă: pește fiert, iaurt sau o cana de iaurt.

Dieta Dukan: Meniu pentru săptămâna pentru faza „Cruise“

În acest stadiu, există o alternanță de legume și produse proteice. Banned paste, pâine, cartofi, porumb, mazăre și ulei vegetal. Adăugat tărâțe de alimente de zi cu zi.

• Micul dejun. Se fierbe o bucată de carne de pui sau de curcan și ouă. Puteți adăuga un meniu iaurt fara grasimi. Ceai sau cafea.
• Masa de prânz. Gatiti legumele, se fierbe peștele. Lichid.
• ceai de după - amiază. pui fiert sau șuncă slabă.
• Cina. carne de vită la cuptor frigarui, legume supă. Cafea sau ceai.

Dieta Dukan: Meniu pentru săptămâna pentru etapa „fixare“

În această etapă, putem mânca din nou cartofi, pâine, paste, ulei vegetal si porumb. Zilnic se adaugă tărâțe la dieta. Și începe o zi pe săptămână de post, în timpul căreia mânca numai alimente bogate in proteine (ca în faza de „atac“).

• Micul dejun. pui fiert, iaurt scăzut de grăsime sau telemea și ouă fierte. Lichid.
• Masa de prânz. pește fiert și legume fierte. Cafea sau ceai.
• Cina. carne la grătar sau supa de legume. Cafea / ceai.

Dieta Dukan: Meniu pentru săptămâna pentru etapa „stabilizare“

Creșterea cantității zilnice de tărâțe comestibile.

• Micul dejun. Se fierbe 1 ou sau să mănânce 200 g de șuncă. Puteți adăuga iaurt, o felie de brânză, ceai sau cafea.
• Masa de prânz. Se fierbe pui, curcan sau pește. Mănâncă scăzut de grăsime brânză de vaci sau iaurt.
• Cina. Puteți utiliza meniul de mic dejun.