Una dintre cele mai cunoscute glume despre pierderea in greutate este un bine-cunoscut fraza femei: „Ce sa mananci pentru a pierde in greutate“ De fapt, acesta este un oximoron - să zicem, pentru a arunca excesul de greutate nu este posibilă dacă chinuit întrebarea despre ce să răsfăța stomacul. Dar, după cum arată studiile recente în nutriție, nu este așa. În lumea unui număr suficient de produse, cu așa-numitele calorii negative. Adică, cei care pot fi consumate fără a afecta, și chiar și în beneficiul luptei împotriva excesului de greutate. Deci, ce să mănânce pentru a pierde in greutate?
Aceste alimente sunt numite negativ de calorii, deoarece corpul pentru procesarea petrece aceeași cantitate de energie, sau chiar mai mult decât îl aduc ele. Desigur, ei mănâncă doar nu este necesar, dar va fi util pentru a include în dieta ta. Ce sa mananci pentru a pierde in greutate, fara nici un efort? Primul număr - o salată. Asta este, trebuie să mănânce rucola, salata verde, iceberg, macris, precum și toate tipurile de rude. Toate acestea nu sunt doar delicioase, cu conținut caloric scăzut și sănătos, dar, de asemenea, bogate in fibre, care este de stomac pentru a digera pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât - petrece o mulțime de energie. De asemenea, în lista de alimente care mănâncă pentru a pierde în greutate, includ alge marine. calorie ei este minim, iar beneficiile pentru sănătate pur și simplu enormă.
Consumul de fructe care ajuta la pierderea in greutate. Și o mulțime de ei. Deci, ce ar trebui sa mananci pentru a pierde in greutate, de la diversitatea de fructe? Asigurați-vă că pentru a include în fructele citrice dieta - acestea contin vitamina C si acizi care ajuta la descompunerea grăsimilor. Aceasta include, de asemenea, afine, ananas, kiwi si papaya - toate au calorii negative. Nu trebuie să refuzați măr - un alt cuvânt al celor care stau pe dieta, spune: „Dacă vrei să mănânci - mănânce un măr, nu o doresc - deci nu e foame.“
Vegetable util pentru pierderea în greutate sunt următoarele culturi: castraveți, țelină, roșii, sparanghel, conopidă și broccoli, ridichi și morcovi. Toate acestea sunt în gardă de talie și de a aduce beneficii incontestabile pentru organism. Și, după cum puteți vedea, alegerea de ce să mănânce pentru a pierde in greutate, destul de largă. O astfel de alimente este foarte diversă, se poate spune chiar si pentru toate gusturile.
Ultima întrebare este legată de produse dietetice, de obicei, pentru cat de mult sa manance calorii pentru a pierde in greutate. În principiu, standardul pentru mentinerea pierderea in greutate pentru femei este de 2000 kcal pe zi la o activitate fizica medie. Pentru că greutatea a scăzut suficient de ușor pentru a reduce această cifră. Dar, pentru a pierde în greutate în mod eficient trebuie să știți, nu numai cantitatea optima de calorii, dar, de asemenea, de a dezvolta strategii nutritionale. Este mai bine să aibă 5-6 mese mici, mai degrabă decât încercarea de a obține toate de calorii normal într-o singură cină. Cum de a distribui cantitatea de alimente pe zi - depinde în întregime de bioritmul personal. Dar , în general, daca mananci alimente cu calorii negative ceas marimea portiilor si frecventa de mese și să păstreze în limita zilnică de calorii și, în plus, exercitii fizice, greutatea va fi redusă treptat, și cel mai important - în mod corect, că este o lungă perioadă de timp.